1樓：隨州金仕堡健身
①要注意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛鍊方法，科學有效鍛鍊達到最佳效果。
②要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。
③每次啞鈴鍛鍊完後，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。
掌握科學鍛鍊方法，成就健康完美身材！
2樓：匿名使用者
啞鈴運動是一項事宜大眾的運動，越來越多的人選擇利用啞鈴鍛鍊身體，打造好身材。正是因為啞鈴運動的簡單，所以很多人在開始啞鈴運動之前，並沒有進行深入的瞭解，並不知道在進行啞鈴運動時，有很多地方時需要練習者注意的。
健身吧告訴你啞鈴健身的注意事項：
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣**充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。
運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
心情一定要愉快
在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。
3樓：中山市仁德**
啞鈴鍛鍊注意事項有：
1、定要注意動作的規範，四指頭握住啞鈴，拇指摳在4指的中間2指上。
2、不要靠啞鈴的慣性來舉(很容易傷到手腕和胳膊的關節，再就是扭到腰)，應該配合著呼吸來做，呼氣的時候用力，吸氣的時候收力，只是講究速度的話，只會增加你的耐力而不會增加你的肌肉和力量。這一點一定要知道。
3、做肩部上舉的動作時，不要高過你的肩膀，那會傷到你的肩關節。
以上是我給你的幾個很需要注意的建議，希望對你有幫助o(∩_∩)o
4樓：匿名使用者
安全第一
保證鍛鍊時間充足
注意休息，不可過量鍛鍊，容易生病
吃好睡好
最忌半途而廢
5樓：不是所有的認真都對
1、動作不要過猛
有一些人認為舉啞鈴就是要拼上全身的力氣就可以了，實際上這個想法是不正確的。在做這些運動的時候，動作不能太猛。如果動作太猛了，就會使身上的肌肉受到傷害，可能產生拉傷。
一旦肌肉出現了拉傷，恢復起來就是很累的，因為軟組織受傷以後，一日想恢復，需要時間，二是自己可能也對**的過程缺少耐心。所以一定在做這些運動的時候，多請教一些專業的教練，自己在做這些動作的時候，心裡也要有一點譜，動作儘量柔和一些。
2、動作不要過於頻繁3、循序漸進，堅持下去我覺得多數人在健身的時候容易走進一個誤區，可能是更多的人都是三分鐘熱度，一旦你練起來，突然間你又停下來了，對身體某些部位還是有很大的損傷的。所以健身和我們做人都是一樣的，需要我們長情，不需要我們只是投入片刻的溫度。
用啞鈴健身需要注意什麼呢？
6樓：三界大亨
啞鈴健身的注意事項：
1、動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
2、重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
3、呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣**充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
4、熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。
5、運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
6、心情一定要愉快
在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。
舉啞鈴時需要注意什麼或需要做什麼？
7樓：匿名使用者
2：訓練時儘量不要屏氣，堅持舉起呼氣，放下吸氣的一次呼吸法，或者堅持上舉放下都進行吸氣呼氣的2次呼吸法。3：
上舉和下方的速度不要過快，2秒上2秒下是常規的鍛鍊速度，堅持做頂峰收縮，在啞鈴舉到最高點時停頓，同時收縮肌肉。4：動作要規範標準，秉持寧輕勿假的原則，有利於達到鍛鍊目的，並減少運動傷害。
5：在做區域性小肌肉群練習時也應注意腰腹核心肌群的支援，多采用站姿練習動作，加強腰部穩定性鍛鍊。6：
根據鍛鍊目的合理使用重量併合理安排每組休息時間，使用每組能夠做8-12次的重量是增大肌肉的鍛鍊方式，建議每組中間休息1分鐘。7：重視鍛鍊間隙和鍛鍊後的舒緩拉伸動作，緩解肌肉緊張和疲勞，使心率逐漸下降，不要練完立刻坐下休息，鍛鍊時要集中精神，儘量不要在休息空隙玩兒電腦、打**，不利於訓練的連續性。
8樓：強運動
啞鈴很簡單？新手舉啞鈴該注意什麼，這些知識你真的瞭解嗎？
9樓：匿名使用者
1.做好預備活動，充分熱身。
2.注意保護腰部。
10樓：匿名使用者
利用啞鈴進行力量訓練要注意以下幾點：
1：正式組開始前要進行組輕重量的熱身組練習，活動關節，預熱肌肉，拉伸鍛鍊部位，防肌肉在正是鍛鍊時拉傷。
2：訓練時儘量不要屏氣，堅持舉起呼氣，放下吸氣的一次呼吸法，或者堅持上舉放下都進行吸氣呼氣的2次呼吸法。
3：上舉和下方的速度不要過快，2秒上2秒下是常規的鍛鍊速度，堅持做頂峰收縮，在啞鈴舉到最高點時停頓，同時收縮肌肉。
4：動作要規範標準，秉持寧輕勿假的原則，有利於達到鍛鍊目的，並減少運動傷害。
5：在做區域性小肌肉群練習時也應注意腰腹核心肌群的支援，多采用站姿練習動作，加強腰部穩定性鍛鍊。
6：根據鍛鍊目的合理使用重量併合理安排每組休息時間，使用每組能夠做8-12次的重量是增大肌肉的鍛鍊方式，建議每組中間休息1分鐘。
7：重視鍛鍊間隙和鍛鍊後的舒緩拉伸動作，緩解肌肉緊張和疲勞，使心率逐漸下降，不要練完立刻坐下休息，鍛鍊時要集中精神，儘量不要在休息空隙玩兒電腦、打**，不利於訓練的連續性。
購買啞鈴需要注意什麼？
11樓：周哈卵
啞鈴對於不同的人有不同的選擇，首先你應該根據自己的實際情況以及實力去購買版。
如果想起到長期鍛鍊的作用權，買啞鈴的時候不能要太重的，因為那樣比較容易引起肌肉的疲勞，從而影響到鍛鍊的效果，但也不能太輕，因為如果太輕對你的鍛鍊又不會起到什麼效果。
所以啞鈴的重量對於鍛鍊很重要，選擇啞鈴時一定要選擇適合自己的。不可過分注重重量。
看了這些之後也許你應該對自己該買什麼樣的啞鈴有了一定的答案。
最後祝願你的身體鍛鍊計劃能取得好的效果。
12樓：毛驢王子
首先，弄清楚是否是足重的。也就是說是否夠分量。現在市場上分成足重和不足重的
版。不足重的重量通權常是打了7折的，**也是差不多7折。主要賣個健身房用。
另外，如果是買包膠皮的啞鈴，注意膠皮的質量。味道越重說明膠皮也越差。一般市場上彩色的比黑色的質量要好，**相對也貴點。
至於買多重的，要你自己感覺了。
13樓：匿名使用者
買過重量打5折的路過....
根據你自己實際的承受能力吧
14樓：在巴黎象牙塔上
購買bai啞鈴需要注意的問題：du
1、啞鈴儘管zhi目前**不菲，但也就是dao地上摔來摔內去的東西，包膠的也容就是放下或摔下是聲音輕點、避震，對他人的干擾小點。所以不用十分講究的。
2、至於手柄握著是否舒服、不滑不磨手是重要的，但要注意的是，一般用啞鈴訓練，握啞鈴基本上都是採用握「空心拳」的方法，即不是5指死死捏緊的，否則你的小臂肌群及指部肌肉用不了多長時間就酸脹，支援不了你順利進行別的肌群訓練。所以選手柄不要選太粗的。
3、當然材質是要考慮的，是鑄鐵的還是鐵合金的或是不鏽鋼的，會影響到是否日後使用中生鏽的問題，尤其在自己家裡用。
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在健身房裡鍛鍊，需要注意什麼，在健身房鍛鍊，需要注意什麼？
在健身房內要注意的一些錯誤行為 希望對你有幫助 0 1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既 觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.4...