1樓：讓趙總牽牽手
當人體內臟堆積過多脂肪的時候，就會導致出現水桶腰、將軍肚等情況，影響身材的美觀。另外，長期堆積過多內臟脂肪的話就會使消化功能受到干擾，從而造成內分泌失調，增大患上高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機率。
內臟肥胖者的特徵
1.肚子凸起
這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：
當出現男性腰圍大於九十釐米，女性腰圍大於八十五釐米的情況的時候，被稱為典型的「內臟脂肪型」肥胖。
2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內臟的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。
3.便祕常來光顧
內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便祕。
導致內臟肥胖的原因
1.容易被忽視
人們在**的時候忽視「內臟脂肪」，只看重減掉「皮下脂肪」。究其原因，無非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆積一點就會引起注意，將其減掉。相反，內臟脂肪藏得比較深，即使有些人體型偏瘦，也有可能隱藏著較多的內臟脂肪，因此，人們很容易就會忽視內臟脂肪。
2.飲食不均衡
有些人經常不吃早餐或者吃很少，而午餐與晚餐卻非常豐盛，甚至常常吃宵夜。有些人有偏食的習慣，偏愛甜食和油膩食品，吃肉多、蔬菜少。
3.動得少
現在的人特別是白領，在公司一坐基本上就是一天。外出也不喜歡走路，不是開車就是地鐵、公交車。運動少得可憐。
將多餘的脂肪趕出內臟
1.運動必不可少
多做有氧運動，針對減掉內臟脂肪，游泳、慢跑與快走很有效果。根據調查顯示，快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升，內臟脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。每次運動的時間至少要45min。
2.吃必不可少
這裡的吃指的是適當地食用一些含有具有減去內臟脂肪的物質的食物。例如膳食纖維，這種物質通過吸水作用使體積增大，從而產生飽腹感、攝入的能量也會跟著減少。在腸道內營養的消化吸收會隨著攝入的能量的減少而降低，最終會消耗體內的脂肪來達到**的效果。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅僅可以使心、肺細胞的功能得到充分的發揮、肺活量增大、心臟功能得到加強，還有利於腹部脂肪的被清除、廢物被排出、血液迴圈的得到改善，推動腹部和盆腔臟器的生命活動。
2樓：聽聽的動漫屋
要想減掉內臟的脂肪，就要控制飲食，增加日常鍛鍊，適量減少碳水化合物的攝入、多攝入有助於消化和代謝的食物，早睡早起，保持排便通暢，時間久了就會減掉。
3樓：天才人物我無敵
平時一定要控制飲食，必須要清淡，不要吃油膩的食物，另外每天也要適當的堅持運動，這樣才能有效的減掉內臟脂肪。
4樓：小自信
我認為減內臟脂肪的方式是在飲食上一定要控制儘量少吃油脂高的食物，比如像脂肪非常大的肥豬肉等。
5樓：風逸安
平時要多鍛鍊身體，飲食清淡，少吃點葷菜。
內臟脂肪怎麼減掉最快？
6樓：光哥的**筆記
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。
1、什麼是內臟脂肪
什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分佈部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的執行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到一定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麼知道自己的內臟脂肪多不多
這一點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量你內臟脂肪的水平。一般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別注意要**了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標一般儀器是測不出來的，一般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麼減內臟脂肪最快
其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說一下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白**法最合適。顧名思義，高蛋白**法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和**效果。
具體的我們可以這麼吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果一個，黃瓜一根，亞麻油拌酸奶一杯，鈣鎂片和複合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一個西紅柿，一根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是一個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麼好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很瞭解，所以我只能提一些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天一週3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率一百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，儘量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，你內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用一個月就夠了。
7樓：*****說
可以通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。內臟脂肪堆積多與不良的飲食習慣和生活習慣有很大的關係，通過調整飲食結構，生活習慣及運動輔助，才能健康的輕鬆減掉內臟脂肪。
一，內臟脂肪是如何形成的？1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓，尤其是晚餐攝入過多而導致過多的油脂堆積轉化成脂肪。同時也不利於身體健康。
2，很少運動。
經常一坐就是一整天，很少活動，導致代謝降低，過多的脂肪堆積在腰腹。
3，喝水較少。
平時不怎麼喝水，當你口渴的時候喝水，已經處於缺水狀態了。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，所以，不喝水也會導致代謝降低，影響排洩。
4，經常熬夜。
熬夜會降低新陳代謝，還會損害身體健康。同時也會讓你第二天氣血不足，所以，熬夜不但導致脂肪堆積，還會影響身體健康。
二，如何健康的減少內臟脂肪？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，**期間保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣及身體健康都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養**及維持**的彈性。建議**期間每天保持1500~1700毫升的飲水量，對燃燒脂肪和促進排洩都有很好的輔助幫助。
建議選擇溫水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
二，運動輔助。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能起到鍛鍊身體的輔助作用。減脂期間建議選擇有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行，這樣既能增肌塑形又能燃燒脂肪。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動保持在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間保持在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
8樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
9樓：權雪美
內臟脂肪多，快速減掉內臟脂肪，要怎麼練？
10樓：一起訓練吧
肚子大內臟脂肪多，每天3分鐘，減掉內臟脂肪，肚子1天比1天小
11樓：情感專家小陳老師
內臟脂肪可以通過控制飲食的攝入量和鍛鍊減掉。因為內臟是人身體的主要器官之一，要想減掉內臟上的脂肪要合理的飲食和適度的運動。
12樓：乾坤槍刀鋒戰士
多做有氧運動，腹式呼吸不僅可以啟用心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液迴圈，促進脂肪消耗。腹部按摩。
13樓：
改變個人飲食習慣以及進行適當的運動，清淡飲食，減少高脂高糖的食物攝入。
怎麼減內臟脂肪？
14樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
15樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
16樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
17樓：卿慧雲
每天都幹苦力活，這樣脂肪就順著汗水流出來了啊
18樓：養生健身小妙屋
專減內臟脂肪，要怎麼練？
怎麼快速減內臟脂肪？
19樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
20樓：鮫鮫瑜伽坊
近年來各種資料表明，腰圍越粗患病的概率會越高，因為腹部裡面所包含的器官是最多，而腰圍大，也就證明內臟器官會被裹上厚厚的脂肪，脂肪過多影響器官正常執行，為了身體健康不患病，下面幾個瘦腹部動作推薦給大家
21樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
22樓：養生健身小妙屋
專減內臟脂肪，要怎麼練？
如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效
23樓：居民點範己
人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。脂肪可以導致肥胖，其中的內臟脂肪更會危害身體健康，誘發疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。
形成內臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內臟的周圍。還有，當攝入大量的葡萄糖後，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉化成脂肪堆積在內臟周圍。
除此之外，科學研究顯示壓力也是形成內臟脂肪的原因。 內臟脂肪不僅影響身材還會導致心腦血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除內臟脂肪並不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活並且長期的持續下去。
1.少吃精糧，多吃雜糧 對比於精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。
尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。 2.
多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。 另外蔬菜中還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。 推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。
3.多運動 運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內臟脂肪。 但是每個人的體質不同，要根據自身的情況增加運動量，避免受傷。
4.緩解壓力 生活中各方面都會產生壓力，要學會自我調節和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。
建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕鬆緩解壓力。 消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人
內臟脂肪應該怎麼減，內臟脂肪應該怎麼減才能快速減掉？
對於大多數 的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下 如何才能減掉 內臟脂肪 現在胖子越來越多，歸根結底是內臟脂肪太多，很多人想 把內臟脂肪給丟掉，但我見過很多人只是說說，卻從來沒有實踐過 怎麼才能減掉內臟脂肪呢?二 俗話說的...
我的小腿特別粗,有誰知道怎麼減嗎 謝謝了
1先站在離牆壁1米左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地 這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！號稱她小腿10天減了5釐米 聽起來應該蠻有用的.2.掂起腳尖，再放下來 不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚 號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉...
暑假來了，你知道怎麼陪孩子玩嗎，暑假來了，怎樣讓孩子度過一個安全愉快的假期
您好，帶小孩去海洋世界或者到有山有水的地方玩一玩，放鬆一下心情。或者在家裡陪著孩子做孩子喜歡的時期，到附近的公園走一走 如何陪伴孩子度過歡樂暑假 有時間陪孩子打打羽毛球什麼的 沒時間給孩子報個籃球班吉他班。看孩子意願 那要看你有沒有時間的呀，整天都是在上班 怎麼可能有時間陪孩子 帶他去玩 給他買好吃...