1樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
2樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
3樓：合作共贏海洋
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回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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俯臥撐標準動作要領
4樓：合作共贏海洋
回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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5樓：心理健康講堂
俯臥撐正確動作要領，健身入門首選動作，你能一次做幾個
6樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
俯臥撐的動作要領?
7樓：大叡毓採楓
下去的時候呼氣，上來時候吸氣，下去的時候要快，再慢慢地撐上來如果頭向前方難度會加大，但是胸肌力量也相對會有提高兩掌最好與肩同寬
8樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
9樓：合作共贏海洋
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回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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10樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐標準動作要領
11樓：聲平曉丁維
頭、軀幹、臀、腿在同一平面上
往上推時候肩胛骨放鬆，下壓時肩胛骨收緊
五指分開，略向外
俯身固定好位置（伸直手情況下），此時肩膀要在手指上方下壓時注意沉肩，手臂與軀幹夾角不要太大
上推要快，下放要緩慢，要深，可以將一個網球放在胸下，每次下壓時候胸部要碰到網球
12樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
旋轉俯臥撐的動作要領
13樓：合作共贏海洋
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回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
怎么提高俯臥撐個數，怎麼提高俯臥撐個數
我曾經跟你一樣,不過現在我可以一次性做120多個.其實方法很簡單.你現在最多可以做25個對吧.那你從看見我的回答開始,今天晚上先做20個,做一組就好,你現在肌肉還沒有形成,多做反而對你以後肌肉的成長不好,所以20個就夠了,一組就行.然後明天做21個,依次類推每天加1個就行,等一個月後,你就可以做50...