1樓：狡猾飛天德
基本功 就是運球 投籃 和防守！ 防守很重要不過籃球 還是最基本的運球 基本上人球合一 就是理想狀態手指手腕的拍球節奏 在原地不動 時 球很自然的 起落 眼睛或者把頭 轉向一側。
根本不用去看球 然後加速上一下三步籃。
彈跳可以跳臺階 可以是那種上上下下的 也可以使 5、6階梯（可以根據自己。
的承受力來調整） 跳上去 然後放鬆的走下來 再跳上去爆發力主要是 50 （或者是瞬間的最快速度保持7、8秒）體力就是 5圈 7圈的400m
俯臥撐可以練練 仰臥起坐也可以 可以把跳繩 也加進來然後就是實戰了 自己多觀察 看看自己屬於什麼型別的 差不多是什麼位置。
你給的資料很少 打球基本上也就是這些瞭如果是進校隊 有體育老師 可以多去問問。
記住啊 活動之前 一定要熱身 受傷是最大的敵人如果可以 最好是去 和大學生對抗。
2樓：曹阿么
先練好基本功，控球和投籃還有突破。每天給自己一個目標，每天投一定數目的球，算好命中率，練彈跳的話可以跑一百米和做半蹲運動。最主要是要練好運球。
3樓：匿名使用者
雙手帶兩顆球 練到穩了。
還有就是能迅速投出球。準是一定的。命中率高就可以。
速度。練到別人一伸手撈不到球就過了他。
求籃球初學者訓練方法
4樓：y少峰
籃球控球技巧技巧練習。
1.持球。使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球。
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球。
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球。
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。
如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。
當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。
5樓：廖
1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。
2、保持標準的姿勢，也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。
出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。
6樓：謬樂蓉庫適
單手原地投籃。
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出，投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
投籃注意事項。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
7樓：一個海猿
現在17歲的話180公分的身高 確實很好 看你的身體素質吧63公斤的話 不好說 因為身體很重要 不要求肌肉男但肌肉還是要有的（如果想在這條路上走很遠） 看你的遺傳方面等 如果覺的自己速度快 就以速度型的為藍本去練 如果覺得自己練習動作的時候或沒事的時候對動作的思考很多 就注重技術型的 當然兩者皆有最好 老有人說中國人的體質怎麼怎麼不如外國人 都他媽屁話 只要有信心 沒什麼不可能的 再說技術動作吧 運球和投籃最重要 也可以說運球最重要其實我最看重的是球性 所謂球性 就是要多摸球 多運球 有人說要做無球投籃練習 不鼓勵 要是真想模仿很標準的動作的話 上網都能找到 我想強調的只有球性和信心 非常重要其他的什麼都是要在真正的戰場上學的 感悟的 比如傳球意識 戰術和配合 都是實戰中練習的 別怕失敗 善於思考 曾有段時間 第一次和南方人打球 我自己都很不滿意我自己的表現 和我在校園裡那種無人能擋差別很大 然後 多了 也就恢復了很多 信心很重要 很重要。
8樓：匿名使用者
遇到知音了！ 我也是菜鳥！ 上學期開始學的！ 我就把我學到的一些方法告訴你吧！
1.運球！每天都堅持運球！一直運到球很聽話為止，之後學那些比較難的，比如跨下運球等等。
2.投籃練習，罰球線的那幾個點，每天每個點投100個(第二天胳膊可能會痠痛)
3.之後練習上藍！實戰！
我就是這麼學的！
至於體能我都是早上起來1千米！ 100個俯臥撐（分組1組20個，5組做完）仰臥起坐100個(分組1組20個，5組做完）做完每組休息1分。
之後下午4點打球打到6點或7點那樣！休息半個小時，之後用盡所有力氣全力跑1千米！
9樓：汪爐光
1.先學習運球 要熟悉控球 先運氣 2個手抖要會 2.等你有手感的時候 就練習投籃 時間比較長 3.每天鍛鍊 系統的鍛鍊 手寫的 給分哦。
10樓：小祝子打籃球
體能嘛。。。先跑個兩三千米，然後再接著跑藍，這個時候不要求速度，目的是提高任何情況下的命中率。。。控球嘛，當然是多練了，原地運，跑著運，換手運，胯下運，背後運。。。
11樓：匿名使用者
籃球質量上不要有什麼太高的要求，只要是個籃球都會變形，樓主打籃球的時間是少了一點，但要打好籃球運球一定要好這是不用說的，我要說的就是運球最重要是不要看球，左手右手一定要都很好，要想練球感，最好的方法可能就是練一下「八字」運球，變向運球，左右手上籃要會，祝樓主成功。
求籃球控衛訓練方法！具體的！
求教籃球高手，最好是教練，幫忙解惑，謝謝。
12樓：阝皇家馬德里丶
大前鋒， 大前鋒的作用就是防守加穩定的區域得分。 就像kg,凱文。加內特那樣的。 在隊裡的作用相當大。
13樓：匿名使用者
其實沒必要去最求什麼位置 看你身高體重 可以向（（鋒衛搖擺人））方向發展~！ 這種人一般是場上的明星哦 學學傳球和組織 中投練幾個準一點的位置 加強身體強度的訓練 這種代表人物有阿泰 德雷克斯勒等等 麥蒂也是~1
14樓：小海一輩子孤單
籃球只是一種興趣愛好而已，你愛好打什麼你就打什麼，是因為愛才去打球的！
在比賽的時候，我覺得你最適合打大前，打別的位置肯定會被罵的！
如果能把中投命中練上來，你會是個很牛b的大前！
尋求籃球隊訓練方法
15樓：愛
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.
韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。
4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。
球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。
16樓：小丑魚
多練習運球和胯下運球，使他們能在賽場上很好的進攻，最重要的是上籃，要多打比賽，對他有好處。
17樓：桂平高佬
建議你 早上讓學生們做些跑步和掌上壓。引體向上。蛙跳。 中午的最基本就是胯下運球 別小看胯下運球 胯下運球是突破最基本的動作。
求籃球訓練方法！！！
18樓：匿名使用者
打籃球基本功很重要，如果運球不穩，實戰起來投籃多準也沒用。
首先，制定時間練習控球，運球是首要的，兩隻手都要。
然後，練氣，拉伸身體，增加柔韌度。
再之，練習定點投籃，同一點以擦板和穿針兩種形式進球。
19樓：匿名使用者
現在大部分健身俱樂部裡面就有專業的籃球教練員，花不了幾個錢就學的差不多了。
籃球隊基本訓練方法
20樓：匿名使用者
一、準備活動：1、慢跑至身體微微出汗；2、行進間操；3、拉長韌帶、肌肉如各種壓腿、踢腿；4、活動各個關節。 二、跑藍 ：
每個上完籃的人將球傳遞給下一個上籃的人。（左、中、右變換上籃路線）二人一組上籃（只許傳球不許運球）； 三人一組上籃；直線運球上籃。 三、投籃練習：
根據每個隊員的場上位置，選擇投籃點。原地投籃；跑動中接球急停投藍；運球急停投藍；投籃比賽。 四、運球練習：
全場8字運球；行進間變相運球；運球急起急停；後轉身運球；背後運球等 五、傳接球練習：可以是原地的，也可以是移動的面對面胸前傳球、擊地傳球、肩上傳球；三人一組二人傳球1人防守；長傳球練習；等 六、罰藍練習：罰球線位置投籃，要有標準，不及格懲罰。
七、突破練習：（1過1）.；1過2；擋拆。
八、技戰術練習：人盯人；聯防；（進攻或防守）..九、體能練習：
如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；..等等。
十、整理、放鬆肌肉、結束 根據實際需要自己再整理、修改一下。
正規的籃球隊訓練方法，籃球隊訓練方法
1 身體的訓練。包括你體能 身體協調力 力量以及個人的意志力。體能很簡單就是多做些有氧或者無氧的運動 身體協調力就是刺激手部的靈活，腰腹與腿部的配合 力量就是做靜推訓練 意志力通過對不易解決的問題盡全部的力量去解決。2 技術訓練。投籃練習，每天三分命中100球，罰球200球，自由投籃200球 左右手...
求長高的魔鬼訓練方法，求長高的魔鬼訓練方法
長高的訓練方法 跳繩跳高 小坡度跑步 廣播體操 慢步 飲食調理也可以增高等。2 小坡度跑步 兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。3 廣播體操 閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術...
求足球訓練方法
我也是足球愛好者，當然來得及了,我有一套方法,不知道你喜歡不 順序2008 03 07 18 05 學習踢球動作應先從踢靜止球開始，並以踢靜止球 地滾球為主。當學生初步掌握一隻腳踢球之後，要注意強調使用較差的一隻腳踢球練習。在簡單的條件下能較正確地完成踢球動作之後，就要在移動中練習踢來自不同方向 不...