1樓：80年代
運動量少。。。
組數 次數 多做些 自然就有變化了 營養也要跟的上
2樓：╭ァ╄→不放棄
啞鈴本來就小 最好每天都練 不需要練這麼長時間 一天半個小時就夠了 不過要記得自己累才能達到效果 不需要太長時間 否則是對身體的摧殘
3樓：匿名使用者
3天一練。。一個半小時太多了
我用啞鈴在家，和做俯臥撐鍛鍊手臂為什麼手臂越來越粗肌肉線條卻不明顯 100
4樓：匿名使用者
你捏捏手臂的**看看脂肪厚不厚·還有就是不知道你做什麼動作·做13個的話是會長肌肉圍度不會有什麼明顯線條的想練線條的話·啞鈴每組可以做15次以上甚至更多·耐力的訓練可以使線條明顯·還有俯臥撐·主要練的是二頭肌和胸大肌 另外手臂的線條還要有寬大的肩部體現·牛奶和這麼問題放心吧·脂肪也要適當使用的·你不放心的話可以使用脫脂牛奶·你要減掉肚子上的肉的話可以看看我給別人回答的 http://zhidao.baidu.
5樓：驥驁設計工作室
你這種情況很常見，既然你已經意識到自己身體情況了，肯定是不算樂觀，我建議你在條件允許的情況下，一週抽出3-5個小時的時間去健身房，但是不要動感單車和飲酒！
第一階段也就是第一個月進行有氧訓練，恢復體能，為之後的力量訓練打基礎。有氧訓練只需持續慢走到慢跑40分鐘以上就可以了（做有氧訓練是因為你要增強你的體質及心肺功能）。第二階段（第2個月到第3個月）因為第一個階段的有氧訓練，相信你已經養成了良好的健身習慣，這個時候需要你一週至少抽出5個小時的時間進行有氧訓練和力量訓練。
同時需要你配合飲食及蛋白質的補充。力量訓練：針對身體5大肌群的鍛鍊（每次鍛鍊不同的肌群）進行小力量多次數的練習。
經過3個月的練習之後你的身體會有很大的改善，最明顯的是你的各個肌肉群會發生變化（出現肌肉線條的輪廓）這個時候你會對自己驕傲的，如果想繼續鍛鍊，可以進行第3個階段，增加訓練。如果你堅持到第3階段，或者下定決心要好好鍛鍊的話，你可以再聯絡我！其實方法很簡單，難的是把簡單的事做好，堅持下來，祝你成功！
6樓：匿名使用者
肌肉粗是因為肌肉有生長，線條不明顯，是因為1，肌肉生長太少不足以使之產生線條 2，手臂脂肪過多影響線條，另外確實哥們、冰凍三尺非一日之寒啊，我到現在還沒見過練4個月就「明顯」變化的呢
7樓：匿名使用者
如果你是瘦子主要多吃高蛋白（適當的碳水化合物），短期就會有效果。想要練大肌肉塊還是要大負荷的鍛鍊，光靠啞鈴俯臥撐是不行的。去健身房練，因為在家一是難以堅持，二是沒有大負荷的裝置，三是沒有人保護。
想出肌肉塊，只做自己僅能做8-12個的重量，做上4-6組。
一組做上20個以上的話只能增加耐力和**塑身了。
如果是胖子的話每天跑步30分鐘以上。30分鐘以下沒有效果，因為還沒有消耗到脂肪。
一輩豆奶粉別說長肌肉了，就連練的時候消耗的能量都補不回來，越練越瘦～
8樓：匿名使用者
你煉的方法有點問題，一、俯臥撐每次做的次數太多，每次只要20個足夠；二、啞鈴偏輕，啞鈴的重量是做一次8~12次的量夠了；三、鍛鍊完後至少過半小時才查喝牛奶。
9樓：匿名使用者
1、控制體重，減少脂肪
2、適當鍛鍊各塊肌肉
3、買本健美書看看
10樓：匿名使用者
不會，真正想要有線條需要喝蛋白粉，而且鍛鍊需要在短時間內完成不能分散到一天
11樓：匿名使用者
可以在舉啞鈴的時候主要用大臂，再就是雙臂與身體成十字狀，撐起。
12樓：匿名使用者
我的經驗:超負荷的無氧運動,比如臂力器,附臥撐,會讓肌肉越來越粗大.想練好身體並且**的話,建議打籃球,慢跑,足球,等運動.據說游泳更好.當然控制食量也很重要
13樓：齊鵬濤第一名
還早啊 再堅持鍛鍊 你可以去買點蛋白粉喝 能增強肌肉強度
14樓：匿名使用者
哥們、冰凍三尺非一日之寒啊、
15樓：匿名使用者
牛奶肯定能喝！想到達到一定的線條建議每天多做一些引休向上，這樣胳膊腹部都能起到一定的效果！
為什麼我在家裡用啞鈴練手臂肌肉，沒有一點成果
16樓：闇御津破
先得看你的啞鈴多重，太輕的話（也就是說一口氣能做幾十次），不是練肌肉大小的重量，合適的重量是讓你做十下左右就沒勁再也弄不動了，這樣效果是最明顯的
其次，你一共持續練了多久？有些人對鍛鍊的效果期待太高了，指望堅持一個星期手臂肌肉就鼓鼓的，其實練一個星期只算是一時衝動，即便是手臂這麼容易練的部位，不堅持一兩個月也根本沒效果，要是腹肌，就算方法對，至少也得半年，所以不要看不到效果就放棄了
17樓：萬花之洲美庫牧場
沒有效果的原因很多。有些人就認為。越練的多越好。所以就每天都練。
要是這樣的話反而更加的沒效果！要給肌肉充分休息。最好一個星期2-3次就好了！
多吃點多蛋白質的東西。長肌肉蛋白質是很重要的。有條件可以直接買蛋白粉。肌酸等！
18樓：匿名使用者
我想知道，您有多重，身高為多少？練肌肉，可以說是胖子拿啞鈴**的過程，開始練的時候不能太瘦。比如，我175cm，原來80kg，現在減到70kg。
如果你想變胖起來，多吃牛肉，鴨肉，實在沒肉吃吃豬肉，儘量別吃豬肉，喝酒喝出來的酒肚子沒用。
19樓：匿名使用者
如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。 五 塑膠的啞鈴顏色比較鮮豔，在家裡也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的
20樓：穆昊哥哥
我練的時候20kg的啞鈴每天早晚個50個 一星期見效
健身效果為什麼不明顯？怎樣做才能事半功倍？
21樓：人工智慧賣藝
因為採用的健身方法不符合標準，所以健身方法不太明顯。健身應該，循序漸進，不宜急於求成，這樣才能達到事半功倍的效果。
22樓：生活幫扛把子
你好，健身效果不明顯，有兩方面的原因，一是自己的身體條件決定的，另一方面就是健身方法並不適合你，最好是找一個專業的健身教練，為你量身定做一套健身計劃，然後按部就班的訓練，並保證營養的均衡可以的。
23樓：dj林林
健身的效果不明顯，就是你沒有掌握正確的方式。方法技巧也不對，鍛鍊動作也不對最後就沒有效果，事半功倍的效果就是掌握最基本的技巧和要領，可以找一個教練鍛鍊一下。
24樓：
健身效果不明顯是因為健身的方法不對，事半功倍的健身需要有專人指導，選擇適合的自己健身方式，堅持鍛鍊，但每天不要過量
25樓：送你顆小心心
沒有針對性的訓練，健身除了時間的要求外還需要進行有針對性的訓練，對需要效果的部位進行針對性的運動。
為什麼我健身了之後肌肉膨脹的不明顯啊？
26樓：匿名使用者
使勁練 不是一個月兩個月就能有肌肉的 不過和自身素質也有很大關係
27樓：匿名使用者
一是你的運動量不夠大，二是鍛鍊的方式是否正確，健身同時可吃些健肌粉，增肌粉之類的東西，，
28樓：匿名使用者
別練的太猛了，要進行科學長期的鍛鍊
還有，肌肉的發達程度在一定程度上是和基因有關的
29樓：強運動
為何健身後肌肉效果不明顯，健身小白看過來
怎樣鍛鍊肺活量，找到適合自己的肺活量鍛
首先說明，肺活量小不一定是壞事。肺活量的大小決定了你暴發力的好壞.也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維.也就是說,你的耐力強於你的暴發力.紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比...
我想用啞鈴鍛鍊胸部，手臂，背部，肩膀，各自應該選擇什麼重量的
本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先宣告一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人 過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問 看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙 給你開一個訓練計劃 思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要...
我用10KG的啞鈴鍛鍊胸肌 為什麼月過去了 沒效果
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4...