1樓：但奕萊闊
高段腿法需要很高的柔韌性和力量
建議:慢跑把身體跑熱,壓腿壓開後劈叉,然後單腿站立,攻擊腿踢出後儘量抬高,保持身體重心平衡
站立,保持姿勢到力竭.可以不僅可以鍛鍊腿部肌肉力量柔韌性還可以訓練身體平衡和出腿的
感覺,等腿可以踢上去了,力量速度準確會更好的發揮出來.
2樓：玩轉
練著玩意一點用都沒有，你要和人打架首先得給人家準備好醫藥費，否則最好別去，我也是練截拳道的，但後來漸漸放棄了，因為這不是我一輩子要去做的
真正有本事的人都是別人去保護他，而不是他去保護別人
3樓：手機使用者
首先是基本功 體能和柔韌性 速度和爆發力 然後姿勢正確 發力好 體能和爆發力我覺得用間歇性衝刺100米 比較有效 先跑800米 再壓腿（壓跨，壓膝蓋，亞腳踝） 然後衝4組100米（盡全力） 蛙跳50米（不要勉強，適當） 握拳高位俯臥撐做5組 蹲馬步5分鐘 慢跑1圈
做完後，踢靶子練習3組
4樓：匿名使用者
一、跑步：50米短跑、1500—3000長跑、15米折返跑二、跳躍：蛙跳、立定跳遠、跳臺階、跳繩、收腹跳三、深蹲：雙腿深蹲、單腿深蹲、負重深蹲
四、壓腿：正壓腿、側壓腿、後壓腿、前壓腿、僕步壓腿、豎叉、橫叉五、馬步、馬步衝拳
六、擊打練習：空擊、踢擊沙袋、踢擊腳靶、控腿練習腿法多了去了，貴在堅持。
截拳道怎樣練好腿法？
5樓：福州禪武
控腿練習肌肉定型，壓腿拉好柔韌 。
1、控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。
根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
2、面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿 ，身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
前俯腰，兩腳並步站立，兩手手指交叉，直臂內旋上舉，手心朝上。然後上體前屈，兩手掌儘量貼近地面。接著鬆開兩手，抱住兩腳跟部，儘量使胸部貼近兩腿，持續一定時間
6樓：灰灰漠鱂
一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標集中在對手的要害上。 重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為衝擊體。
在這裡重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放鬆的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。打擊目標要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。
打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩衝的餘地。目標應該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。
否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩衝的餘地。
截拳道腿法基本功一個人怎麼練習？
7樓：匿名使用者
重在堅持，每天鍛鍊彈跳力，可以跳繩；每天壓腿，憑空練腿做到收放自如，堅持下來你的腿也就靈活了。
8樓：匿名使用者
踢任何東西都行(注意沾到東西立刻收腿)一年你就很厲害了
9樓：匿名使用者
你可以踢沙袋啊，練鞭腿
怎麼練好截拳道？
10樓：福州禪武
截拳道日常訓練方法有跳繩，俯撐，仰臥起坐，跳繩是練步法和體能的最佳方法之一，
柔韌訓練包括肩、腿、腰對提高速度和幅度都有重要意義。
俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。
力量訓練
仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。
俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。
擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫通過去。
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材料牛排2塊，黑胡椒15克，五香粉5克，蠔油30毫升，白糖8克，醬油15毫升，洋蔥2個，西紅柿5個 做法1.將牛排洗淨後用刀背輕輕拍散，然後加入黑胡椒 蠔油 五香粉 白糖 醬油，醃製2小時，最好能放置於冰箱過夜，這樣味道更好 2.牛排中途翻幾次面，然後在入烤箱前加入洋蔥片一起再醃製1小時入味 3.烤...
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怎樣升級顯示卡，顯示卡升級怎麼弄
升級顯示卡還要配合你的cpu呀！我建議你 加一個1g記憶體條足夠了 ddr400的 上180左右。顯示卡方面要看你的電源功率 最好拆開機箱看清楚 額定功率多少w 1 如果你的電源250w以上 那你就換ati x800或者nvidia 6800 效能是你ati 9500的四五倍 上兩三塊錢。2 如果電...