1樓：沉夜孤星
俗話說得好：健身不練腿，遲早會後悔。樹枯根先死，人老腳先衰。從外表上看，腿部肌肉強弱對整個身體起著舉足輕重的作用，如果上肢很壯，腿部卻很瘦弱會十分的不協調。
2樓：知哥82341俠笛
首先，至少在身材比例上就會不協調，上身魁梧下身細小，太難看。而且雙腿承受著我們日常活動的主要作用，走，跑，跳和支撐身體重量，如果沒有強壯的雙腿，會如何可想而知。其次，臀部以下是我們的肌肉大戶，不練腿肌肉量就上不去，而肌肉含量直接影響代謝速度，所以，想要有更好的身材，更低的體脂，一定要練腿。
3樓：尓康
練腿也是很重要的，首先，就對人體的作用而言，下肢力量相對於上肢力量絕對不會處於次要地位，甚至可以說更重要，就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢。
4樓：沉夜孤星
隨著人的不斷衰老，激素水平會逐漸地減少 。而腿部訓練能夠改善身體的激素分佈水平，其中一種激素dhea（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛，而該激素具有延緩衰老、增加體能、改善效能力等作用。總之，通過腿部訓練獲得的益處比我們想象的要多得多。
假如你是為了健身，以最終獲得健壯的體格，那麼腿部訓練是你不應該忽略的。忽略下肢的健身永遠都不能算是完整的健身，只能說是上半身的健身。健身應該追求的是身體的全面發展。
5樓：小知61630徒素
人們經常進行的有氧或者無氧運動很多都由下肢完成的，特別是跑跳蹲等動作。就像足球籃球跑步等運動，下肢力量的支撐是必不可少的。即使類似於拳擊運動，看似只需要上半身發力，其實不然，靈活的步伐也需要下肢對力量控制的。
6樓：gr43199臣奶
你健身只練上半身而忽略了下半身，上半身強壯下半身瘦小，讓身體看起來不美觀。下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。很多運動的爆發力基本都是下肢佔主導。
強壯的腿部肌力在對於我們非常重要，腿部肌肉不發達，走起路來都腿軟，特別是老年人，減少摔倒的可能性。
7樓：台山玉
練腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，還是區域性的腿舉 之類的，比練上身要辛苦多了,練完第二天走路都腿軟，所有很多人不想練腿。對於眾多健身愛好者來說，這就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉訓練。
練上身與練下身彼此獨立互不影響，持有這樣的想法才導致我們忽略了練腿的重要性。實際上，上身與下身的練習是有聯絡的、相互作用的。如果上下比例不協調本身也會很難看。
8樓：莘宮女
假如你打算健身不練腿，那就得做好變得「身重腳輕」的準備。隨著你上身肌肉的不斷增長，最終會襯托出你腿部的瘦弱，這必定會讓你身材看起來如同「」畸形」。身體力量的**，一個是核心，另一個便是腿部。
你不可能永遠都吊在單槓上。只要你雙腿著地，你上肢做的所有動作都必須依賴於腿部力量的傳遞。上身力量固然重要，但如果沒有強有力的下身力量為基礎，上身力量完全沒有用武之地。
為什麼說健身不練腿，早晚會後悔？
9樓：養生健身漢
腿部對於廣大健身愛好者來說是必不可少的，但有很多人卻很少進行腿部的訓練，出現了身體上身強壯，但是大腿卻像麻桿一樣細長，這樣會顯得你的身材比例嚴重失調，腿部的股頭肌承載這身體大部分的負重，也是身體最大的肌肉群之一。
腿部的訓練對於健身來說是重中之重的。
因此，對於廣大健身者的要求而言，要強調一週能夠練習2到3次的腿部訓練，強化肌肉，不僅僅是鍛煉出粗壯的大腿，而且大腿的力量訓練對於自身核心力量的加強有著很大的幫助作用，無論是大重量或是自由重量都可以嘗試訓練腿部肌肉，這對於健身有著重要意義。
1.槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是訓練腿部力量最大的訓練之一，槓鈴深蹲不僅僅能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌，對於臀大肌和腰部力量的訓練也有訓練效果，對於初學者而言，剛剛開始進行槓鈴深蹲訓練時可以採用史密斯機先鞏固一下訓練動作，在真正訓練時，運用肩胛骨的肌肉支撐槓鈴，慢慢下蹲時背部要挺直，以防止腰部受傷。槓鈴深蹲是最為傳統訓練腿部的方式。
2.史密斯槓鈴深蹲
史密斯槓鈴深蹲原理與槓鈴深蹲一樣，但不同的是它是藉助一定的固定器械來進行訓練的，可以讓你在進行深蹲時感受到平衡感，相比較槓鈴深蹲，史密斯槓鈴深蹲會在訓練上能夠穩住槓鈴，不出現晃動現象，比較安全，另外，可以運用史密斯機來鍛鍊全蹲或是半蹲訓練，一樣有效。
3.器械上斜腿舉
器械上斜腿舉也是對於腿部訓練奏效的動作之一，然而，器械上腿舉的訓練有利於拉伸腿部韌帶，使得肌肉拉伸程度更佳。在訓練中需要注意的是，儘量用雙腿支撐，減少手部對腿部的借力，但是當腿部向上發力時，切不可將腿部伸直之關節鎖定，容易出現受傷現象。
4.坐姿雙腿屈伸
坐姿雙腿屈伸是鍛鍊股二頭肌的訓練動作，對於大腿側部，後部，都有著一定的訓練作用，訓練時，雙腿屈伸發力，再慢慢彎曲到原來狀態，雙手要扶好椅子上的把手，可以運用雙腿訓練或是單腿訓練，交替，更加有助於訓練效果。
5.徒手深蹲
如果你的力量較為薄弱，或是不追求於太多的力量提升訓練，那麼徒手深蹲會是適合你的訓練動作，徒手深蹲比較其他訓練是相對輕鬆的自重健身訓練，在訓練時，雙手向前伸展，慢慢下蹲，然後起立，手臂保持不動，這樣的訓練還有助於剛剛正式進入健身狀態的準備熱身階段。
6.跳箱子
跳箱子對於腿部的訓練也有著一定的熱身效果，因為這是鍛鍊彈跳力為主的訓練動作，因此可以概括為有氧訓練，多多進行這樣的訓練，有助於你的代謝燃燒，得到一定的減脂效果，如果你想通過跳繩訓練，但是技術不到位，這樣的訓練會是你更好的。
10樓：傾心的小北老師
這主要原因是因為腿部力量的練習是我們整個健身當中的基礎力量。因為如果腿部力量不夠，有很多的健身運動是完成不了或者在健身當中容易受到損傷。
11樓：小小軍
這句話是健身界的一句俗話，但是非常有道理，主要原因是第一如果只練上身不練腿的話，會有失美感，造成上身寬，下身窄。第二，練腿可以促睪，而睪酮有可以增肌，所以不練腿對於肌肉的增長不利
12樓：
首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉，腿這個核心肌肉群占人身體肌肉量的一半以上，所以極其重要
健身不練腿遲早會後悔是真的嗎?有什麼科學依據？
13樓：匿名使用者
很多流傳很廣的語句也都是沒有科學的理論支援的，都是無數的人，走過的路才總結出來的經驗，科學的理論需要我們遵循，過來人的經驗我們也應該學習，所以健身不練腿，遲早要後悔這句話，對於健身入門選手來說，是一定要聽的。
14樓：木木林
這個是真的，如果健身經常鍛鍊上身而不鍛鍊下半身的話會出現嚴重的比例不協調的問題，到最後如果再想彌補的話，就會發現非常困難。
15樓：惠華小知識
這是真的。如果健身經常鍛鍊上半身不鍛鍊下半身，會出現嚴重比例不協調問題。到最後如果想彌補，會發現非常困難。
16樓：葉龍雲辰
健身一定要練腿，不但是因為腿部肌肉對身體有好處。更是因為身體的協調，健身講究的是完美的身體曲線，如果只專注一個地方，會造成畸形肌肉，影響肌肉美感，這不需要什麼科學依據，從主觀上就能看出來，這是一種非常難看的畸形美感。
為什麼說男人健身不練腿，早晚會後悔？
17樓：猶奇希
首先，至少在身材比例上就會不協調，上身龐大下身細小，非常難看。而且雙腿承受著我們日常活動的主要作用，走，跑，跳和支撐身體重量，如果沒有強壯的雙腿，後果不堪設想。
18樓：露露臉露露臉露
因為男人健身不練腿，會讓身體看起來特別的不協調，而且沒有力量感。
19樓：陽光的
因為男人的腿是非常重要的，如果腿部肌肉和線條沒練好的話，穿衣服是不好看的，所以練腿很重要
健身是不是一定要練腿，為什麼說健身不健腿，健身會後悔？
20樓：呆夢魚
對於是不是一定要練腿的這個問題，我認為一定要練腿。不管你的腿是纖細還是粗壯，都應該練腿。因為有纖細腿的人的練腿可以保持自己的腿型，使自己的腿型不容易變粗，而有粗壯腿的人練腿可以讓自己腿變得更加纖細，還可以讓自己擺脫穿裙子的尷尬。
（畢竟腿粗的不敢穿裙子）而為什麼不健腿會後悔，我覺得有以下幾點原因。
1.提高腿部代謝
其實很多人都想在練腹肌的同時，想擁有永遠的腹肌。如果你是其中之一的話，那麼就一定要注意練腿。因為腿部運動可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，從而提高你自身的代謝功能增加。
這樣你的腹肌就會更加清晰，看起來更加有力，飽滿。因此如果想要練腹肌的人一定不能錯過練腿，畢竟練腿還能練腹肌一箭雙鵰。
2.整體美感欠缺
在日常生活中，我們肯定見過身體美感不協調的人吧。特別是那些上肢健壯而下肢柔弱，就算現實中沒見過**肯定也見過不少吧。那麼你就可能會吐槽這種體型非常難看。
所以就算你把上肢練得非常完美，如果下肢非常柔弱的話，也是會讓人目不忍視的。畢竟整體的沒改，就被柔弱的腿部給打破了。因此對於健身來說，健腿也是非常有必要的。
僅僅是練一個部位是完全沒有整體的美感的。這就導致了只健身不鍵腿的人，就開始對自己的選擇非常後悔了。然後才開始訓練腿部，重複亡羊補牢的故事。
最後，提醒大家最好做一些全身的運動，這樣全身都可以訓練到位，就不用擔心這種問題的出現。
21樓：張海燕學姐
因為腿是我們身體的重要支撐，只有把腿練習好了，才有能力支撐起更加完美的身材。當然，。如果你的腿型本來就比較好，那也不一定要練腿咯，但其他部位的鍛鍊就顯得重要了。
22樓：
腿對於一個人來說是非常重要的一個部位，無論是腿還是手臂還是腹肌對於健身的來說都是很看重的，如果上半身強壯，下半身卻很虛，看起來就顯得非常不協調。
23樓：匿名使用者
是，健身不健腿，日子久了腿會變粗，腿部肌肉變大，形成蘿蔔腿，有你後悔的。
24樓：我好難熬
健身不是一定要練腿，而且要在一起練的同時把腿也減下來，這樣的**才是完美的。
25樓：韓允微
要想健好身，就要把身體各個部位都練好，看人看的是整體，整體看起來不夠勻稱，自然就比較難看，那麼你就會後悔啦。
26樓：匿名使用者
因為，腿佔了人體的一半，所以說，人除了看臉之外第二個看到的就先會是腿，腿的線條的優美的程度，直接影響了一個人的氣質。
27樓：給你宇宙
因為腿部對一個人的整體影響還是很大的，如果腿部線條優美了，那麼整個人氣質都會變的很不一樣，而且腿部也不會有太多小腿肌肉，看著好看。
28樓：四顧無人燈下黑
只練上半身的話會使得你整個人看起來不協調，因為人還要靠腿站立在地面上，如果腿太細會很奇怪。
29樓：可愛的
腿其實是一個很重要的部位，如果你上半身都很纖瘦，但是下半身臃腫的話也不會好看啊
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