1樓：守墓者的斗篷
窄距離和寬距離的區別和力量關係不大，主要是 一個練胸肌中縫 一個練胸肌的寬度和兩側
快做的話不如慢做標準 從健身這方面來說，正常來講 不快不慢就好，只要每一下動作標準
既然你主要練力量和爆發力 我推薦用擊掌俯臥撐 這個很適合你的需求 不過注意做之前熱身，拉伸或者跑步都行 防止受傷
順便說一下力量是有很多方面的 全身的力氣 主要是大腿，其次是其他肌肉 要練推薦深蹲
手臂的力氣 有條件做引體向上和雙槓更好 俯臥撐效果要長期的
2樓：匿名使用者
首先充分熱身，做做伸展，用能重複20次左右的動作來一個熱身組，然後選擇一個只能重複5次左右的動作，做完5組。鍛鍊力量力竭是沒有必要的，充分的收縮是必要的，所以訓練時必須專注於肌肉收縮。
3樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊你的推力：胸肌 三頭肌 三角肌。寬和窄都練力量，窄三頭肌出力多，寬胸肌出力更多。練力量必須慢做，用2-1-2的節奏，練爆發力必須用全力把自己推起，和快做偷懶不同。
4樓：匿名使用者
首先要知道增強力量的原理：通過阻力用用毅力收縮肌肉，隨著時間的推移變強，超強的力量只能通過高阻力、低次數的訓練獲得（用了練就體操家的身軀和徒手鬥士的描述）
5樓：匿名使用者
高難度 低次數練力量
6樓：匿名使用者
跟著囚徒練健身這東西絕對不能急
怎樣做俯臥撐能快速撐練出肌肉力量
7樓：鄒銳傑
一組25個,做5組,間隔2-3分鐘,做的時候不要慣性,一個一個來
如何做俯臥撐能鍛鍊手臂力量？
8樓：匿名使用者
建議：每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。 看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。
注意睡覺前做不要做的太晚了（離睡覺時間太近），以一天的睡眠能夠使你的身體得到恢復為宜，望斟酌。
另外，手臂曲伸的相對高度為撐起時手臂伸直，臥下時臂肘略成90度，以使胸大肌能夠充分。兩手臂的寬度略與肩同寬，兩手平行放置，指尖自然向前。
練習手臂力量，除了俯臥撐，練習啞鈴、單（雙）槓也是很好的方法，關鍵是要堅持。
祝你成功！！！
9樓：運動飛翔視界
單腿高姿俯臥撐主要鍛鍊手臂力量和腿部力量以及胸大肌
10樓：小回很忙
想增加力量不用做很多組，一天控制在10組之內就可以，每天都要做，最好是傍晚。每組都做到自己的極限就可以了！有條件的話還是啞鈴或者臂力氣方便點（器材儘量選擇kg大的。
輕的是增長肌肉量用的，重的才是增長力量的）。因為俯臥撐鍛鍊小臂的力量很少，主要是鍛鍊大臂和胸肌多一點。所以真正想練臂力的話還是選擇合適的器械好一點！
切記不管什麼器材都用重的，而且不要做很多組，每組做到極限就可以了！
11樓：難題來啊
需要這麼多麼，，做到累了就停
手隨便放，放**都可以。用力了就能有效果
- -初學的不用這麼系統的
12樓：毀滅楓
舉呀林！多舉點一直舉到堅持不住了！
俯臥撐怎麼做最練力量？
13樓：李白哥哥
第二天最好不要做了，第三天再做，等你的肌肉適應了這種鍛鍊強度之後，再每天練習！想增加力量開始就先做一般的俯臥撐等到能做50-80下的時候你的力量也就差不多了，可以負重俯臥撐，或者練習雙槓曲臂伸和俯臥撐鍛鍊的肌肉一樣，對力量的增加更多！鍛鍊貴在堅持，樓主大家都是對身體有追求的人，共同努力！
14樓：冬月剪紙
你該在女人的上方做，這樣不會痠痛。
俯臥撐練力量怎麼做
15樓：池友菱封綺
臂力器和俯臥撐,引體向上是鍛鍊臂力最好方法!正確的做俯臥撐的方法應該是把腳放於比前臂高的地方,雙手間距與肩同寬，肘部彎曲至到感覺肌肉邦緊!身體要直,不能拖著臀部和腰部做!
感覺做不動,肌肉有酸感為一組!連續做三組!
16樓：
單手還是算了。如果你想增加力量，要用一些器械輔助，比如啞鈴。
如果只做俯臥撐的話，負重吧。背上坐個人，剛開始給你點力就行，一直練到能直接坐到你背上
做俯臥撐想要練出手臂上的力量，應該每天怎麼做，我要詳細的。
17樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
18樓：真巨集邈夫美
你要鍛鍊胳膊而且在家那就是俯臥撐，而要想有明顯的效果的話就要看你是如何安排你的計劃了。我建議你俯臥撐每天3組，每組20次，（剛開始的時候）。以後習慣了能接受了，慢慢的增加組數和次數，每天3組或4組每組20或25，記住分組鍛鍊是最有效果的！
怎樣做俯臥撐能快速撐練出肌肉力量
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
19樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，藉助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
20樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過藉助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留1.5秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
21樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
22樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連一個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！
），一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
（女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
俯臥撐怎麼做才好，俯臥撐怎麼做不累
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 你首先要bai明白健美中rm的概念,rm就是du某個負荷量能zhi連續做的最高重複次數dao 一般來說 回,1 5rm力量增長最快答,6 12rm最鍛鍊肌肉的體積,超過20次就是在練肌肉耐力了 也就是說,如果你只能做1 5個標準的俯臥撐,那是在...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
目的不要太直接,有時太想要,並不一定能得到.反正都是健身,去做,就很多,堅持呀,107,服,佩服 朋友，其實俯臥撐雙手握距不同，鍛鍊的部位也就不同。雙手窄握距，肘緊貼兩側肋骨是鍛鍊背部，而你平時做的是寬握距鍛鍊胸部。要說鍛鍊胸肌還是寬握距更好！聽一位警察說的 雙手距離進的話鍛鍊手臂肌肉,雙手距離遠的...