1樓：皇甫沛春
腰部要小最好是不要經常坐著，如果大部分時間都在走動的人那邊是不會有贅肉的。如果已經有了就只能堅持跑跑步，多走動。儘量少坐著就沒了，胸肌躺著舉重是最好的選擇，注意控制呼吸不要憋著氣鍛鍊，會胸悶。
一切運動你想練**就要讓**的肌肉盡力。不要舉重手痠了胸肌沒感覺，要會發力效果顯著。二頭肌這些都一樣。
練手就啞鈴，當然姿勢很多。建議去健身房看看那些裝置的用法。這樣比較好回家用正確的方式使用啞鈴。
2樓：手機使用者
做俯臥撐和仰臥起坐最合適了！做仰臥起坐可以減掉腰部贅肉，又可以練出結實的腹肌！做俯臥撐鍛鍊胸肌最好了，還可以增強手臂力量！這些看似簡單，但其實也不簡單，祕訣就在於堅持。
3樓：宇宙外的三道題
練完下面肌肉後跑步40分鐘減腹部脂肪。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腹肌：仰臥舉腿4組。
4樓：萌娘
跑步，然後用啞鈴，胸肌做俯臥撐，或者槓鈴
5樓：舞動丶蓂芃
做俯臥撐既鍛鍊手臂力量又增大了胸肌；做仰臥起坐減少腰部贅肉和緊實腹肌
腰部贅肉多怎麼辦，腰部贅肉怎麼減
需要毅力的,管不住自己嘴巴的話，也是很難 成功的，我以前就是,越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我 還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合 產品一個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的,我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇 產品 的經驗,她的空...
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
怎麼鍛鍊腰部力量，怎麼鍛鍊腰部力量
1 觸足屈腹，就是手碰腳的那種 如圖所示 三十個一組。2 交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，如圖所示 三十個一組。3 並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，三十個一組。4 四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，三十個一組。5 伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，三十個一組。當然除了上面所說的動作要領，...