1樓：塗珈藍玉
守門員式的練習方法。教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法，將球擊起，距離5－7m。 ⑦隊員距牆2－3m，面對牆邊站立。
教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。 移動速度的練習方法 ①側滑步移動，要求步幅小，步頻快，身體重心低。 ②看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。
ⅱ③9m、18m、30m快速跑練習。 ④低重心後退跑，看到訊號立即向前做前撲、魚躍、滾翻。 ⑤用遊戲的方法做移動練習。
如「打背」遊戲，其方法為：兩人一組，分散在球場上兩人面對面站著，教練員鳴哨後兩人互相閃躲追拍，以單手拍擊對方的背上部為準，拍中得一分，在規定時間內得分多者為勝。 ⑥教練員自拋自接球，隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。
起跳速度練習方法 ①看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。 ②負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。 ③單、雙腳跳繩。
④連續起跳扣網前2.5快球（即半快球）。 ⑤原地連續起跳摸高。
如摸籃板、籃圈等。 ⑥連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。 ⑦連續跳高度不同的臺階和跨欄架。
（4）揮臂速度練習方法 ①原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。 ②原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。 ③對牆扣球，或兩人對扣**球。
④原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。 ⑤直臂舉槓鈴杆過頭，抖動手腕。 ⑥手持小槓鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。
⑦手持實心球、鉛球、標槍擲遠。
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