1樓：七纖
有兩種情況。
1、可能是由於肩周炎引起的症狀，一般會引起肩部疼痛和活動受限等症狀。
解決方法：先注意休息，清淡溫熱易消化飲食很重要的，不要負重很關鍵的，最好積極到醫院進行區域性封閉**，多做手指向上爬牆的運動
2、可能是肌肉拉傷了。
解決方法：肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
2樓：當春雨秋風走後
可能是勾拳和擺拳時抻到了，導致二頭肌拉傷了，補充營養，三四天就好了。
3樓：天作之合
你應該是平時不怎麼運動 你打沙包的力量可能過猛肌肉有點拉傷，沒事過兩天就好了
4樓：匿名使用者
打沙包時太追求速度了，動作**過於激烈。沒事的，經常鍛鍊，注意動作規範，循序漸進就好了。
5樓：匿名使用者
應該是打沙包的時候前期熱身沒做好
6樓：子刺
你的運動可能沒有規律吧.
你說肌肉腫應該是說運動完後肌肉的漲痛感吧?就是肌肉發漲發酸的感覺,初學者可能會稍微帶點疼,但時間不會長,往後就是漲的感覺了,這個時候就是肌肉纖維在開始增粗了.
科學的健身應該是把飲食放在主位,正所謂三分練,七分吃.一定要吃好,及時補充蛋白是關鍵! ...
7樓：略懂
你昨兒個是不是劇烈過多的用手了 如果是的話 沒有問題，回自己好起來的。
8樓：柳逸軒
一時之間接受不是一般你對肌肉的使力吧
肌肉要慢慢鍛鍊才會逐漸適應
尤其突然之間給予高強度的衝擊
肌肉正在增強自己的肌力
9樓：匿名使用者
應該是用力過猛，肌肉拉傷了。
10樓：匿名使用者
正常的，沒啥子。多運動~
練完啞鈴，第二天手臂不能伸直、肱二頭肌好像拽著疼
11樓：匿名使用者
我昨天練的，今天也這樣了，這個就是很久不練，突然練整的，我鍛鍊就是三天打魚兩天晒網的，之前有的時候是幾天就好了，也有一次忍著疼接著練第二天不疼了
12樓：匿名使用者
正常現象 沒得啥 等兩天就好了
去健身房練肱二頭肌，有點過度了，第二天胳膊伸不平，一抬胳膊就疼怎麼回事？
13樓：君臨之神
首先 你該慶幸 至少你練到量了 至於是不是過量 我只能說不怕過量只怕不到量
練後肌肉疼太正常了 痛感很強烈也是不可避免的我建議你 緩慢地伸直自己的手臂 即使疼也要堅持伸直幾秒鐘 想起來就做 這樣拉伸對肌肉恢復很有好處
像你這樣我覺得要疼上幾天了 就不要練手臂了 不時拉伸就行了以後練完也記得要做拉伸 否則肌肉容易僵硬
14樓：仙女來人間
運動量大了，休息幾天看看
15樓：犁晴
1.休息幾天看有沒有好轉。2.沒好轉就是運動過度肌肉拉傷（記得看醫生噢）。
16樓：就是張小璐
估計是有點肌肉拉傷哦～過幾天就會好了
鍛鍊肱二頭肌後胳膊疼的伸不直而且脹痛是肌肉拉傷麼
17樓：真沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
肱二頭肌鍛鍊問題，關於肱二頭肌鍛鍊的問題
肘的上半部一定要靠緊身體一側不要動，下半部握著啞鈴彎舉，舉到一定得時候肘的下部分最好帶點外旋舉到肘關節角度最小為止，動作一定要規範，身體要站直，練一段日子之後再加重量，每次練2 3個動作，每個動作練2 3組每組8 10次為佳，健美營養也是關鍵，多看看健美營養之類的書籍吧，希望對你有幫助，謝謝！我是私...
練大腿的肱二頭肌有哪些器械
器械 內收 練大腿內側肌肉，外展 練大腿外側肌肉，前抬腿 練大腿正面肌肉，後勾腿 練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就看你自己選擇了 器械這種是附加的東西，運用好身體才是對的，沒有器材就不能運動，這是很多當代人的弊病，那以前的健美大師...
怎樣才能練出如山峰般聳立的肱二頭肌
肱二頭肌對於每個健身者來講，都是必須加強訓練的部位，肱二頭肌不但直接影響著健身者的訓練效果，更是直接對健身運動安全有著極大的關係，也就是說健身者想要安全健身避免健身出現意外受傷機率，就必須要加強肱二頭肌和手臂整體力量的訓練，因為在健身訓練中有百分之八十的訓練動作，都直接需要手臂基礎力量支援，如果手臂...