1樓：宇宙外的三道題
如果目的是增肌，應該增加俯臥撐動作的難度，少次數、少組數量。多次數、多組數是鍛鍊耐力而不是明顯提高力量的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：小白痴
多組數少次數用於增加力量，少組數多次數用於增肌
3樓：檀木與象牙
30一組…組間歇10秒到30秒…做10到15組
4樓：匿名使用者
一個次數，幾組，如50個一組，5到10組
做俯臥撐練胸肌是多組數，低次數；還是少組數，多次數。哪種效果更好。
5樓：匿名使用者
說實話哦，鍛鍊這個，沒有絕對的標準說哪個更好的。只有適合自己的才是最好的。就是根據你自己現在的身體素質，做相應的量。
比如說，你的力量如果不大，才剛剛開始訓練，那你還是從少的小開始，等你練過一段時間後力量增大了，再繼續網上增加量，這樣的話，你就能越來越好，肌肉也會越來越強壯。建議的話呢，你一開始每天做100個俯臥撐，做的時候把腳墊到比身體高，分兩組做，做完一組休息30秒，再繼續做完下面一組；做的時候俯臥撐標準要高點，要把手臂完全放下去，而且俯臥撐的速度一定要盡力的快，不能有停下來休息一下再做，要不然效果不好。你只要每天都堅持，堅持一個月，就會有效果，效果就是你的力量增大不少了。
不過這也只是第一步，接下來還有就是要把量慢慢地增加上去。但是最主要的一點還是要堅持
6樓：傳奇許
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.
雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！
天天練不好！
7樓：匿名使用者
多組數，多次數，望採納。。
俯臥撐做不動，是為什麼，俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
不可能吧 你的體型很標準吧 我身高和你差不多 體重還比你輕 可能是沒習慣吧 以後多練練 我120斤的臂力氣剛開始1個都做不下來 現在都能做50 了 先讓身體習慣下吧 我猜你以前都沒做過類似的運動吧 加油啊！力氣小吧，我教你，你也有可能是姿勢不對。你先站在地上，手按在牆上，腳離牆要遠一點，先做幾下看看...
俯臥撐一組做多少個啊才正常，俯臥撐一般做幾組？幾個一組？
我這是武警部隊裡面的，我以前是當兵的，按正常人來說，俯臥撐一組是1分鐘50個才能起到效果，蹲起是100次一組，沒有時間間隔的兩次之間停頓時間不超過3秒就是規則，仰臥起坐一分鐘30為一組，當然上面所說的資料要隨著時間和鍛鍊的效果而增加才能體現鍛鍊的效果，如果你腎有點問題，個人建議，訓練強度減半，慢慢增...
做俯臥撐是天天做好還是隔天做好，天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？
隔天訓練，每2 3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5 10 的量。難度也要逐級提升。運動作用 1 發展素質 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2 改善生理 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的...