1樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：
新手健身注意事項：
先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
熱身什麼的很重要啊！
練大型器械前先測平衡。
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
運動時間可不是越長越好哦
40分鐘為最佳運動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
3樓：敬祖
新手要適量運動，做力量訓練的時候，要注意蛋白質的補充，可以多吃點優形雞胸肉
4樓：愛派尚飾品旗
運動量不要太大了，第一次上跑步機應該先慢走，注意運動前要熱身，還有就是注意蛋白質的攝入，多吃優形雞胸肉，這個有增肌作用。
5樓：匿名使用者
運動量一定不要太大了，還要注意飲食營養均衡，多吃點優形雞胸肉，對身體有好處。
6樓：匿名使用者
運動前一定要熱身，另外一定要適量運動，運動量不要太大，注意營養均衡，蛋白質的攝入要充分，可以多吃點優形雞胸肉
健身注意事項 新手健身需要注意什麼
7樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
倒走健身要注意什麼？
8樓：易書科技
倒著走能幫助人緩解腰疼。原因是倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛鍊。
但是，倒著走健身還有幾點要注意。
（1）倒著走要有參照物。初練者手臂要自然擺動，保持身體平衡。身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。
（2）初練者應選擇平坦的、人比較少的場地。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試速度快一些，步子稍微放大一點，倒走的時間也可以適當延長一些。
溫馨小貼士
倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年入，要遵照醫生的意見來鍛鍊。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
9樓：養生早班車
倒走，大家一定都走過，有些朋友覺得它的養生效果很好，就一直堅持倒走，其實並非人人都適合倒走的。倒走有一定好處，能夠使腰身挺直，增加背肌彈性，緩解腰部疼痛，改善腰肌勞損，鍛鍊踝關節，調節自身平衡力等等。
健身初學應該注意些什麼？
10樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
11樓：敏敏情感答疑
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
新手健身需要注意什麼？
12樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
13樓：回憶
新手健身最最需要注意的是，不能太過，一旦太過，全身的肌肉就會適應不過來，變得痠痛還有可能會傷到身體，所以要量力而行，勞逸結合。
14樓：辰星
我感覺新手健身需要注意的問題有很多，比如說前期應該適當的鍛鍊，不要過度的鍛鍊。有循序漸進，不能一蹴而就。
15樓：通以梅
注意肌肉，千萬不要拉傷，要適當的做一些運動，先不要剛開始就做一些很劇烈的。並且可以讓教練來幫助自己如何使用這些器械。
16樓：猴46258狡墓
一定要量力而行，不要為了速成就一下子加大力度，這樣會引起肌肉拉傷，還有就是要穿舒服的衣服，容易吸汗的，一定要不要喝太多的水
17樓：
新手健身需要注意到自己健身的時間，同時也要注意到健身的強度剛健身時，一定要做到慢慢地來，不要太過於著急。
18樓：沉夜孤星
我覺得新手健身的時候一定要注意保護好自己的身體，不要受傷，不要做一些非常的劇烈的運動，因為我們剛開始對很多的東西都非常的不熟悉，如果一開始就做非常劇烈的運動，那麼我們的身體會非常的吃不消。
19樓：名
新手健身時一定要注意一些問題，就比如要了解一些健身器材的基本知識，不要開始健身的時候，傷了自己的身體，還有就是運動前一定要先做準備，這樣就可以讓自己更好的鍛鍊。
20樓：尹朶月
新手健身需要注意，一定要注意自己的安全，在選擇健身的時候，一定要選擇一些簡單的動作，不要做的太複雜，傷害到自己的骨頭和筋
21樓：塗翠綠
這個時候一定要了解清楚，自己有哪些運動是可以做的，有哪些運動是不能做的，而且健身這種東西一定要循序漸進。
新手健身從什麼方面開始？
22樓：
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
23樓：倩狐
運動健身在近日來越來越受歡迎！
剛要開始鍛鍊運動健身的你，下面12條建議你一定要記起來對你一定有幫助!
1.健身前1小時內不要吃不好消化的食物
像是油脂類、肉類或是酒類等等
可以適量的攝取一些碳水化合物，像是香蕉或是全麥麵包之類的可以提升運動的表現
2.運動前一定要充分的做好熱身，讓身心都能得到緩衝也能在運動的時候，防止運動受傷的發生
3.如果運動時間超過一小時，儘量少喝礦泉水或是茶類應該多補充運動飲料，當時因為出汗過多而造成電解質流失也能防止肌肉的流失及損傷
4.想要增加肌肉量的人可以在健身後補充高蛋白質的食物像是蛋白粉、雞蛋或是牛肉等等
這可以幫助更好的促進身體的恢復
另外也能降低延緩肌肉型痠痛及疼痛
5.減脂的人要注意適量的降低能量的攝取，在訓練中也要注意水的攝取千萬不能不喝水，應該要少量多次的攝取水分
運動後如果需要進食的話，儘量以蔬果為主
6.第一次運動後的隔天到一個星期內會出現肌肉痠痛的感覺都是正常的而肌肉也會有自己的習慣性記憶
7.健身運動的時候一定要穿運動服裝及運動鞋子這不僅可以提升運動的表現，也能降低受傷的風險8.喝酒後千萬不能健身運動!
酒精有加速血液迴圈的作用，酒後運動會很容易引發高血壓等等心腦血管疾病9.健身運動的強度及重量都因人而異，千萬不要跟別人比較這樣會很容易受傷的，得不償失啊
10.有氧運動及無氧運動到底該從哪個開始進行?
一般上都會先進行無氧再進行有氧
增肌：80%無氧+20%有氧
減脂：20%無氧+80%有氧
11.運動後一定要及時補充蛋白質，半小時後再補充碳水化合物這樣的補充養分就能夠促進肌肉的增長及修復
12.最後，運動之後一定要補充足夠的睡眠，才能夠讓身體恢復
24樓：he**en我愛健身
很多剛健身的朋友會有一個誤區，認為自己身體**胖，就只做針對性的訓練，但其實是沒有真正區域性**的運動的，一味只練區域性，得到的效果微乎其微，所以對於健身新手來說，找到正確的健身方向是很關鍵的一步。
****於網路
剛開始健身其實以一些全身性的運動來開始會比較好，比如團操就是一個很好的調動全身肌肉和整個身體協調性的健身方式。
團操（****於網路）
我比較推薦一款線上的健身小程式bonbon fit來進行團操訓練，因為他能幫助剛開始健身的人，找到運動的樂趣，和堅持下去的動力。bonbon fit是以直播的形式和教練進行實時互動，比較好玩有趣，避免了普通健身軟體枯燥無聊的問題。而且團操難度不高，但種類卻很多，簡單易上手，剛開始健身的朋友很容易從中找到健身的自信，體會到健身的快樂，這樣也會為日後進一步的針對性訓練打下基礎。
bonbon小程式
25樓：支援看我
新手健身的話，也是要從增肌，減脂同時進行，增肌的目的就是提高自己的各項功能，比如新陳代謝功能，免疫力功能。還有一點就是通過增肌，讓自身的肌肉含量提高的話，肌肉會幫你更好的分解脂肪。減脂的目的就是要讓自己的體脂含量減少，從而讓自己身材更好看，更自信，身體健康。
增肌就做無氧運動，減脂就做有氧運動。一般都是先無氧後有氧，這樣會讓你的健身效果更好。飲食方面多補充蛋白質，蔬菜，水果。
切記少油少鹽。希望多樓主有幫助，不懂的地方可以問我！
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