1樓：匿名使用者
俯臥撐和引體都是克服自身重量的鍛鍊，有肌肉不一定有力氣，這是不矛盾的。力量不光是肌肉，肌肉可能是健美，而力量的組成也有筋和骨部分。建議你沒事的時候多撐撐讓身體多適應適應自身的重量，還有多跑跑步，鍛鍊下肺活量，對俯臥撐有好處，鍛鍊力量也要注意呼吸的使用。
2樓：無路撒一
1 俯臥撐還會運用到胸肌和肩膀的力量 你可以嘗試練習臥推
2 舉啞鈴動作必須規範 當單手一口氣做12~15個而不累的時候就要加重了
3 肌肉痠痛時不要進行練習 每日都鍛鍊是**的人做的事 增肌的話兩三天或更久一次
3樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，因為肌肉力量不足，關鍵是肌肉 可以控制的力量，才能是支援你運動。
有健身疑問可以找本健身教練解答
4樓：匿名使用者
有毅力就有辦法做俯臥撐
5樓：秦馳
天天舉啞鈴胳膊應該會有勁的，，，你把你天天舉啞鈴的勁頭用到俯臥撐上我覺得應該能做多了的。。。。加油!!!在於堅持不懈
6樓：蝴蝶杯鴛鴦枕
舉啞鈴鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌沒錯，估計你舉啞鈴的重量太輕，支撐不了你的身體體重，所以就做不了2、3個俯臥撐……
7樓：匿名使用者
俯臥撐用到的不只是手臂，還有肩，胸肌和胳膊外側的肌肉，你是這多練練看有沒有增長，沒的話直接做引體向上。
8樓：匿名使用者
這個呢，做俯臥撐要配合呼吸，
9樓：匿名使用者
我覺得不是你胳膊力氣不夠，而是你腹肌不強。可以根據自己的實際情況做仰臥起坐。也可以拿一塊適量的鐵餅壓在腹肌上做仰臥起坐。
10樓：匿名使用者
總是練胳膊有什麼用~買個拉力器練練~練練胸肌~
11樓：
起來，大晚上了，一個人都沒有，走到了學校門口，已經十二點了，只有周圍昏暗的燈光，突然一陣涼風吹
12樓：姜孟
腹肌和下肢力量缺乏鍛鍊
13樓：爺是活佛
缺乏鍛鍊，你這是虛胖。
每天早上起來做力量訓練合適嗎,比如舉啞鈴,做俯臥撐什麼的
14樓：匿名使用者
早晨不宜做力量運動。
因為此時間段人體體溫較低 ，關節和肌肉最為僵硬 ，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。
由於心率也最低 ，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動。
下午才是做力量運動的最佳時間 。
因為這個時間段人體體溫達到一天的最高點 ， 肌肉也是一天裡最強壯的時候。
此時體溫上升 ，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午 3 ∶ 00 左右呼吸通道也最為鬆馳 ，這意味著你能吸入更多的氧氣 ，增加肺活量 ，幫助心臟更有效地工作。
15樓：匿名使用者
早晨其實不適合鍛鍊身體。
不久前英國的《運動醫學雜誌》中有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。
經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
不僅如此，《運動醫學雜誌》還報道，人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。
看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的，鍛鍊身體，最好在傍晚進行。
16樓：寂寞的
早上起來要充分熱身了就可以的，我是練體育的，就是這樣的，不過最好還是在下午。因為下午氧氣充足，有利於做有氧運動，希望能幫助你
17樓：匿名使用者
一般不提倡力量訓練，早起最好是做有氧訓練，最佳力量鍛鍊時間在下午三點到晚上九點。因為早起身體睡了一夜，處於非常放鬆的狀態，剛起來就做力量訓練很容易拉傷身體。
18樓：匿名使用者
不合適,早上的各個系統還沒調動起來
19樓：匿名使用者
早上不能做力量訓練。。對身體不好。。早上應該跑跑步。。這個對身體好。。呼吸新鮮空氣。。
20樓：匿名使用者
合適鍛鍊就是要那時候
21樓：匿名使用者
可以，但是最少不要時間太長
22樓：夢比優斯歷險記
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
舉啞鈴，俯臥撐後，雙手輕微發抖，使不上勁
23樓：匿名使用者
俯臥撐:
手支撐地免距離比肩寬鍛鍊外胸肌，比肩窄，鍛鍊內胸肌，另外還有北部肌群，肩前束，還有腹肌，和肱三頭肌。。。。
效果最明顯的是胸肌魚肱三頭肌。3租下來你會發現肌肉充血吼漲漲的，體積也明顯增大。每天在一個固定的時間，線10分鐘熱生，然後開始做，一般做12-15個，姿勢一定要標準，速度一定要慢點。
做個5組，一組12-15個
至於肩，就練側平舉，還是5組，一組12-15個，重量慢慢增加，當力量達到一定程度後，再選擇更艱苦的方法。。
我和你年齡差不多，在家我是這樣練的，總的來說效果很不錯。不過個人推薦去健身房，哪兒有簡練專門輔導。
至於乳酸的問題，不必在意，隔天會自然恢復，這樣的話，你今天練俯臥撐，明天連側平舉，就皮面了這個問題，。
注意，最最最重要的一點就是堅持~！！！！！
希望對你有幫助
24樓：匿名使用者
我比你要還輕呢 我也在練
每組的次數太少啊 多重的？ 調整到每組咬牙堅持到12個左右 過30到60秒 再做不少於5組 嗯對必須熱身的
俯臥撐手用不上力氣是到極限了啊休息下再做 慢慢來 日復一日會做的多的 練胸肌就做這個可以了 兩手大於肩膀寬度 等於或小於這鍛鍊部位不一樣的
不知道有沒有專用器材 我反正沒有 只有啞鈴 坐姿兩手向上彎舉啞鈴 還有站著持啞鈴自然下垂然手聳肩,就是提著肩膀往上，這些都鍛鍊肩部 次數和組數和上面說的一樣
二頭肌我只做的坐姿放置大腿部彎舉 次數和組數都一樣
這是我做的 你說不能複製 其實他們說的各個動作很詳細 你可以搜尋一下看看 記一下 我都是看了之後 自己根據自己 感覺哪個有條件做，適合的就做
25樓：匿名使用者
我以前也很瘦的，大概練了兩三個月效果就顯露出來了，其實練肌肉不需要很標準的訓練安排，我們又不是專業健美教練，只要身體狀態ok，那就練，每次熱身就不用說了，然後啞鈴舉到雙手顫抖不止，俯臥撐做到吃不消（半空中不上不下的那種狀態），反正就往死裡玩，鍛鍊胸肌用平板啞鈴飛鳥，手臂用單手彎舉，條件可以的話每天做引體向上是鍛鍊背肌的，三頭肌用雙槓曲臂伸。
不過，如果剛剛開始練，千萬不要玩命，會受傷的，肌肉跟不上也要出事情的。
最後要說一點的是，其實夏天最好不要鍛鍊的滿頭大汗，會減壽，這是養生之道，所以我現在只是偶爾來兩下。
26樓：匿名使用者
可以用熱毛巾縛，因為這可以加快乳酸的分解速度，有助於緩解疼痛，但乳酸不一定是導致你全身痠痛的主要原因：
當氧氣不足時，糖原在無氧條件下分解成三磷酸腺苷和乳酸。運動的強度和持續時間決定了糖原的分解速度，同時也就決定了乳酸的產生速度。人體排除和分解乳酸的能力是有限的，當這個閾值達到後，乳酸就會在肌肉和血液裡積累。
乳酸也是限制運動員成績的最主要的因素之一。到目前為止還沒有一個準確的方法來測定運動員的無氧供能的水平(身體可以忍受乳酸的最大值) 。
多年以來，人們認為乳酸是肌肉疼痛、肌肉損傷、抽筋等的罪魁禍首。但事實上，乳酸並沒有那麼糟糕，只要能夠正常代謝，它很可能是有益的。乳酸並不會導致疼痛。
2023年的一項研究發現，乳酸並不會造成疼痛，它實際上抵消了疲勞感。研究表明鉀的流失很可能才是導致疲勞的真正原因。
由於你平時都玩電腦，身體素質較差。所以，我建議你不要因一時的興奮而拼命運動。這不但不能強身健體，而且可能導致身體負荷過大，鉀元素大量流失。
由是之故，你應該由小到大進行運動。我也喜歡上了一個人，不過我自我暗示--不要魯莽。
這就是我給你的建議！
虛胖的人該如何鍛鍊肌肉？
27樓：
堅持吧。我以前也是個大胖子，一個俯臥撐都做不了。現在堅持做俯臥撐一次最多50多個。加油
28樓：一黃黃小黃
多走，要堅持每天走上幾個小時，確實很有用，不用快，慢慢走就可以了
29樓：宇宙外的三道題
虛胖就是脂肪多而肌肉少，看起來胖但是沒有多少力氣。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
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