1樓：匿名使用者
我想知道那個是否已經成型？象這樣,如果已經成型，很抱歉，想要再改變腹部的形狀，是不可能了，但是你加強鍛鍊，這種差距就會縮小，只是會很辛苦，而且，可以用鍛鍊背部肌肉協調腹肌，只可惜，成型就很難在改變
2樓：匿名使用者
呵呵。。1樓回答有誤，，不是練習方法錯了，是因為每個人的身體情況不一樣，你本身身體是什麼情況它練出來就是什麼樣，你看看大型的健美比賽或健與美雜誌就會發現很多都是斜的啊。。
3樓：娛樂諮詢專家小鎧
回答好的，收到
腱劃是我們腹直肌上的結締組織，我們腹肌之所以是一塊一塊的就是因為它把我們的腹直肌分成了一個個肌腹。腱劃是肌節癒合的痕跡，這個過程必然不會是一道精細的的程式，所以我們的腱劃看上去會有參差不齊的感覺也正常。所以如果你的腹肌不對稱，這也很正常，只是你先天的腱劃不整齊而已，這是先天的基因所決定的，並不會因為你的訓練方式而改變。
所以不要相信網上所謂的專家給出的矯正性訓練建議，我們要科學合理的去鍛鍊我們的腹直肌就好，那腹直肌應該怎樣去正確訓練呢？
我們上邊講了，想要訓練我們的腹直肌，我們就做脊柱屈的動作就可以了。一般我們訓練腹直肌的時候，我們將它分為腹直肌上半部分和腹直肌的下半部分，這兩部分我們一般都會分開的針對性訓練，這樣效果會更好一些，下邊我就針對股直肌的上半部分以及下半部分做一個訓練的詳細講解。
上腹部訓練：卷腹
動 作 要點：平躺，雙手放於腦後，呼氣腹部發力捲起，吸氣慢慢下降。整個過程中要保持下背部儘量貼合地面，頸椎曲度儘量保持不變，如果頸部不適，可以嘗試著保持面部朝上。
下腹部訓練：懸垂抬腿
動 作 要點：兩隻手的小臂支撐身體，核心收緊，雙腿抬起保持不動，然後下腹部發力，做骨盆後傾的脊柱捲曲，期間不吃大腿和小腿角度不變，保持腰背部儘量和後背支撐物貼合。
以上兩個動作就是針對腹直肌上部和下部的訓練，尤其是懸垂抬腿要注意了，這個不要做錯了，很多人在這個動作上都會做錯，最後變成練髂腰肌。
提問好，那練出來的線條也會慢慢歸位嗎
回答是的呢
提問好的，謝謝
就是剛開始線條不齊，是正常的，然後會慢慢變成跟腹肌對稱，是嗎
回答嗯，是滴
會慢慢的變化
記得經常練呦，親
提問好的，謝謝您
回答如果有幫助到您的話，還請給我一個贊,如果您沒有其他問題，您可以選擇點選提前結束對話，謝謝巴
提問ok
回答好的呢，親
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4樓：匿名使用者
別聽別人胡說，腹肌長的怎樣是已經成形了的。不可能把它練正，我的腹肌也不齊啊~
5樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊就一定能恢復
6樓：匿名使用者
練的方法有錯誤了。姿勢問題。
可以練正的。
怎麼才可以把腹肌歪的給練成正的
7樓：匿名使用者
最佳答案
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
練習1：懸垂直腿上舉
這是一個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿併攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然後緩慢將腿放下。重複3－4組，每組做15－20次。
練習2：懸垂屈膝轉體上舉
這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然後再向右側轉髖舉腿。重複3組，每組做10次。
練習3：斜板仰臥起坐
這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然後還原。注意背部不要完全接觸斜板。重複2－3組，每組做15－20次。
練習4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重複3－4組，每組做15－20次。
練習5：坐姿屈膝收腹
坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然後屈膝收腹，大腿儘量上抬，到靠近胸部時還原。重複3組，每組做10做。
練習6：斜板仰臥轉體起坐
做法同練習3，惟起坐時要先向左側轉體一次，再向右側轉體一次。慢速還原。重複2－3組，每組做15－20次。
此訓練計劃用時12周，每週練3次，每次選3個練習。前3個練習為a組，後3個練習為b組，a、b組交替練。
8樓：性依秋簡煥
兩種可能，請自行根據自己的現狀判斷。
1、如果你的體脂率已經很低了，別的腹肌塊已經比較明顯了，那麼可能性最大的就是基因決定的，沒法矯正。腹肌對稱與否都和腱劃有關。而這個腱劃是天生的。
所以有些人不腹肌不對稱是天生的，這個無法改變，這也是為什麼有的人腹肌只有6塊，有的有8塊或者7塊。
2、這個也就是你的體脂肪一般低，所以腹肌線條不明顯，左下腹肌緯度不夠，所以左下腹肌顯露不明顯。那麼可能就需要專項塑形，練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如負重兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
下腹部鍛鍊那就是反向卷腹、舉腿之類的，當然同時注意體脂率。
9樓：中力健身學院
腹肌的這個是天生的，不是因為訓練的導致腹肌歪了或者斜了
所以這個不要擔心，這個是很正常的，但是不管腹肌無論是對稱的還是不對稱的
都是沒有關係的，只要你能鍛煉出腹肌，那麼身材就是非常好看的
10樓：匿名使用者
你好！我可以告訴你事實 但是你會接受不了 如果腹肌是歪的 則很可能遺傳或者天生性的「非典型腹肌」 這是沒有辦法改變的 我知道這是大多數人無法接受的 並且會對鍛鍊積極性帶來極大創傷 當然 也有可能是你鍛鍊姿勢不正確 只不過是可能性較低 你可以去優酷查詢腹肌鍛鍊方法 傳統的腹肌鍛鍊方法都是不科學的 滿意清採納~
11樓：匿名使用者
腹肌歪？也許是因為太瘦了。
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天500個
13樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
腹肌練歪了怎麼辦，我剛剛練。。 5
14樓：匿名使用者
首先要客觀強調一點，並不是每個人的肌肉都是對稱的，有人即使動作標準，但是肌肉本身就不是對稱生長的，所以這樣的情況無法矯正。其次，對於可以矯正的人來說，在接下來的訓練中要掌握合適的健身計劃，注意動作要領，以免走形加重。最後，對於肌肉的矯正，不可以只進行單側的訓練，比如左上肩肌肉比右上肩大，那麼較正時不應該只訓練右上肩而放棄左上肩，正確的方式是兩邊同時訓練，但是要加大右邊的重量。
手打，望採納。
15樓：兔
你只要練出來了，還怕什麼歪。
我腹肌練歪了怎麼練回來
16樓：中力健身學院
腹肌的這個是天生的，不是因為訓練的導致腹肌歪了或者斜了
所以這個不要擔心，這個是很正常的，但是不管腹肌無論是對稱的還是不對稱的
都是沒有關係的，只要你能鍛煉出腹肌，那麼身材就是非常好看的
怎麼才可以練出腹肌，怎麼我仰臥起坐了好久才又兩塊
這個還不僅是鍛鍊還需要食譜。多攝入蛋白質對肌肉成長效果很好。在家練就可以，只要能堅持下來。也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。肌肉的恢復時間在48 72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。肌肉關過了後在加強到8組...
歪脖是怎麼造成的？歪脖是 怎麼引起的？
1 落枕。落枕是因為睡覺時候脖子筋被扭到而引起的，這個是比較容易解決的，對於長期落枕的可以嘗試換個硬軟度相反的枕頭試試。2 腦袋長期往一個方向歪，如果時間過長也會形成歪脖。當然這個是因為長期長時間從事同一動作而形成的。3 先天性的斜頸病。如果是先天性的請儘快去醫院就診 4 在其餘的時間多活動脖子鍛鍊...
腹肌怎麼練啊，就是那種不用力可以看出來的，沒有機器，怎麼練，需要多長時間啊
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...