1樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
如果你能夠完成100個俯臥撐 建議你把它們分別為4組 每組25個 每組間隔2分鐘 這樣更有益於達到鍛鍊目的
2樓：釋來福嘉煙
如果目的是鍛鍊耐力，那麼可以100個一次性做完。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼如果能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
每天做100個俯臥撐，是一次性做完100好，還是分幾組做好？
3樓：宇宙外的三道題
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
4樓：運動建康
如果你一次能做100個的話還是一次做完，做上4一5組。
5樓：淡之風語
分次做最好。一次完整做下來。自己也累。推薦你分五組。每組20個。間歇時間不超過1分鐘。堅持最重要！！
6樓：我忘了說
看你自己的能力了，能力不行就分組，行就一次性完成或者做更多都可以
7樓：匿名使用者
應該是最大強度的60%-80%一組，每天3組左右，如果組數多，適當降低強度。
最大強度就是你一次最多能做多少。
8樓：測量大哥
依靠你的實力來。反正是遞增的
9樓：三十1234而立
分四組做，每組三十個
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
10樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
11樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
12樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
13樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
14樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
15樓：加百列
分組做比較科學。
一、安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
二、選擇好難度：
想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1、合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次
2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。
如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
16樓：匿名使用者
以你現在的情況，如果你是想練肌肉的話，俯臥撐遠遠不能達到使肌肉增長目的了。那只有去健身房推槓鈴，根據自身能力加大重量。（同時注意安全）以下是推槓鈴的計劃：
舉例，第1組：20公斤12次，第2組：30公斤10~12次第3組40公斤8~10，下面以此類推。
共練5組就可以了組與組之間休息30秒~1分鐘。
如果你想練力量，你現在一口氣能做100多（其實這對練力量的人來說不算多）那你就要加次數從100多漸漸加到200多，300多……那時就會發現自己的力量猛長。想鍛鍊身體不能只練俯臥撐要全身系統的訓練。（同樓上的練後一定要全身放鬆對肌肉，捏，打，揉，砸）具體其他的地方怎麼練這裡就不多講了。。
去買本健美書看看吧。
同時還有營養問題
肌肉的生長時間90%都是在睡眠當中。當然訓練後，要攝取足夠的高蛋白食品才能讓肌肉有效的，快速的，生長。（肌肉的生長「材料」主要靠蛋白質，因為肌肉本身就含有高量的蛋白，不斷訓練其實就是在不斷的損壞肌肉）用蛋白質來修復損壞的肌肉。
當然起他的微量元素也很重要。還有「碳水化合物」它就是你訓練和運動的原動力。
17樓：重生亦傾城
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
18樓：匿名使用者
量已經很大了
反覆做多幾次
然後是得注意結合其他方面的鍛鍊
比如仰臥起坐效果會好點
效果不怎麼理想是你笨，做完得放鬆肌肉，別告訴我這點你都不懂做完你就這麼繃著會出現傳說中的「死肌」的，你怕不怕？
19樓：匿名使用者
你訓練很努力,可惜方法不太對啊.
一百個,數量太多了,你完全成了耐力訓練了. 你看長跑運動員全是幹吧瘦的.
要想發展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯臥撐的數量降到20以內, 專業人士一般選擇8-12個. 而降低次數的方法,就是你必須要增加附重,如抬高腳的位置,或者背部放重物. 每次要儘量做到用盡全力才休息一小會兒,然後每回訓練要連續做3-8組,這樣的話,你的手壁和胸肌不久就會變大了
20樓：匿名使用者
當然是分開做好啊，這個大家都知道
俯臥撐每天做還是隔一天練一次好
21樓：柔情西瓜啊
1、如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。
2、俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
3、俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
4、五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
5、比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
6、側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
擴充套件資料
運動作用
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
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