1樓：童小可
做操減啤酒肚：
每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。
左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。
重複，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10秒。
3.雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重複10次。
4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重複20次。
5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重複20次。
這套操只要堅持數月，一定有收效。
減去啤酒肚的運動：
游泳游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。
呼拉圈不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。
另外，生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。
第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。
選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。
2樓：僧雨雙
首先，要減少你的飲食習慣，晚上千萬不要吃夜宵或者應酬，其次要用健康低脂脫水的飲食代替，當然這個過程不是很容易，堅持最重要，身心健康最重要，還有就是鍛鍊身體，祝你減肚子成功
3樓：莉虹汽車用品
注意飲食多運動可以經常游泳啊親
4樓：大栗子呦
晚上最好是別吃東西 健身 長揉揉
5樓：慕陀羅
戒了啤酒，多運動唄！
女生啤酒肚怎麼減下去最快？
6樓：離玖呀
主要從以下兩點入手。
飲食方面。
要注意，不要吃太高熱量的食物，多吃水果蔬菜。
日常飲食中減少澱粉比例，多食粗糧蔬菜等纖維豐富的食物，增加蛋白質和優質脂肪的比列，低鹽少油，實行少量多餐的方法，避免過飽或過飢。
多飲用白開水、茶水，促進腸胃蠕動，提高代謝。
儘量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。
2.運動方面。
每週進行3-4次的有氧運動，提高身體心肺活力的同時，在以腹部**為重心，對症下藥，每天進行一定的腹部肌肉運動。
啤酒肚形成的原因。
除了腹脹，腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運動，飲食無節制導致脂肪堆積腹部。
日常壓力導致自主神經系統失衡，睡眠質量差，坐姿，站姿不正確導致身體中心偏移，肌肉失衡，下腹突出。排毒不順暢，腸胃蠕動功能減弱導致腹部鼓脹。
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