1樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
2樓：百小度
拿啞鈴打拳。然後去掉啞鈴打。但要想著還是拿這的，這點很重要
3樓：匿名使用者
注意前鋸肌的練習,主要方式是練習俯臥撐和直拳
4樓：小陽說催收
力量來自於地面。拳頭的力量聚集在6個點上，分別為：踝，膝，股，肩，肘，腕。這6個力量集中在一起，就是硬拳。
在搏擊中重要的事必須學會運用寸力，天下武功無堅不破（就像硬氣功它不怕你打就怕你接近），唯快不破（以直線攻擊）。速度的練習中首先要記得這句話：兩點間最近的距離是直線。
手起蛇變形為鶴這是拳頭最堅硬的形式，以六點半寸力之法接近攻擊對手。
拳頭的速度不在於你打出的一拳有多快，而是在於你收回的一拳有多快。
5樓：斷天
練拳速的話 用輕重量的槓鈴 20公斤就行 做多組的快速前腿 斜上推舉等動作
注意推舉速度要快 組數要多 次數要少
一般每組做6-8個 每次訓練8組左右 根據實際情況來調整。
還可以用啞鈴 每手一個輕一點的啞鈴練習直拳練習力量正好相反
練習的重量要達到自己的百分之八十至九十
也就是你能臥推100公斤就推80-90公斤的每組次數少3、4次就夠了
組間的恢復時間要長一些
6樓：用武之地
如何增加打拳速度，3分鐘教你正確的打拳技巧
如何提高拳擊力量~？
7樓：匿名使用者
打拳bai
關鍵是爆發力，對於腿部的爆du發力zhi最好就是衝刺！而dao且是在訓練結束時衝刺內！還有就是做深蹲，加負容荷做。
腰部鍛鍊千萬不要把腰練死了，要保持靈活，你沒有器械只有啞鈴的話，你把啞鈴放在地上，彎腰雙手抓啞鈴，做挺腰和彎腰的動作，手只管抓住啞鈴，其他不要用勁，只腰用勁。其次多做轉腰的動作，要快，要猛！
胳膊好練，做俯臥撐，馬步啞鈴衝拳！等等
練習前先活動身體，不要受傷，練完要放鬆，不要把肌肉練死了！打拳步子要穩，配合步法，出擊時把肩送出去，加上自己百多斤的體重……
這幾方面的結合要靠多練習，沒有捷徑，蹬地，扭腰，送肩，出拳……
8樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
9樓：匿名使用者
提高拳擊力量的來方法如下：
1、負自重抗阻練習；這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2、對抗性練習；是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3、克服彈性物體的練習；是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量訓練器練習；可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
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10樓：不爭氣的心
那不是泰森說的泰森自己的訓練方法嗎
怎麼練打拳才有力，打拳怎麼練力量和速度？
決定拳頭力量的方面有很多，一般你可以練習單手大飛鳥來提高身體各部分的力量和協調性，是比較好的提高出拳力量的方法 多做拳臥撐，把拳頭磨平 打拳怎麼練力量和速度？基礎體能訓練 俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘 仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘 跳繩500次一組，連續...
散打訓練怎樣提高力量和速度
訓練就是訓練，不要說散打訓練。力量提高方法很多，最基本的，俯臥撐，引體向上，在買對30公斤啞鈴，和配對你自身的小型鍛鍊器材。如臂力器等等。散打譽為無規則，自由意識出招，說實在點就是中國現代武學。也是要用腰力的。那仰臥起坐就不可缺少了。跑步。深蹲等。你是初學者的話那我給你套實在點訓練方法，每天俯臥撐1...
怎麼練上肢力量和腿部力量，腰部力量
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...