1樓：soulful澳洲
01.順應晝夜節律
也就是我們常說的「日出而作，日落而息」。早上太陽升起，身體開始分泌血清素，帶來充沛的精力，好好上班和生活；晚上太陽落下、天黑下來後，身體開始分泌褪黑素，然後會感覺到乏力、睏倦，這個時候就要安心睡覺。沒有特殊情況，最好不要顛倒，避免晝夜節律紊亂，影響規律的睡眠模式。
02.保證完整的睡眠週期
一個睡眠週期通常由打瞌睡、淺睡眠、深睡眠，以及快速眼動睡眠階段組成。據某睡眠專家解釋，每90分鐘算一個睡眠週期。因為從臨床上說，90分鐘大概正是一個人經歷各個睡眠階段的總時間。
你可以根據自己習慣性起床的時間，結合90分鐘睡眠週期演算法，倒回去推算應該什麼時間睡覺：
比如，你總是在早上六點半醒來，如果想睡8小時左右，那就是大概睡五個睡眠週期，等於是7.5個小時，那麼你應該在晚上的11點睡著。如果到了11點你還是睡不著，倒也不用焦慮，不如起來看會書，喝杯牛奶，做好準備，等下一個睡眠週期開始，也就是說在0：
30分睡著。如果能保證完整的睡眠週期，就算一晚上只睡了四個週期，大概6個小時，也一樣很有精神。
03.避免睡眠干擾
影響睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、壓力，以及年齡和生理干擾等等。要想一夜好眠，最好保持臥室的安靜，平時少喝點茶和咖啡，在睡覺前少想讓人煩心的事，多想些無聊的事，儘量讓自己的心情平和、安穩。
04.助眠產品好好挑
比如源自澳洲科學安睡能量「soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉」，就專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別新增酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麩質、人工色素、香料和防腐劑等風險成分，用天然無依賴的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量。同時富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源dha等十多種營養，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
2樓：福襄自留地
睡眠，是人體休養生息的必備環節，但有的人卻因長期失眠而影響到身體健康。結合個人實際，提供以下幾點提高睡眠效率的方法：
1、睡前做到心無雜念，不胡思亂想，讓大腦神經完全放鬆，有利於快速進入睡眠狀態。
2、把自己的作息時間、飲食習慣變得有規律起來，睡前不劇烈運動，養成良好的睡眠習慣。
3、睡前用溫熱水泡腳20~30分鐘，促進機體血液迴圈，讓血管、經絡保持順暢，一樣有利於睡眠。
4、為了不影響睡眠質量，睡前一定不喝有提神功能的茶葉、咖啡等物質。
5、有條件的人，睡前可以喝50ml左右的優質白酒，不僅可以快速入眠，睡著後還可以做到深度睡眠，使睡眠效率大大提高。
總之，只有在夜晚保證了充足的睡眠時間，才能讓身體健康，才會更有利於白天裡工作、生活等各項事務的正常開展。
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：閒工夫鐳依
提高睡眠效率的方法：
臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。
舒適睡衣可以促進睡眠。
枕頭的高度在15—20釐米為宜。
被褥以輕薄保暖為宜。
睡姿以右側位為宜。
每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。
注意：如果失眠時間較長，建議服用 眠夢香，通過溫水沖泡飲用，能有效改善失眠症狀，促進睡眠。
5樓：冰紅茶
臨睡前，喝一碗小米粥，能很快入睡。 小米具有「健胃,和脾,安眠「的功效；
喝杯熱牛奶，能很快入睡（但不要喝太多，不然晚上要上廁所）；
洗個熱水澡或是用溫熱的水泡泡腳，放鬆一下，有助於睡眠。
6樓：深圳遠盛裝飾
不暴飲暴食，不熬夜，有規律的飲食起居。
如何提高睡眠質量 如何提高睡眠質量？
安靜的環境，愉快的心情，良好的生活習慣，適當的運動，均衡的飲食，當然睡眠 了。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。...
如何提高企業生產效率,如何提高企業生產效率詳細
一 人員管理 1 首先，62616964757a686964616fe58685e5aeb931333262383036 每年度對生產班組長實行輪換及各崗位的人員在各班組中穿插調整。其一，避免人員長期在同一班組裡時間過久後，極容易拉幫結派，產生小團體 其二，降低班組長感情管理的風險 其三，通過人員的...
怎麼樣提高學習效率
要提高學習效率，變被動學習為主動學習，做學習的主人，應把握幾個步驟 第一步就是抓好課前預習。在預習過程中，邊看 邊想 邊寫，在書上適當勾畫和寫點批註。看完書後，最好能合上課本，獨立回憶一遍，及時檢查預習的效果，強化記憶。同時，可以初步理解教材的基本內容和思路，找出重點和不理解的問題，嘗試作筆記，把預...