1樓：離開的挽留
下面是我的**經驗
我部落格裡寫的，複製過來給你看看
沒有**藥等等
只是節食加少量運動
我158cm123斤到97斤
**前稱的最高體重是123斤
對於我這種又想瘦又不愛動的人來說首選節食**下決心**開始，先戒宵夜
然後中午和晚上只是少量的食物
也就是以前分量的三分之一，有時候三分之一還不到平時都是喝茶水或者白水，晚飯後一定不能再吃任何東西剛開始會有餓的感覺，再餓也不要吃，可以喝水來代替絕對不要喝飲料
還要說明一點就是，晚上睡得比較晚
時間上算下來，晚餐其實相當於是中餐了
有那個過午不食的意思
所以開始的15斤瘦得很快
幾乎是一天一斤的成績
到了108斤，這個時候 已經能看出原來的樣子了，臉小了一大圈只是手臂和身上還是肉乎乎的
這個時候身體開始橫盤整理了
橫了四天五天一點動靜都沒有
於是我喝上了普洱茶
第二天就有成績了，下來了一斤，接下來的一個星期又是一天一斤很快我就到了101斤
這一個多星期，不但體重減輕了，身形也往瘦裡在恢復飯菜每頓都是一個小碗裡的三分之一，這三分之一里肉，米飯和蔬菜都有隻是份量很少，真的只一口
吃完雖然嘴巴饞也絕不多吃
普洱茶當飲料喝的，隨時喝，我愛喝茶
象我這種就是吃肥的，因此只要節食也就能很快瘦下來了剛開始會不習慣，會有餓的感覺
過兩天就好了，胃口還會越來越小
想吃東西的時候就往一天天往左邊偏的稱去想想會很有成就感，也會打消想吃的慾望的
我還經常把以前穿的好的衣服拿出來一一試穿
每每能穿一件有感覺就會給自己多點信心
100斤的時候因為有事情外出了一個星期，開始正常飲食，不過也只吃到自己的6到7分飽
這個體重維持了兩個星期後，我開始第三次變革了中午吃的好好的，晚上不吃，然後晚上稍微在小區裡跑跑跳跳鍛鍊了一下又是一天一斤到了98，然後下雨就停止了
中午還是正常吃，晚飯就吃得很少，等三四天的雨下完我97斤了恩~對於增高捏，有個辦法，就是，你睡覺剛睡醒的時候，努力把四肢向外延伸。還有平時，儘量向高處跳，打籃球也不錯。另外，你也可以試試看中藥。
2樓：
我相信這個blog對你的幫助會很大，最後祝你成功！有時間多交流！
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
3樓：懂那麼一點點
根據你的身高，你的體重應該在65kg左右比較理想
有氧運動與無氧運動結合可以幫助你更好的減掉多餘脂肪
我給你個健身房計劃，僅供參考
週一，週三，週五跑步，中速跑40分鐘，跑完後按照我給你計劃訓練，如果當天沒有跑步安排，就繼續按照所給計劃訓練，不用自己額外增加跑步，長期跑步對膝蓋非常不好
週一：胸：臥推4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴飛鳥4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
器械十字夾胸4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
仰臥起坐，4-6組，每組20-30個，組間間歇2分鐘
重量控制在自己極限重量的60%即可
週二：二頭，背：
槓鈴彎舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴交替彎舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴託臂集中彎舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
引體向上，4-6組，每組4-6個，組間間歇2分鐘
槓鈴划船，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
仰臥起坐，4-6組，每組20-30個，組間間歇2分鐘
另外可以在加一些固定器械的訓練同樣是4-6組，每組8-12個，組間間歇2分鐘
重量控制在自己極限重量的60%即可
週三：腿：深蹲，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
器械腿舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴箭步蹲，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
仰臥起坐，4-6組，每組20-30個，組間間歇2分鐘
重量控制在自己極限重量的60%即可，週三有安排跑步，應先跑步，再進行腿部訓練
週四：三頭，肩：
史密斯架頸後推舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴推舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴飛鳥，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
直杆下壓，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
仰臥臂曲伸，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
啞鈴頸後託舉，4-6組，每組12-15個，組間間歇2分鐘
仰臥起坐，4-6組，每組20-30個，組間間歇2分鐘
週五：除跑步外，仰臥起坐，4-6組，每組20-30個，組間間歇2分鐘
週末休息。
飲食上如果你非常苛刻的話，那我建議你，白水煮菜（少鹽），白水煮肉（少鹽），搭配米飯饅頭等主食
含糖飲料，零食，燒烤，蛋糕等等統統戒掉！
嚴格控制熱量的攝入
ps：另外如果你非常著急，想快點出成果，不妨試著服用左旋肉鹼，跑步前30分鐘服用，幫助更好的加速脂肪燃燒，無***
以上都是我根據你的身體狀況給你特定的計劃，你可以參考一下，絕對不是複製
保持良好的睡眠，愉快的心情，打球，游泳是增高的最好運動
4樓：
多運動！每天早上堅持跑5公里吧！......
少吃多脂肪的食物！
想長高！不急！你才18歲！
俗話說：「男子20慢慢遊！」有的是長哦！
吃點促進骨骼增長的營養品！豐常有利於增高哦！
祝：你好遠！
5樓：群魔蕩平倚馬待
你靠運動長高或者**，當你長高成功，自然也**了。你可以選擇多打籃球摸門框，摸吊燈。我的長高經驗是使用亞洲人長高論壇的高人一等噴霧劑，每天睡覺前使用，花5分鐘按摩大腳趾。
平時不吸菸不喝酒不熬夜，我使用一年後高了8.6釐米。
6樓：匿名使用者
這方面我有經驗，人都說**要少吃，其實這根本就不是什麼好辦法我說說我的建議，
**：1你會競走嗎？學很簡單！每天競走10公里！要是不會跑步也行！但是效果不如經走好。
2少睡懶覺，飯後千萬不可以坐，要走動。最好走個20~30分鐘。
3每週進個兩三次蒸汽館！有條件多游泳！
彈跳：要是時間長的話最好而最有效的方法就是用沙袋。要是像你說的短期，1多打籃球
2身體舉重120~150kg，20~30次3每天做200次跳。
以上不是說你一一全部要做，你只是參考，然後看你的自身條件從中選擇，我敢保證只要你能堅持一定沒問題。
祝你成功！呵呵
7樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走45分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑。
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...
幫忙制定健身計劃，幫忙制定一個健身計劃
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康產生莫大的裨益。一些人練習瑜伽之所以會受傷是因為他們忽略了安全指南，任何運動都有受傷的風險，當然，只要你遵循安全指南來練習，瑜伽將會帶來極大的益處。初學者跟著她的 簡易系列三碟裝 來練習是很不錯的啦，安全指導很詳細，並且有降低難度的作法。根據...
誰能幫我制定健身計劃
請問你想瘦下來?其實鍛鍊鍛鍊比較好 如果 的話在長個時鍛鍊，這樣就不往橫里長了 沒必要非吃藥不可，而且自己也可以鍛鍊 跑步，跳繩，跳遠，羽毛球，甚至仰臥起坐，俯臥撐，蹲起跳，等等，沒必要非花錢吃藥，主要靠意志 鍛鍊臂力不超量舉啞鈴,仰臥起坐，俯臥撐，鍛鍊腿部壓腿,頓起跳.能鍛鍊到一定程度再去健身房找...