1樓：雙劍隊長
請問你想瘦下來?
其實鍛鍊鍛鍊比較好!
如果**的話在長個時鍛鍊，這樣就不往橫里長了．**沒必要非吃藥不可，
而且自己也可以鍛鍊：跑步，跳繩，跳遠，羽毛球，甚至仰臥起坐，俯臥撐，蹲起跳，等等，沒必要非花錢吃藥，主要靠意志．
鍛鍊臂力不超量舉啞鈴,仰臥起坐，俯臥撐，
鍛鍊腿部壓腿,頓起跳.
能鍛鍊到一定程度再去健身房找專業人員,儘量能壓腿一定程度.
堅持1月，一天1小時，肯定會瘦！不過如果已經比較瘦，可以多吃綠色食品，少吃熱量＼肉類食品．
絕對不能用**產品!
堅持就有回報.
2樓：
人運動的時候會消耗能量
而人體內的能量來自2大部分
1是肌肉 2是脂肪
人在剛開始運動的時候 身體進行的是無氧呼吸此時能量大部分來自於肌肉
大約30分鐘以後 脂肪開始提供能量
基於一上理由我可以給你2個提議
第一：先練習不少於40分鐘的器械。器械鍛鍊屬於無氧運動，它可以增加你的肌肉緯度和力量。
然後跑不少於30分鐘的步。跑步屬於有氧運動，它會燃燒你的脂肪。當然無氧運動也可以用跳繩或游泳等來代替。
第二：直接跑步，但要跑至少一個小時以上，理由同上。
另外還要禁嘴。建議你多吃蔬菜 水果之類的長纖維食物，此類食物胃不容易消化，所以不會很快感到餓，自然也就吃的少
希望你**成功
制定健身計劃，謝謝，制定健身計劃，謝謝！
開始我建議還是從有氧開始，需要一個月，或者3 4周的時間，將你的代謝率和心肺功能有個提升，滿足日後無氧訓練耐力的需求。飲食方面可以少油無糖多纖維多水果為主，戒菸戒酒戒熬夜，睡眠保證8小時等這個週期過了，再開始器械的無氧訓練。這是一篇關於瘦人健身的帖子，希望你看了以後對你有幫助 想更結實一些，很簡單，...
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...
請懂健身的人幫我制定個健身計劃
下面是我的 經驗 我部落格裡寫的，複製過來給你看看 沒有 藥等等 只是節食加少量運動 我158cm123斤到97斤 前稱的最高體重是123斤 對於我這種又想瘦又不愛動的人來說首選節食 下決心 開始，先戒宵夜 然後中午和晚上只是少量的食物 也就是以前分量的三分之一，有時候三分之一還不到平時都是喝茶水或...