1樓：偏愛寂靜的風景
健美初級訓練時訓練原則如下：
1、漸增超負荷訓練原則
使肌肉逐漸增加負荷，並讓肌肉受到更強烈的訓練是增強任何身體素質（力量、肌肉圍度、耐久力等）的基礎。如：要增長力量，就必須使用較大的重量；若增加肌肉圍度，不僅要採用越來越重的負荷，還要增加訓練組數和每週的訓練次數；如要增加區域性肌肉的耐久力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。
一切都要逐漸增長。超負荷訓練是所有體型訓練法的基礎。
注：通常在超力量或大強度訓練中使用。
2、多組數訓練原則
多組數訓練原則（有時每個動作最多3-4組），以便使每個肌肉群都能完全徹底地得到鍛鍊，並達到最大限度的肌肉膨脹。
注：不同的訓練課程中，要更具自己的體力情況和所鍛鍊的部位的強弱情況安排合適的訓練組數。
3、孤立訓練原則
不同的肌肉群可以一起練或相對地各自單獨分開訓練。在完成動作過程中，每一塊肌肉都有它們各自的用力特點，但總有某肌肉群是主要用力的，其它肌肉起著協同作用或相對關節的固定作用，或對抗作用。如果您要最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要用力的肌肉與其它肌肉的活動分開。
可按解剖位置進行變換，如斯高特（斜託）彎舉對臂部的屈肌鍛鍊就比用窄握重錘下拉的效果要好。
注：適合於在需要重點發展的肌肉訓練中使用。
4、肌肉全面訓練原則
要使肌肉不斷地增長，就不能採用某個固定不變的鍛鍊課程。如果固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能使肌肉獲得全面的強度刺激以使肌肉增長。
注：適合在平時的訓練課程中使用。
2樓：康體100學院路
安排肌肉練習順序的原則一般有兩個：1、大肌肉群先練，比如胸、背、腿部的肌肉。小肌肉群后練，比如肩、胳膊、小腿、腹部的肌肉群；2、優先發達的肌肉群先練，比如如果你想重點練習肩部，訓練時就把肩部放在其他肌肉的前面。
至於那塊肌肉和那塊肌肉適合放在一起，一般沒有什麼標準，這需要根據訓練者每週訓練的次數來確定，比如每週5次訓練，幾乎每次訓練只練習1-2塊肌肉。但很多人願意將二頭肌和背部肌肉放在一起，三頭肌和肩部或者胸部放在一起，但這不是必須的。
3樓：5i健身
初級訓練者 beginner
訓練指引：
每次訓練涉及全身主要肌群
自由重量和抗阻力固定器械相結合的訓練方式。強調非自由重量訓練訓練動作包含單關節和多關節（爆發力訓練除外）避免達到完全力竭的程度
使用的負荷範圍應在最大力量的70% 1rm以下（爆發力訓練除外）每個動作訓練組數有明確限制
注重提升肌肉耐力與力量
繩時應遵循的原則，哪些是正確的
明確考試型別考試目 初歷史試題內容課堂隨側 單元測試 期期末測試 畢業升考試等幾種.教師編制試題前,首先要明確所要進行哪種型別測試,同型別測試測試內容 測試目 使用題型 間設定等面同.例,課堂隨測考查節課教內容,考查目反饋診斷堂課教目標完情況,由於每校每班級習水平存差異,教目標知識及能力層要求存差異...
豬場建設佈局應遵循哪些原則，廚房設計佈局時，具體應遵循哪些基本原則
灌排渠系規劃佈置需遵循原則包括 1 滿足作物灌排要求2 灌溉渠道必須與排水溝統一規劃佈置3 安全可靠 4 經濟合理5 便於管理6 綜合利用 廚房設計佈局時，具體應遵循哪些基本原則 應順序的遵循安全 實用 美觀的原則。首先要保證煤氣 電 水 各種工具的使用安全，在此基礎上要注重各種各項佈局的合理和實用...
電大簡答企業在經營決策時應遵循哪些原則
1.可行性原則 經營管理決策是為了實現企業的奮鬥目標而採取的行動。任何一項經營管理決策必須是可行的，對於企業才是有意義的。否則，即使這項決策很誘人，也是毫無意義的，可行性原則是指決策目標和決策方案，要有實現的可能性。具體一點說，決策目標要合理 符合實際，不能好高騖遠。決策方案要能夠實施。因此，在確定...