1樓：大道天衍
彈跳力的話最好就是負重彈跳，弄個負重背心，不用很重的，5kg左右就可以，每天穿著摸高跳100次
但是還是需要你的腿部肌肉支援，所以練習練習走樓梯吧，每天走個20~30層
力量訓練是全面的，像你這樣的年紀，其實俯臥撐，仰臥起坐，引體向上就可以了
第一天做俯臥撐，20個一組，來個3~4組，速度越快越好。
第二天引體向上，10個一組，越快越好來個2~3組。
第三天走樓梯
如此交替，別集中在一天做，肌肉要休息才能成長
你不是練健美，你需要有效肌肉，所以動作儘量都要快，仰臥起坐可以天天練，每天100個，用最快速度做，腹肌是你的中盤，非常重要，如果有時間，最好每天2次100個。
速度方面你可以選擇25米往返跑訓練，每週三次，每次20個來回，全力去跑，不用天天練，最好和其他訓練錯開，這個也很消耗體力
然後就是技巧訓練，帶球跑+上籃每天50次，罰球線投籃100次
有機會就多參加訓練賽，經驗比什麼都重要！
你的體重偏輕，在籃下要吃虧的，平時多吃瘦肉蔬菜多吃飯，多長點肌肉，不然別人隨便防你，一壓你就動不了。
耐力也很重要，不然跑5分鐘沒體力了，每週抽一到兩天練習練習1500米吧可以放在力量訓練後面，正好以後也要考試的。
每天保證8小時睡眠，不然怎麼練都沒用的，還會影響你的正常生長。
耐心，鬥志，缺一不可。
2樓：眾口說車
彈跳力：籃球需要彈跳力，但更多的是需要瞬跳，連跳 ，平時建議多做下小腿肌肉訓練！！多利用腳尖著力，反覆上下樓梯，即上兩三個，再下兩三個。。。
力量：主要是腹、腿（特別是小腿）前臂、腕。。
腹部：仰臥起坐。。每天堅持
小腿，前面已說了
前臂與腕，啞鈴。。單槓
基本就這些了。
總之一句，堅持！！！
3樓：愛新覺羅恆鈺
如果你在深圳，我給你推薦一流的籃球教練。
籃球訓練計劃：
1、每天練習長跑一小時；
2、快速折返跑半小時；
3、跳高、摸高訓練；
4、戴眼罩運球訓練一小時；或者晚上訓練運球；
5、定點投籃十投九中，達不到繼續直至達到，力爭十投十中；
6、運球急停跳投，每天半小時，務必達到80%的命中率；
7、單手條藍訓練，從三分線四十五度附近運球一次然後持球三步上籃單手挑球打板進框，100%中；
8、三分線外跑投，50%的命中率；
堅持三年，水平一定相當高。
愛籃球的王爺
4樓：匿名使用者
基礎很重要，每天運球900米蛙跳100米 仰臥起坐30分鐘 俯臥撐20幾個吧
求籃球教練，或訓練方法都可以。求籃球初學者訓練方法
基本功 就是運球 投籃 和防守！防守很重要不過籃球 還是最基本的運球 基本上人球合一 就是理想狀態手指手腕的拍球節奏 在原地不動 時 球很自然的 起落 眼睛或者把頭 轉向一側。根本不用去看球 然後加速上一下三步籃。彈跳可以跳臺階 可以是那種上上下下的 也可以使 5 6階梯 可以根據自己。的承受力來調...
請教籃球高手
以你的身高和體重比較適合打中鋒，中鋒這個位置很多時候都是需要身體扛著往裡打就行了，並不需要多少技巧。你在打球的時候你問問那些球友就知道。籃球不是說說就懂的，接觸多了自然而然就會了。最好是找個很能打的朋友，帶你去打幾次大概的規則你就知道了 建議你去新華書店買一本關於籃球教學的書，還有你還可以多看看nb...
請教籃球高手
蓋帽其實是一個人籃球意識的體現！還有就是超強的判斷能力，其次才是彈跳能力！3v3其實蓋帽沒那麼容易，因為人相對少了，所以進攻選擇很多！封蓋內線應該說3v3中唯一一個常蓋帽的點了！封蓋內線呢，更注重判斷能力了，像你身體對抗可能差點，其實在人家持球背身時，你可以給他多一點的心理壓力，就是別硬抗著人家，手...