1樓：匿名使用者
對你來說跑步是很正確很明智的選擇
跑步注意調整速度 不要太累 但一定要燥熱出汗 才可達到你想要效果
健身房裡面有教練 還有其他體型好的人 多問 多看他們怎麼練的
你現在最重要的是減脂 減脂只有兩個辦法 抽脂 和 做跑步等有氧運動
說老實話 據我說知 健身房裡面是增加肉的。。但是可以讓你體型更勻稱！
有氧運動 結合 健身房裡面的器械無氧運動 貴在堅持
如果你只想減肉的話
這個健身計劃是比較簡單的
我認為週一：長跑30分鐘（最好在運動場 空氣好 強度大）+ 提踵（就是踮腳）3組*50個 + 仰臥起坐 3組 每組做到力竭為止 + 仰臥舉腿 3組 每組也是力竭為止
週二休息
週三 重複週一的
周4 休息
就這樣迴圈
其實想減肉不用去健身房嘚。。 不過仰臥起坐在健身房做效果比較好 提踵在健身房也可以槓個槓鈴 負重提踵。。。
既然辦卡了 就加油吧！
對了 以上只是一個方面
還有很重要的一個方面是 飲食
飲食要有規律 一日三餐保證營養 ！！！切記晚上9點以後不要吃水果或牛奶以外的任何東西！!!
吃完飯休息一個半小時再運動 運動完休息半小時才能吃飯
2樓：韋光啟
體育鍛煉是增加體重的最好方法，能增加食慾和加強消化系統，開始就是跑步，慢跑，每天不要少於2公里。然後蛙跳，不要少於120下，俯臥撐不要少於60個，仰臥起坐不要少於60個，如果可以再跳繩10分鐘。你常喝一些特殊的茶，可保持氣力。
配方如下：
桂圓3顆，去殼。紅棗5顆。紅茶葉少許。開水泡上10到15分鐘，喝茶水，吃桂圓紅棗肉，早上一杯，下午14點以前一杯。
能堅持鍛鍊最好。
制定健身計劃，謝謝，制定健身計劃，謝謝！
開始我建議還是從有氧開始，需要一個月，或者3 4周的時間，將你的代謝率和心肺功能有個提升，滿足日後無氧訓練耐力的需求。飲食方面可以少油無糖多纖維多水果為主，戒菸戒酒戒熬夜，睡眠保證8小時等這個週期過了，再開始器械的無氧訓練。這是一篇關於瘦人健身的帖子，希望你看了以後對你有幫助 想更結實一些，很簡單，...
請健身專業人士幫我制定增加體重的計劃
其實 增加體重很容易的 主要是看 你是想增加 贅肉 或者 是 贅肉的話 容易 吃抱了 就睡 也不 運動 有段時間 就上去了 反之 的話就比較麻煩了 你的飲食 要跟上 運動量要加大 而且 要定期坐 體檢看 發育過盛了 然後 練別的地方 畢竟人體是平衡的 不過 整體的 計劃 很難制定要知道 每個人的 情...
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...