1樓:周忠表甲
少吃多運動,一定要控制住自己,實在控制不了就吃黃瓜,乜是**的,
怎樣才能快速減下肥來
2樓:寶寶一起**
快速**的方法
1、熱身運動要重視
不少人在剛開始做運動時都不愛熱身,覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被浪費,適當進行熱身運動可以讓體溫提高,讓脂肪燃燒的活性增加。身體溫度在運動時每增高一度,相應地,細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前,做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動,讓心率逐步提高,充分活動肌肉,讓呼吸可以加速,極大地提高身體新陳代謝,還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至少運動12分鐘
任何運動都可以起到熱量消耗的作用,不過要真正起到**的作用,至少要進行12分鐘的運動,熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立,從而讓身體的運氧能力提高,並讓更多的脂肪燃燒的酶產生,就好像脂肪酶,因此在運動的時候可以燃燒更多的熱量,並且也能更有活力,在做其他事情時。
3、短時間高強度運動
短時高強度運動指的是伴隨適度**的運動方法,不過在同等時間內,鍛鍊短時間、高強度,可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概1.5~2倍,甚至在鍛鍊後75~125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓肌肉鍛鍊加強,讓細胞燃燒脂肪的能力提高。
研究證實,比如騎自行車,如稍稍用力蹬5分鐘,然後又輕鬆蹬5分鐘,這樣一個半小時的持續,比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
3樓:惑惑小子
一、在飲食上控制
1、要嚴格限制攝入動物脂肪
這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖,所以我們要控制其攝入的量。我發現,那些肥胖的人都比較能吃(很喜歡肉食),結果自己變得越來越胖,模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子,一定要少攝入動物脂肪,這樣才會讓自己更健康。
2.飲食一定要清淡
炒菜時,一定要少用油鹽。你要知道,除了動物脂肪能讓人變胖外,過多的攝入熱量也會讓你變胖,也就是說,飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以,一日三餐最好都要清淡些(還原本來的味道),才會減少肥胖疾病的發生。
3.一定要戒菸酒
我身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手,結果把自己搞得特別胖,過年回家見他時,我都差點沒認出來他(很胖很胖)。可見,過度的飲酒、抽菸也會讓自己變得很胖,更會對人的身體健康造成威脅。所以,呼籲那些愛喝酒、抽菸的肥胖朋友:
一定要戒菸、戒酒。否則,你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。
4.一定要改變不良的飲食習慣
有些女性朋友為了苗條,連飯都不吃了。其實,她這種做法是錯誤的,每個人每日都不應少於三餐,是一個好的飲食習慣,真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀,制定良好的飲食習慣,是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友為了**不得不減少飲食。即多吃一些蔬菜。也就是說,在進餐的過程中,要增加對蔬菜的攝入量。
這樣做不僅可以增加飽腹感(沒有飢餓感),而且還能增加維生素,豈不是一個兩全其美的好辦法。
二、要通過運動來消耗脂肪
1、慢跑(晨跑)
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外,小編建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘(不建議快跑),來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑,會很容易的損傷自己的膝關節。
所以呀,胖人只有每天堅持慢跑,才會有很好的**效果。
2、快速的行走
只有通過快速的行走,才會消耗身上的脂肪。建議胖人每天要堅持快走,這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。快走真的會讓自己瘦下來的。
舉個例子,我的領導就是位胖子,他就是每天堅持走路,才讓自己瘦下來的。可見,快速的**只有通過運動,才會有自己想要的結果。
4樓:匿名使用者
但是凌衝的靈識將主席臺籠罩的時候,卻發現在北河的眼神深處閃現出一絲狠厲,很明顯這蠻神槍是北河故意給北辰的,北辰在擂臺上面使用蠻神槍,也是北河默許的!
怎樣才能減下肥來啊
5樓:小夕陽丶
【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以麵食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持 ...
6樓:小顏
**無他,減少攝入增加消耗,常此以往,肥將不肥。 通俗點說,少吃多動。 再具體點說,如果想減區域性的話可以去醫院抽脂或者俯臥撐,跑步運動,跑步是全身性的鍛鍊~~~
怎麼才能把肥減下來
7樓:匿名使用者
這個屬於純健康**方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你:
1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。 .
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外,**有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎?呵呵 祝你**成功。
8樓:匿名使用者
**不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了,非常有效;
壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動:養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦
壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材
避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度:態度決定一切!
很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。
弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面,**是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體
9樓:素顏以傾城
還在為減不下來肥而煩惱?可以試試這個小妙招,用過的都說好
怎麼才能最快的減下來肥?
10樓:席承悅士玉
平時多運動,儘量少吃東西。要多喝水。一天最少要喝3杯水
怎樣才能減去雙下巴,雙下巴要怎樣才能減下去?
只有全身都 成功了,雙下巴才能自動消失。單純減雙下巴只有多嚼口香糖,沒事多拍拍臉部肌肉。不過口香糖嚼多了,下巴能不能減下來不知道,臉部肌肉過度運動會有一定的 減雙下巴的辦法還是脖子運動最好的。把頭高高的抬起來,脖子拉到最大限度 保持5秒鐘,每天做20次,做這個動作結合 莉朵馨 減雙下巴更自然些。稍微...
怎樣快速增肥,怎樣才能快速增肥
吃高能量的東西,不運動 怎樣才能快速增肥 增肥方法 增肥和 一樣的困難,不僅需要決心,還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法 1 少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命 礦物質及卡路里的食物。你可以食用含高營養 低膽固醇及不飽和脂肪酸...
怎樣才能快速增肥
我有一套減增肥方案,每天早飯之前一瓶酸奶,酸奶可以促進胃消化,增加胃動力,還可以開胃,半小時後吃飯,這樣食物就可以在剛剛補充完能量的胃裡充分消化並吸收。中午在和一瓶牛奶,牛奶是一種高脂肪高蛋白的食物,他的營養相對更加豐富,這樣堅持下去,不出15天就會有變化,試試吧。我弟弟用過的,成功了!多吃不運動吃...