1樓：匿名使用者
1.起床後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。
你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
你也應該避免那些被動使用大腦的活動，比如，閱讀，刷手機和看電腦。
理想情況下，每天在同一時間醒來。把這變成你的習慣，你就能更好地控制明天。
2.養成喝水習慣
你的身體超過2/3的水。如果你一整天都不補水，即使你不渴，你也會感到乏力。吃東西(尤其是零食)會使你的血糖暫時升高。
但20-30分鐘後，你的能量水平將再次崩潰，因為你的身體過度補償，平衡額外的碳水化合物。
水沒有這個問題，所以在兩餐之間保持精力充沛是一個更好的方法。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
運動時喝水很重要。鍛鍊的時候一定要隨身帶一瓶水。光靠飲水器是幾乎不可能保持體內水分的。鍛鍊能產生能量，但它也能迫使你喝更多的水。
試著在你的辦公桌上放一瓶水。當你需要休息的時候，它會讓你更容易喝水。如果怕自己忘記喝水，可以訂一個小鬧鈴，隨時提醒自己。
3.講究吃早餐
有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（bmi）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
早上應該吃一些有溫度的食物，或者富含蛋白質的食物，不僅讓人有飽腹感，還會有一種幸福感。比如喝粥，吃麵條，牛奶，雞蛋，蔬菜，喝湯等等。
4.養成鍛鍊的習慣
精力是有限的資源。當你筋疲力盡時，兩個小時完成的任務，卻可以在清醒時40分鐘內完成。
運動增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時間。一個簡單的增加鍛鍊的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動中增加20分鐘的慢跑。
5.獲取能量
血糖水平對維持能量很重要。
升糖指數，是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數意味著你吃的食物會很快轉化為能量。
如果你想做幾次短跑，這可能很有用，但對於一個典型的8小時工作日來說，這將是一場災難。吃全穀物和低血糖指數的食物。它們會緩慢地釋放能量，所以你不會因為甜食而崩潰。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
每天少吃多餐。吃4-6頓飯，而不是2-3頓飯，可以確保你的身體獲得穩定的能量**。
2樓：匿名使用者
做才能夠保持每天精力充沛呢？
一、首先，保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。
同時睡覺的時間也要掌控好，睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛鍊自己的身體。但是，很多人都懶得動，這裡要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。
3樓：空空如也
在這個高速發展高速運轉的社會，每個人都有每個人自己的生物鐘，除非是神，不然不可能二十四小時都處於精力充沛的狀態。一天當中，總會有那麼一小會兒或者幾個小時，人的精神不是很好的。
當今的社會是個競爭異常激勵的社會，如果不能保持良好的狀態，那麼很容易被淘汰，但正如前面所說，人不可能時時刻刻都保持精力充沛的狀態。那麼具體要怎麼做才能夠保持每天精力充沛呢？
一、首先，保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。
同時睡覺的時間也要掌控好，睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛鍊自己的身體。但是，很多人都懶得動，這裡要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。
四、保持飲食的合理性。
食物雖然可以為人體提供工作時所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱水能加快人體血液的迴圈，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質量變得更好
4樓：歷史風雲
一、首先，保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。
同時睡覺的時間也要掌控好，睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛鍊自己的身體。但是，很多人都懶得動，這裡要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。
四、保持飲食的合理性。
食物雖然可以為人體提供工作時所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱水能加快人體血液的迴圈，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質量變得更好。
5樓：匿名使用者
保持精力充沛有效適應睏倦疲勞的方法介紹如下
1、養成鍛鍊的習慣
精力是有限的資源。當你筋疲力盡時，兩個小時完成的任務，卻可以在清醒時40分鐘內完成。
運動增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時間。一個簡單的增加鍛鍊的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動中增加20分鐘的慢跑。
2、及時獲取能量
升糖指數，是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數意味著你吃的食物會很快轉化為能量。
如果你想做幾次短跑，這可能很有用，但對於一個典型的8小時工作日來說，這將是一場災難。吃全穀物和低血糖指數的食物。它們會緩慢地釋放能量，所以你不會因為甜食而崩潰。
6樓：
為什麼你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因為，你不會管理自己的精力。
人的精力是有限的，其實，困、倦、疲、乏，這四種狀態，都是身體的一種『保護機制』。把身體的體能比作一塊電池，當你出現這四種生理狀態時，就是身體提示進入『省電模式』，提醒你要充電。人就像一塊充電電池，精力就是電池的電量。
我們無法改變一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質量。
對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，精力充沛，就需要我們能夠管理好有限的精力。
二、精力充沛是什麼樣的？
天天跟打雞血似的，恨不得在操場跑800圈？還是天天深夜蹦迪都不帶停？人的身體跟人的情緒一樣，也會有所謂的高潮期和低潮期，時時刻刻精力充沛的人，幾乎不可能存在。
某精力管理大牛曾給過精力充沛的定義：在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入\產出比。
怎樣才能保持精力充沛，有效的避免疲憊？
7樓：大betty貝蒂
為什麼現在很多年輕人都會有精力不足的表現？原因就是大家熬的夜太多了。熬夜是消耗氣血的主要原因。
晚上就是養血的時候，如果你不睡覺怎麼可能氣血不虧呢？並且很多人都喜歡在晚上很疲倦的時候去洗澡，這也是非常消耗氣血的。
最符合養生規律的洗澡時間就是下午的五點到七點。我們現在這個社會發展太快，需要我們高節奏的去適應，但其實快節奏的生活對我們的精力也是非常消耗的。時代的發展速度加快，也註定我們的生活節奏也會加快，但是我們的身體需要一個適應的過程，如果猛的一下變快，會讓我們的氣血功能有點跟不上。
有時候我們應該讓自己靜下來慢下來，這才是一種需要能力保持能力的最好方法。並且很多年輕人現在的情緒也是非常的多變。對人體氣血消耗最大的首先就是情緒，不論是生氣還是煩惱都會讓我們感到很疲憊。
要想保持自己充沛的精力，首先就要減少我們所想的東西。有時候我們腦子裡想的太多就會超負荷，並且會帶來很多的煩惱。我們應該調整自己的作息規律，適當的去運動。
有研究表明，每天運動30分鐘可以保持自己神清氣爽，也可以減輕很多來自工作和生活的壓力。並且在飲食上我們也要注意清淡一些，不要吃太多辣的冷的之類的刺激性食物東西。讓脾胃有一個良好的狀況，也是我們保持精力充沛的一個重要途徑。
8樓：波波情感
保持精力充沛的6個方法，每天能量滿滿
如何保持精力充沛，有效避免困 倦 疲 乏等不良生理狀況
陳翌僑 做好精力管理其實並不難，掌握三點 合理飲食 適當運動 把握休息，就可以保證你每天精力爆棚！由於篇幅關係，在這裡，先講合理飲食。做到這一點，就可以提升精力，避免倦 疲 乏！說到一日三餐怎麼吃，大家都會想到一句話，就是 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少 從維持一點能量攝入的角度，這麼說沒什麼毛...
吃什麼精力充沛有精神，吃什麼精力充沛？
豆類 經常吃一些赤豆 黑豆或黃豆，不僅能補充蛋白質，還能起到補充鐵質的作用。鐵是人體能量的重要成分，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。若貧血，人就會感到頭暈 乏力。所以進食些豆類，能有效地改善倦怠疲憊 四肢無力的狀況。香蕉 香蕉被稱為 高能量的快餐 它和其它水果一樣，含有極易被人體吸收的碳...
如何讓自己整天都精力充沛？精力十足？有足夠的精力學習
人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮鬥的慾望，為了人生的奮鬥目標人必須使自己努力工作，在工作中尋找樂趣，讓單調乏味的工作充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。這就是每一個人都要尋找自己的快樂。如果沒有...