1樓：語過添情
分組做，最好，手放地上，腳放板凳上，重力壓在雙臂上，一次20個 分3組
我俯臥撐一次效能做100個，不分組，但為什麼一口氣只能做30個左右，我想練到一口氣一百個該怎麼練？
2樓：匿名使用者
太不現實了吧！！這樣的想法就很不科學哦！你看都雷到上面的兩位童鞋了！！正確的俯臥撐做法根本就不是一口氣上百個，應該是下的時候呼氣，上的時候吸氣！！！@！嗯嗯嗯
為什麼每天鍛鍊身體，比如一口氣能做15個俯臥撐，但是為什麼總也做不到16個？
3樓：八格呀路
定量、適度、漸進的強度訓練，肯定是有效果的，原地踏步多半意志不堅或是身體原因
4樓：s尚書
樓主如果是想練肌肉的話，就應該照健身的方法，也就是規定自己做3~4組（每組一樣的個數），每組做多少的話看自己的標準，最好的是每組能做到力竭。
所以，樓主的方法是對的，不過，應當再加強一下，最好休息1分鐘。
另外，不能做16個，就應該像樓上說的，努力、盡力突破自己的極限。
5樓：手機使用者
你應該堅持，每次都一定要突破！
6樓：天心凌雲
其實鍛鍊時間沒說的那麼複雜，要都聽專家的人在地球根本就沒法活！做俯臥撐的話要看你需要鍛鍊耐久還是爆發力！如果是爆發力的話建議短時間高強度的運動，感覺肌肉鬆些了就繼續幾次！
如果是通過俯臥撐鍛鍊耐久的話那建議你定個次數，次數沒滿的話就別起來，撐地上直到做完為止！其實最重要的就是堅持！（比如：
以三天為一個點，每三天或幾天逐步增加運動量最好。）
7樓：桑英華
你定15個後，再定30個！
8樓：匿名使用者
體育鍛煉是一項長期循序見進的活動，不可操之過急，人每一天的精神狀態是不同的，睡眠充足，體力就充沛，勁頭相應的就足，其
二、即使精力充沛，體育鍛煉還有個極限，免強超過這個極限人就容易受傷。其
三、任何一項體育運動，不是每個人都適合的，國家選拔運動員也要根據每個人的身體特長來挑選適合他、她的體育專案，由此可知，你做俯臥撐做的不多，也許你不適合這項運動，換一種別的體育專案，也許你會很優秀。
一般男生一口氣可以做多少俯臥撐？我50個是什麼水平？
9樓：
你每次俯臥撐下去的時候停0.5-1秒的樣子 不要迅速用全身力量慣性把你撐起來 慢速的做到30個就不錯了這樣是練肌肉可以長肌肉。
快速做是練肌肉的力量，就像慢跑30分鐘減脂肪，快跑鍛鍊耐力和肺活量。取得的效果不同。
樓主你做到50個在16-20歲這個水平屬於不錯的，20以上也是算中上等的
10樓：hero小色
那得看你怎麼做了 勻速慢做做50個和快速做50試試哪個更費力
一般做50個的只能說一般吧 比那些不鍛鍊的強很多 但不算多
11樓：
44歲，正常速度不慢不快35個以內
12樓：戴鍾晉
如果是一口氣做50個的話，說明你很牛，可以挑戰吉尼斯了，呵呵呵！
一個男生50個不算多，說明你的很一般的一般，中下下水平。為了你成為男人了，努力吧！
13樓：土鱉的艾迪難取
看情況的 有些當兵的不是做100幾個?普通人能做50個算不錯了
為什麼50kg的臂力棒我能一口氣能做10多個，而俯臥撐兩個就垮了？我該怎麼鍛鍊？ 30
14樓：
你體重大吧？我估計你做俯臥撐需要的力比做臂力器的要多，所以你做俯臥撐吃力，樓主明白？
15樓：小云丫鬟
俯臥撐不僅需要臂力，核心肌群的力量支撐也很重要。你可以試試你的平板支撐能堅持多久
16樓：學霸槊哥
因為做俯臥撐還需要腹部與背部肌肉支撐，可以做一些仰臥起坐、背弓起
17樓：真我的風采白羊
你是不是很胖？雖然胳臂上有點力氣，但還是撐不起你那肥胖的身體，**吧！
18樓：抄靈溪
每門功課都要常練才能提高
我要鍛鍊身體，我想鍛鍊身體該怎麼做
你的身材和我男朋友一樣，不算很胖的，但需要 鍛鍊你作的這兩項運動只能鍛鍊肌肉，不能進行全身的鍛鍊而且你不吃晚飯是很不好的 書上說男人的養生之道是生活規律 所謂的生活規律就是一日三餐定時定量睡覺定時定點。你要鍛鍊每天其實只需要半個小時就夠了 每天早起半小時，在家附近慢跑 既增加了肺活量，又 了 晚上不...
我是大一的，想計劃鍛鍊，引體向上俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐的正常人訓練標準分
我就不說什麼年齡段多少個達標了，這個很好查的。我就說以自己的觀察，現在一般大學生的體育能力吧。引體向上很多人一個也做不了的，沒有鍛鍊過的能做10個就不錯了，一般就8到3個左右吧。俯臥撐的話一般的能做20到30個左右，如果動作標準的話數量要更少些。仰臥起坐是很容易的，一般能做幾十個也不稀奇。平板支撐的...
為什麼我天天做俯臥撐，怎麼身體還是不強壯，時好時壞。（我晚睡晚起，每天玩2 小時不等遊戲 電視。
俯臥撐會鍛鍊相關部位的肌肉，能稍微增強些體質，但不會很全面。體質的提高要靠規律的生活，合理的飲食，充足的睡眠以及健康的心態才能實現。因此單純做俯臥撐很難改善整體的體質。好的生活習慣也很重要 阿你廢話.每天晚睡晚起還想身體強壯阿.就算做再多的運動也補不及你的負面影響的 你需要有氧運動。而不是隻是室內的...