1樓：福州禪武
聽聲音做反應動作和打移動靶。
發展反應速度和動作速度的訓練方法 1、各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2、各種遊戲性質的反應練習； 3、發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。
2樓：tany糖
叫一個人兩隻手各拿一個棍子，其他的也行，然後打你，隨機打你時，打到**你的手就擋到**，練上幾個月就ok了！這個是練捱打！祝你進步！
如何提高拳擊力量~？
3樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
4樓：匿名使用者
提高拳擊力量的來方法如下：
1、負自重抗阻練習；這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2、對抗性練習；是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3、克服彈性物體的練習；是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量訓練器練習；可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
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5樓：不爭氣的心
那不是泰森說的泰森自己的訓練方法嗎
拳擊的速度和反應要怎麼練？
6樓：傲骨無痕
出拳是腰帶動肩，肩帶動拳，要用全身的力量去發力。
其他的就是
俯臥撐20一組，連續做三組就行，每組休息1分鐘；
仰臥起坐30一組，連續做三組，每組休息1分鐘；
要是有機會就去買兩個啞鈴，練習臂力，如果沒錢那就花兩塊錢買個跳繩，500個一組，三組就行，這個中間沒時間要求。
另外可以以一分鐘為限快速出拳練習出拳的速度，以增加爆發力。
不需要太多複雜的訓練，重在堅持，我練散打十年了，但是開始用啞鈴什麼鍛鍊身體卻是從小學四年級開始至今也有十五年了。
腿的話主要就是靠跑步，耐力是長跑1公里以上，爆發力主要是短跑。
反應的話一般通過實戰來練習也可以通過打打乒乓球作為輔助練習。
7樓：焉思咎芷若
拳擊速度是一個籠統的概念,包括躲閃速度,擊打速度,阻擋速度等....再細分肢體躲閃,又分為頸部,腰部,膝部,腳部.只有針對性的強化訓練才能迅速提高,通過腿部帶動腰部,把力量傳給手臂..
這樣打出的拳才有力量.
8樓：永問辜欣懌
首先要有正確的出拳姿勢，正確的姿勢可以讓你的力量和速度充分發揮，然後要有力量基礎，平時多練爆發力
拳擊如何訓練反應能力
9樓：光榮二區小保安
這個沒別的辦法，就是簡單的實戰。找個隊友，讓他用手靶，你打他防；或者他打，你用手靶防；或者你們兩個直接對打。
10樓：福州禪武
拳擊運動員在場上比賽的反應速度主要是複雜反應速度，而且是瞬間選擇性反應，要麼對來自對手的動作做出閃避、退讓或進攻，要麼中止已經開始了的進攻或防守轉入其他的動作方式。此反應過程包括對移動目標的預料性反應和快速選擇最適宜的相應動作的反應。
步驟1：通過配對練習，觀察隊友出拳、出腿的架式，判斷對方發出動作的方向、路線、高度和擊打位置，提高對「潛伏資訊」的判斷能力，即「預料能力」。
步驟2：在步驟1的基礎上，對隊友發出的某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或簡單的反擊動作。
步驟3：隨著運動員對某一技術動作的常規反應動作的掌握和熟練，不斷增加新的反應動作練習，使運動員掌握對某一攻擊動作進行正確防守和反擊的各種攻防技能，提高運動員在複雜、瞬息變化的比賽中選擇反應的能力，準確地選擇最有效的行動對策。
11樓：腦筋
讓幫你練習的人拿小棍打你，你躲。棍頭包上棉花，要速度不要力量，注意別打要害。
12樓：裡還鴿
多玩球類的遊戲，籃球，乒乓球，網球都可以
13樓：匿名使用者
李小龍用電，你用雷電，下雨天，拿根避雷針去高樓大廈找雷去
14樓：匿名使用者
找陪練 互相練習攻擊和閃躲技術,反應能力就能提升
15樓：匿名使用者
這個基本是天賦決定的
怎樣提高拳擊爆發力
16樓：匿名使用者
把你的對手想象成為你的情敵
絕對秒殺那些只會複製+貼上的人
怎麼練自己的拳擊力度
17樓：翱翔roc丶
1、加強腿部力量
拳的力量大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。
譬如騎自行車，跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。
2、加強拳頭的硬度
拳擊，拳擊，拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就over了。手傷是非常常見的，所以要注意平時加強你的拳頭。
在拳擊圈，它實際上被低估了，但在武術領域，非常重視。
3、改善上身旋轉
通過旋轉肩膀和軀幹產生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。許多拳手在疲憊時不能很好的運用，導致結果不得不甩出「臂拳」。
整個上半身足以產生一個擊倒所需的扭矩，所以你應該集中注意力在這方面的練習。揮擊棒球球棒或高爾夫球杆產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。
4、擊穿目標
許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。原因可能是因為害怕如果沒打中而失去平衡，或者這只是養成的習慣。
除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋，而不是隻是打中它，會感受到很大的區別。知道什麼時候完全發力什麼時候不用。
5、雙腳不要離地
每當出重拳時，雙腳都應該總是在地上。很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。
為了最大限度地發揮你的力量，需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡。
18樓：匿名使用者
體能鍛鍊 力量鍛鍊 是必不可少了 但是打拳踢腿都還需要用腰力 腳蹬地 扭腰 帶動拳和腳 用身體的重量加慣性去打 就有勁了
19樓：開口笑先生
你先練習基礎的 最基本的用拳頭做俯臥撐 慢慢就好了 之後可以帶著纏手布打牆面什麼的 循序漸進 不要亂來
20樓：龍在天
這麼無計劃的亂練會對身體有極大的損壞，分組做單手俯臥撐，多角度打擊沙袋，注重力量和速度的結合，漸進的提高速度，初始儘量少做一些難度大的動作，如後勾拳，一定要練自己的定力，切記急躁，有時間再具體介紹一些技巧，先做好基本功。
21樓：匿名使用者
為什麼一踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位你用了腳背了 下次往上一些 儘量用小腿 或者 連線處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 你現在動作都不對 從基本功連起
如何提高自己的反應力，怎樣訓練可以提高自己的反應能力？
第一種方法 bai 1.人的反應有遺du傳因素，zhi 主要分為視覺聽覺觸覺，dao視覺鍛鍊可以，用沾回了水的答手巾掛在高處，用眼睛緊盯落下的水滴。2.另一種方法擺頭部帶動眼球轉動。聽覺，一人發出聲響，自己做出指定的動作。觸覺，蒙上本人的雙眼，由助手在各個方位碰自己，自己來攻擊他。第二張方法 1.多...
打拳怎麼練力量和速度，如何提高拳擊力量 ？
基礎體能訓練 俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘 仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘 跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘 跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！拿啞鈴打拳。然後去掉啞鈴打。但要想著...
我反應很遲鈍，我想提高自己的反應力，請問玩英雄聯盟可以改變嗎
那要看你玩的如何，英雄是有一定意識的遊戲 能不能改變不知道，只知道又會多一個坑 玩節奏大師或lovelive吧 這個沒用的，練反應類去鍛鍊體育類的，比如打乒乓球，羽毛球或者籃球 打擼啊擼只會變得更遲鈍，建議你去打dota2.有關係麼？兩者沒關鍵啊關鍵是。小夥子，想玩就直說吧 請問玩英雄聯盟可以提高自...