1樓：匿名使用者
練胸肌的動作不只有俯臥撐。你沒有器械嗎？最簡單的比如亞鈴？
每天俯臥撐做五組吧，每組20個，之間休息40秒，練時不要很快，要慢慢做，手臂不要挺直，落下時要慢，意念很重要，你在練時要體會胸肌收縮的感覺，呼吸要配合好，落時吸起時呼。
你如果是想把胸肌練大，就不要過於要求數量多，快速多次的動作是對耐力的練習有幫助
2樓：匿名使用者
我現在能單手30個了（雖然不是很標準）。我的方法是：每天有固定的時間鍛鍊，每次不給自己太大壓力，每次都是自己心裡數著（不要說話，心裡默唸）。
做到感覺很吃力了，臉紅了，頭脹了，快撐不起來了就停下。我是每天晚上（睡前1小時）做，做完後自己放鬆的走來走去（5分鐘左右），做點事，然後洗澡，睡覺。
等你能每次能做60個不是問題時可以試著做單手，但是單手不要做的太過火，否則第二天按壓胸肌會有疼痛感。到時候每天10多個差不多，堅持每天做的話可以試著自己調高目標。
貴在堅持。
祝你早日成功！
3樓：一字千銀
看了下樓上回答，補充的就是不只是靠俯臥撐就可以是胸肌好看的。你有時候必須做臥推的，沒有一定的強度，胸肌就出不來，還有記住，三分練，七分吃
4樓：叫我知心大哥
其實你剛練不要管幾組，只要每天15個後來每星期加5個或者10個看你自己，然後等你能做到差不多一次性做35個的時候再每組30個每天4組，再過一星期40個每天4組，以此類推，還有如果肌肉痠痛的話第二天就不要做了，隔一天如果再做沒好處，相信我，我現在一次性可以做120個！我練了1年
5樓：王子
哥們，教你一最好的方法，那就是練，不停的練，達到肌肉痠痛到呲牙的程度，然後去泡熱水澡，第二天繼續，就成功了
6樓：匿名使用者
每組20每晚5組就成 以後可以再加 我覺得
做俯臥撐胳膊顫抖是怎麼回事，為什麼我做俯臥撐的時候，手臂會發抖
做俯臥撐胳膊顫抖是因為臂力不夠，耐力性不強，是需要鍛鍊的。鍛鍊方法 一 臂力棒鍛鍊 第一種方法 胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法 腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法 脖頸後。把...
俯臥撐練的是胸肌還是肱二頭肌啊？我怎麼做完俯臥撐發現肱二頭肌
你的姿勢可能有問題，練俯臥撐，大小臂成90度張開 動作沒到位，加量堅持 肯定鍛練胸肌！你堅持一個月就會發現效果！俯臥撐練什麼胸肌啊，純粹是浪費時間，買個啞鈴練習仰臥飛鳥，效果是俯臥撐的十倍。那是你偶爾做 沒堅持下來 堅持 就會有結果 想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報...
我想鍛鍊身體，做俯臥撐。但不知道如何做最好。我一口氣能做
分組做，最好，手放地上，腳放板凳上，重力壓在雙臂上，一次20個 分3組 我俯臥撐一次效能做100個，不分組，但為什麼一口氣只能做30個左右，我想練到一口氣一百個該怎麼練？太不現實了吧！這樣的想法就很不科學哦！你看都雷到上面的兩位童鞋了！正確的俯臥撐做法根本就不是一口氣上百個，應該是下的時候呼氣，上的...