1樓：陽光下的小鬼頭
其實你主要的問題是臂力不夠拉不上。擺什麼的可以容易一點上，但臂力差還是不行的。
練習臂力方法：剛開始讓人微託你，你自己盡力向上拉到位（力量不夠託你上），每天堅持做10個左右。堅持兩週效果就出來了，一旦能自己拉上一個，再一週就能自己拉上幾個了。
關鍵在堅持、吃苦。望採納。我以前也是這麼練出來的。
2樓：匿名使用者
引體向上是一個集手握力，臂力，肩部，背部肌群的綜合考量，做不好引體向上還是力量不足。提升力量靠練習，建議找個矮單槓或者柵欄之類的，剛過你頭頂，就是手抓住槓子，腳落地時候，胳膊是彎曲的，從這個角度做引體向上，能做幾個做幾個。再找個高槓子，只做到頭頂就行，這兩種半幅度的引體向上最適合不達標的人進行練習。
每天做，最好一天兩次。一個月後就基本能達到10個標準引體向上的水平了。標準的是不擺腿的。
中考體育遇見嚴格的老師，擺腿做引體向上會被不計成績的。
3樓：匿名使用者
可以選推鉛球嗎？1米八推鉛球有優勢。非要引體向上，1要練上肢和胸背部力量，2要練腰腹力量。
引體向上不是擺體向上，擺的方法是不對的，正確的是整個身體要保持正直。考試如果擺盪嚴重，遇到嚴格的考官是不算數的。
具體怎麼練聽體育老師的。
新手一天練多少個引體向上 體重145斤左右
4樓：fly夢裡來相會
量力而行～不要太累～循序漸進的增加比較好～
5樓：匿名使用者
你去試一試不就知道啦
我一個引體向上都做不起來，該怎麼辦，體重160身高是180
6樓：餘機智
首先你的胳膊得有力量，二頭三頭三角，都得練到一定程度才能做的動引體向上。引體向上是拉背的。
7樓：匿名使用者
多加練習，一個個來，沒有誰生來就能！
本人身高172cm，體重180斤，能做8-10個引體向上，想增加次數遇到瓶頸，求指導，主要想塑造上半身體型。
8樓：
做不上去了就借力 強行蕩上去 增加手臂的耐力
每次多做1-2個 堅持就行了
或者你可以負重 負重5kg 直到能做10個了 拿掉在做就提升了
引體向上怎麼練能做到15個以上？
9樓：匿名使用者
你還有多少時間練習，鍛鍊需要時間，再好的方法也需要時間。我給你一個方法，但你要保證鍛鍊時間充分，才敢保證你過關，沒有時間，你就先練著吧。
增力最快的就是退讓訓練法，你拿一個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是一個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭（注意安全），這就為一組。你要做2到4組，一週兩次間隔2天時間，這個方法漲力量非常快。部隊上對於那種拉不了引體向上的是採取，讓呈現拉起狀態掛在那裡，練的是靜力鍛鍊，也長力氣，但沒有退讓訓練法快。
想快點，你可以適當負重，比如你的書包，但要一點一點的加，別練傷了自己。鍛鍊前熱身，慢跑5分鐘，然後再小幅拉幾個引體向上，就是胳膊稍微向上拉一小段距離，讓身體適應，猛的加太大力容易受傷。
還是那話鍛鍊需要時間，你練一兩個月應該就能行了，我之所以無法估計你的進度。用退讓訓練法，我的力量增長很快的，你只有練過了才知道進度具體多少。
10樓：追風少年
一般沒有練習過的人都能夠做一兩個或者兩三個，但是再做就很吃力了。引體向上這個動作需要靠好幾部分肌肉配合來完成。多多練習就行了。
不知道你們考試是用正手還是反手，正手就是手心朝前，雙手握距大於肩寬。反手就是手心朝著自己，握距小於肩寬。另外是不是需要非常標準的動作姿勢。
其實你不用害怕，凡事只要你敢去試就成功了一小步了。現在就教教你怎麼練習。
①不需要用啞鈴。
②練習前先熱身，原地小跑一會，壓壓腿，舒展一下胳膊，全身都放鬆一下
③找一個最矮的單槓。開始練習斜體拉伸。就是身體直著向後躺，腳要向前超過單槓，胳膊繃直和身體形成一定角度。慢慢的開始練習拉伸。一定要循序漸進，感覺肌肉酸了就停下休息一會。
④鑑於你不怎麼鍛鍊，做標準俯臥撐也是夠嗆。可以做簡單點的俯臥撐來輔助練習。就是不要趴地上做，可以把手放在床邊，或者凳子上桌子上。這樣還能輕鬆點。
⑤練習③④幾天後就可以練習引體向上了。記住開始不要追求速度。要慢慢地上去下來，體會發力的位置。其實慢了更能鍛煉出效果。
11樓：衣無所剩
背闊肌找不到發力感，很難做引體，建議你先試著做澳式引體，你手手臂力量不差，要麼是背部肌肉太差要麼是你沒掌握背闊肌的發力
12樓：匿名使用者
一、多練；二、方法準確，引體向上靠的是背部肌肉，啞鈴划船可以幫助背部肌肉；三、考試時要借力。
13樓：michael丹傑
10公斤啞鈴 能舉30個你就差不多了 引體向上主要是手臂力量 建議多做俯臥撐 每次20個 分5組做 我就這樣的 高考體育滿分
14樓：匿名使用者
樓主，你好：
我建議你多練，找到如何用這個力。
因為正常的初中生都能做到3個，按照你說的你的臂力，應該可以做到10個以上，所以我分析你是不會用這個力。
我體重180身高177，引體向上怎麼練才能有效果，我現在一個都不行
15樓：
循序漸進地練，今天只能做一個，那明天就爭取能做2個，這樣慢慢就能連續做20個以上，甚至30個了
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。俯臥撐主要發展的是胸大肌 三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢 胸 腹的肌肉力量。俯臥撐練習中...
引體向上怎麼練？我也做不了該怎麼練
我前年也是一個都做不了 一步一步來啊，現在這樣是因為你的手臂力量還不夠，需要一點點增強的，一開始可以每天都舉槓鈴舉到手痠為止，根據自己情況，分成好幾組 堅持一段時間，之後可以變成俯臥撐，也是根據自己情況來安排，每次做多少，然後就是曲臂懸垂，最好能在兩三分鐘以上，總之就是訓練強度一點點增強，最後再試試...
這個第1題怎麼做,下面這個題怎麼做？
你們這第一題怎麼做沒有 沒有說清楚咋麼辦嘛木有說清楚不能辦吧 你可以寫一些 我知道了交通指導員很難當，懂得了任何職業都不能小視，也知道了交通安全的重要性。我學到了很多交通安全，比如紅燈停綠燈行 下面這個題怎麼做？還剩3m。這種題計算步驟複雜，一般含有規律 假設一根電線長1m。即 第一天剩下 1 1 ...