1樓：詩允love詩傑
隔天訓練，每2-3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。
運動作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2樓：簡樹花晁己
要懂得方法，每天做也可以，但是一定要注意休息；如果感覺天天做吃力的話，可以改成，聯絡做兩天，然後休息一天，還有一點非常重要：就是兩手的擺放，兩手平放一肩寬主要是練耐力和手臂，兩手平放大概兩肩寬是練胸肌的；每天做大概三到五組，每組大概20-30個；每組間隔一到三分鐘；檢查一個月看看；
3樓：疏金生禮鸞
負重做吧，不然你永遠也練不成大胸肌，就比如我每天幾百個俯臥撐一口氣做完，還不一樣平胸？
即使是專業的健美運動員每週也會休息1-2天，肌肉本身就需要休息，以便於更好的增長。
4樓：賓鬆蘭黎羅
這個得看你個人身體條件了，如果第一天做100輔助撐第二天手臂沒感覺
就可以練，如果感覺一做輔助撐就疼
勸你再等一天
讓肌肉好好休息休息。小臂最簡單的方法就是卷千斤腕在網上都能查到
自己也可以做。前臂包括腕力，握力，李小龍就非常注意鍛鍊前臂，堅持就勝利!純手打
5樓：桓梓維袁歌
首先俯臥撐主要鍛鍊的是我們的胸大肌，其次是肱三頭肌和三角肌前束，胸大肌屬於大肌群，對於大肌群的練習一定要讓他們充分休息，時間達到48至72小時，這樣肌肉才會更快更好的生長，在就是飲食很重要肌纖維破損後一點要有大量的蛋白質去補充，平時的時候多吃點雞蛋，但別吃黃，
在就是牛羊肉，魚肉，牛奶什麼的。最後就是要休息好。一定要有時間間隔的。如果你還有什麼疑問請追加問題，我會盡我所能給您一個滿意的答案，如果你覺得回答還不錯情給個最佳，謝謝了
6樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？
7樓：刺客說教育
最後就是我們在做俯臥撐或者是做其他一些健身運動的時候，一定要注意飲食方面的搭配，比如說一定要多注意攝入一些蛋白質。平時一定要多吃一些新鮮的蔬菜，少吃一些垃圾食品，在做完運動以後，我們自己一定要及時的補充一些水分，這些其實都是相當重要的。
8樓：運動的小哥哥
做俯臥撐，還是隔天做比較好，天天做的話很容易導致肩膀肩關節處會有扭傷，而且俯臥撐做完之後，肌肉也需要休息跟放鬆，隔天做反會效果會更好。
9樓：蛟蛟逛逛
要因人而異。因自己的體力而定。如果條件允許體力充沛的話，每天堅持做還是有好處的。
10樓：洪的哈哈哈
我覺得如果能堅持的話還是天天做俯臥撐比較好的，每天都鍛鍊對身體更好。
11樓：小塔
天天做俯臥撐才好，因為這樣就可以無間斷的讓自己的身體得到影響。身體的肺活量是可以很好的增加的，那麼它就可以往好的方向發展。
12樓：小嫣老師
都可以，根據自己的身體情況來鍛鍊就可以，一天做一二十個，就可以了，適度地鍛鍊就可以。
13樓：匿名使用者
看你每天怎麼練習了，如果強大大，肯定隔天練最好，如果次陣列數都不多，可以每天都訓練。
14樓：獨孤求敗
我覺得做五休一比較好，剛開始時也可做三休一，讓肌肉有個放鬆的狀態和恢復，隔天做量不夠效果比較差，缺乏連慣性！
15樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？
16樓：暴走少女
1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於**。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
17樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
18樓：
俯臥撐最好是天天做，嗯，這樣的話嗯，頭幾天可能會要付痠痛，嗯，做的時間長了就會比較適應，而且他們天天做有助於身體的鍛鍊。
19樓：少年張三丰的師傅
你好，俯臥撐肯定是天天做比較好。
20樓：買昭懿
如果以鍛鍊心肺功能、耐力、**等為目的，可以天天做。
如果以增長絕對力量和增大肌肉為目的，應該兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10個，超過10個就增加負荷（揹負重物）。
21樓：軍師講健康
俯臥撐隔一天做比較好
因為肌肉都是需要休息的，小肌群需要休息48小時 大肌群需要休息72小時。肌肉得到良好的恢復和休息才能生長的更好，效果也才會更好。
22樓：匿名使用者
要看你的目的是什麼。如果單純鍛鍊身體，你能天天做，也沒什麼不好。
如果你是為了增肌，能天天做俯臥撐，手臂和胸都不疼，也不用花一兩天來恢復肌肉。那說明你沒到位，或者俯臥撐對你已經起不到什麼刺激作用了，你需要加負重才能更好的刺激肌肉生長。如果你用盡力氣練完，第二天痠痛，就不要做俯臥撐了，換個別的身體部位來鍛鍊，等恢復好了，再繼續撐。
23樓：匿名使用者
覺得要長點肉的話，就一週歇兩天。比如123、56做。不要長肉光長力氣的話就天天做吧。量的話自己覺得快力竭了就可以了。
24樓：
我認為天天做比較好。隔幾天做，人體還會感覺渾身不自在，天天做的話可能剛開始會很累，也很難堅持，但時間長了，就會養成習慣，做起來也很自如了。
25樓：匿名使用者
.不需要天天做 因為那樣你的身體會吃不消的 ！要給有節制點，身體要的是健康，不要因為運動過度導致身體受傷！
26樓：小虎
天天做沒什麼不好，這個得看你的運動量，量要是夠的話最好讓肌肉休息一天。讓它休息促進肌肉的增長。
27樓：
一開始先隔幾天，等練得差不多了就可以天天做甚至是時時做了
28樓：法子菡
我是天天做的，一天五組，每組做到力竭，每組間隔不超過一分鐘。第二天感不覺不到肌肉痠痛，就接著練了。如果你練完以後，感覺恢復不過來，那就停一下，感覺還行，就接著做。
鍛鍊這事，要根據自己身體情況來，行或不行，身體都會給訊號的。
29樓：南風的視窗
根據人體生理構造，一般是隔一天練習
30樓：過洋大俠
看你用俯臥撐練什麼，如果鍛鍊肌肉和力量的話建議多組少個數多重量，練耐力的話天天，練爆發力的話就做快一點，或者俯臥撐擊掌，不過這個危險，擊掌不夠快的話下巴沒掉了哈哈，還有多堅持，多攝入蛋白質就是多吃蛋白質多的東西
31樓：巍浪前子也華
天天做，過了最開始疼的時期，就好了
32樓：匿名使用者
天天做 它也練胸肌 但不是太明顯 主要還是練3頭肌 那是小肌群 沒事 只要營養跟的上就好了 做完之後不要自我展示 放鬆 哪酸放鬆哪就可以了
33樓：匿名使用者
隔一天做一次是最好的
34樓：碧水清波滿庭芳
這個要根據個人習慣，還有你能承受的程度而定。
35樓：風
最好是保持每天 做，不要斷斷續續，這樣對身體不好。
俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
36樓：不是球迷
我的經歷原來一天300個 做幾天休息一天 後來手掌痛該為100多個做一天休息一天 感覺休息充分反而提高快
37樓：縈雪夢
每天都做好，但是一天不能做太多，應該循序漸進，先每天都做固定量的然後慢慢增加訓練量
38樓：cral雙子
做俯臥撐是一個徐徐漸進的過程，最好是每天堅持，不要因為某一天有事第二天把前一天的量補起來，每天該做多少就做多少，偶爾沒做不要緊，滿滿的要給自己增加難度，比如你的標準度，還有數量，健身一定要合理，千萬不能想著一口吃成胖子，謝謝，純手打
39樓：指尖的火把
每天都坐，一組一組的做，但也要適度，不要脫力，不然會起到負面效果
40樓：汗這名子
每天都做吧，可以起到**的效果
用拳做俯臥撐好還是三指頭做好，做俯臥撐的好處有哪些？如拳指 兩指 三指和單手等不同的效果
你問這個問題能看出來其實你是剛開始健身的朋友，給你解釋你要明白俯臥撐鍛鍊的肌肉都那些，程度由大到小如下 1 胸大肌 2 肱三頭肌 3 肩的前束 這是主要的，如果你想偏重於胸肌，則雙手距離要寬一點，如果偏重於三頭肌的鍛鍊，雙手距離短點。至於指頭還是拳頭，則你已經誤解了俯臥撐所能鍛鍊的目標了。無所謂了。...
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...
俯臥撐做不動，是為什麼，俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
不可能吧 你的體型很標準吧 我身高和你差不多 體重還比你輕 可能是沒習慣吧 以後多練練 我120斤的臂力氣剛開始1個都做不下來 現在都能做50 了 先讓身體習慣下吧 我猜你以前都沒做過類似的運動吧 加油啊！力氣小吧，我教你，你也有可能是姿勢不對。你先站在地上，手按在牆上，腳離牆要遠一點，先做幾下看看...