1樓：話說有一寶子
我前年也是一個都做不了
2樓：巴黎無雨
一步一步來啊，現在這樣是因為你的手臂力量還不夠，需要一點點增強的，一開始可以每天都舉槓鈴舉到手痠為止，根據自己情況，分成好幾組 ，堅持一段時間，之後可以變成俯臥撐，也是根據自己情況來安排，每次做多少，然後就是曲臂懸垂， 最好能在兩三分鐘以上，總之就是訓練強度一點點增強，最後再試試看能不能做，引體向上，不行的話再做俯臥撐或者區碧璇腿增加強度，直到能做引體向上為止
3樓：匿名使用者
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身 體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣的同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下頦（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊呼氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
4樓：復活點日劇分
先練手臂力量，俯臥撐就不錯
5樓：匿名使用者
每天拽著杆子，一點一點的往起起
6樓：匿名使用者
先一分鐘能做50個俯臥撐，做引體向上就和玩是的
7樓：釋燼天宇
連自己的手臂力量，祝你成功^_^^_^
8樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
為什麼引體向上我也做不了 俯臥撐做標準的也只能10來個如何鍛鍊手臂力量和肌肉啊 手有些贅肉 用
不好意思 我不太同意樓上的說法，引體向上是鍛鍊背肌，俯臥撐是對胸肌鍛鍊有效果，不過都是以手臂力量尤其是肱三頭肌的力量為基礎的。只有努力練習，就能取得成效，我剛開始練的時候俯臥撐一個都起不來，更不要說引體了，到現在，俯臥撐隨便六七十個，引體向上差點不過做十來個也輕鬆。每天堅持，總有一天你會發現自己的提...
引體向上怎麼做？180身高145斤左右
其實你主要的問題是臂力不夠拉不上。擺什麼的可以容易一點上，但臂力差還是不行的。練習臂力方法 剛開始讓人微託你，你自己盡力向上拉到位 力量不夠託你上 每天堅持做10個左右。堅持兩週效果就出來了，一旦能自己拉上一個，再一週就能自己拉上幾個了。關鍵在堅持 吃苦。望採納。我以前也是這麼練出來的。引體向上是一...
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。俯臥撐主要發展的是胸大肌 三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢 胸 腹的肌肉力量。俯臥撐練習中...