1樓：粉紅鳳凰
需要藉助道具來進行幫助的。建議採用啞鈴進行。做 坐姿單臂頸後臂屈伸 俯立臂屈伸 等動作時 加快節奏。反覆練習，可以鍛鍊爆發力 。
2樓：噩運黑貓
要多練習呢，每天練習衝拳，增加手臂和腰部的靈活性就可以達到理想的程度了喲
3樓：匿名使用者
1力量；散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：
中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
2速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。
由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的鬆馳現象。
根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。
例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
3爆發力 人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式p表示肌肉瞬時輸出功率值，f表示瞬時的肌力值，v肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
實戰中要提高動作的打擊效果，實際上就是要儘量提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
關於其它拳法；一個要領。手從胸口發。力從腰馬生
如何練出拳踢腿有快而有力？
4樓：手機使用者
詠春拳諺曰：「一力勝十會，一巧破千斤。」這是對力量作用的精闢概括，對於搏擊而言，硬度練習，也就是力量的大小，將會直接影響到技擊動作的效果。
在打鬥中我們常常可以看到，一個普通人的一記看似費了九牛二虎之力的腿法踢擊對手後，對手往往無甚反應。而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來輕鬆平常，但其力度卻足以令對手皮損骨折，應聲而僕。可見搏擊中的雙方，誰的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌，也能佔據優勢。
在搏鬥中，具有硬功的人的肢體具有很強的抗擊力和摧毀力。實戰運用中，如果一方的肢體抗擊能力差，它就吃不消對方的拳腳重擊，會在對方的凌厲攻勢下迅速潰敗。如果其摧毀力差，那麼不但擊痛不了對手，而且還會傷害自己的拳腳，所以拳腳的硬度在實戰功夫中具有刻苦的磨練，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，並以最少的踢擊次數來決定勝負。
踢擊掛於橫架或掛於牆壁上的沙袋，是練習腿功的絕好訓練方法，故常被拳手用來發展高深的武功，並幫助習者提高攻擊的縱深性和滲透性技術。首先，掛於橫架上的沙袋對練習在適當時刻發招的技能非常有用，它還可訓練你在適當時刻發出你能力所及的威力最大的腿法來。但現在很多拳學人士，往往只注重於技術的的鍛鍊，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。
因為，無論你的技術多好，出腳多快，如不經過勤苦的日夕擊打沙包的鍛鍊，則勁力必定軟弱。一旦應敵，便成了「各中數招而雙方全無損傷」的滑稽場面。更不堪設想的是，你雖擊中對手數下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。
由於截拳道講究速戰速決，誰先令對方倒地，誰就可避免繼續受對方攻擊的危險。因此，假如你能在一擊之內使對主倒地不起，你才可真正達到了保護自己的目的。此之所以李小龍對沙包的訓練極端重視之理。
李小龍最習慣用的另一種沙包是懸掛於牆上的正方或長方形沙包。打這種沙包最大優點在於該包貼於牆上，故一旦使拳腳打於沙包上，受力的是牆壁而非沙包本身。而牆壁愈受到沉重的腿擊力量，則其迴應力就愈強。
故打擊者必須有一股更強勁的定力將這一股**力克服，才能使本身不至往後退。因此，練習這種形式的擊打方法，不但可增強自己打出的勁力，更可鍛鍊腰馬的穩固性。
此外，如日夕不斷地鍛鍊下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。李小龍在出腳時不需將腿腳部分儘量保持堅硬，相反地還要儘量令腿腳保持放鬆以求達到腿膝能靈活地扭動的目的。就是要求習者在頻密不斷地練習中能儘量將腳關節練到靈活柔韌，且強勁有力。
若能如此，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產生靈活的適應能力，以抵消了任何因腿關節撞擊在沙包時的各種「入角」問題。在這裡，不管使用何種輔助訓練進行腿法練習，都應把攻擊目標當作假想的以手，且毫無規律可尋地去實施攻擊。就似與對手在真打實鬥一般，甚至比真打實鬥還要**。
並且在練習出腿時，應有令人不意的簡捷與直接，並能迅速的回防以保護自己。最後切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力.
5樓：if運動
每天原地這樣出拳踢腿60下，15天掉3斤贅肉，比跑步**管用
怎麼更好的提高出拳的力度速度和準確度?
6樓：楚濂
要提高出拳的速度和力度，首先出拳的時候拳頭不要握得太緊，要適當放鬆，在擊中目標的瞬間緊握拳頭。揮臂出拳時放鬆拳頭是為了提高速度，在擊中目標的瞬間握緊拳頭是提高力度。如果是直衝拳，就是打出去瞬間無法收回那種，就要在擊打的時候用意念力想象著把目標擊穿，長期用這種意念力訓練的話不知不覺出拳力度就很大了。
提高出拳準確度要長期練習，比如對著沙袋練習，先慢速擊打一個點，在開始把速度控制得慢一點，保證命中，力度也可以適當減小，然後逐漸增加速度和力度，最主要的是精力要擊中，意念控制出拳，出拳時身體幅度不要太大。
如何又快又有效瘦腿又不產生肌肉，如何又快又有效瘦腿又不產生肌肉
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