1樓：牽著你的手
1.控制體重。
想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛鍊身體，有合理的**計劃。
2.多練習短跑。
短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。
3.增加腰腹力量。
腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單槓、俯臥撐等。
4.提高籃球意識。
籃球需要反覆的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。
5.要有合適的裝備。
想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候遊刃有餘。
6 多變換打法。
想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。
2樓：月光影
打籃球的人通常有幾種型別。一類為技巧型，注重帶球穩重，富有技巧，例如假動作或高速移動，這類人就是打球靈活，具有主動力。若能做到帶球穩、附帶假動作和高速移動（起步突發性較強）的即為這一類的高手；另一類為力量型，注重突破性，技巧較少，假動作不多或幾乎沒有，具有爆發力和強制突破力，在球場上經常能看到這一類人。
這一類的高手並不講究太多複雜的動作；還有一類打球靈活的，他們靠的是團隊合作，這一類若配合得好，就能使得整個隊伍耗能低，不會過度依賴個人而造成團隊散亂。然而，真正的高手不僅能適時突破，還能看準時機，假動作做得非常到位，而且還是一般的假動作，簡單的假動作，在短時間內就能做到過人上籃，這類人綜合了技巧性和力量性，準確性和能動性，大多都能獨自單打，在不是全場的情況下可以不用與隊友合作，自己輕鬆對戰。我有這一類高手的朋友，確實較少。
想要做到高手的水平，並不是很難，要知道，其實高手也是日夜積累，從小玩到大的呀，這樣玩怎麼會成不了高手呢?如果不是長期的球手，可以通過簡單的基本練習和多多玩玩而達到一般高手的水平。我們帶球時最基本最實用的基本動作分解如下：
原地帶球；原地插花；前進後退帶球；前進後退插花；左右手交換帶球等等，需注意的是，頭一定要看前面，而不是看球，如果你真是初入籃球界，應該還較難做到同時帶球和同時看前面，若已熟悉這些動作，進一步的提高就是在於速度和技能了。
就是這樣，多多玩一玩，離高手就越來越近了！
3樓：匿名使用者
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。
在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種******複雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。 一、可以先練練yoga 1，調節心身健康。
做任何事的前提，保持良好的心態。 2，yoga可以舒展身體。讓你瞭解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。 二、選一個適合自己的運動。 1，煅煉機敏性 2，在運動中發現提高身體協調的方法 3，量力而行
增加身體的靈活性
進行加速跑和慢跑的結合來增強體力(體力是籃球賽的標準,體力是最重要的!)靈活性和協調性要用最笨的方法練習,也可以最快的達到預期的效果.三個障礙跳(最低障礙要50釐米),過低網(要將近3米長度,不要太過高,高的話沒有效果.
)兩個急停轉身障礙(訓練急挺可一大大的增加靈活性,轉身可一增加協調性)加油!練吧!我是個後位,練習的是最多的!
4樓：馬蘭蝦
分享一個腿腳靈活性訓練動作。
5樓：
羨慕就去練，想練自然自己就會去找方法，有時候發現自己的優點比改正自己缺點更重要。
6樓：手機使用者
想提高反應…可以多練練意識…至於靈活性…其實多打打自然會提高的…不用急…
7樓：匿名使用者
這個有點天生哦，不過也能練出來，經常習慣性的練習左右晃動啊！久了你就會有感覺的
8樓：這人很懶的
強烈鄙視複製黨。
籃球靠練，沒有天生跟猴子一樣敏捷的
9樓：匿名使用者
你可以打籃下,不然就去練球性,減輕自身重量
打籃球怎麼練速度，靈活性？
10樓：匿名使用者
一，練習防守的速度：
1）平時多拉伸韌帶，這樣可以提高自身的身體柔韌性，防守時因為大部分時候是面隊對方進攻隊員的，擁有出色的柔韌性可以提高自身的平衡穩定性，在安全的前提下發揮最大的速度；
2）如果你細心觀察的話！你會發現，拳擊運動員在比賽的時候都是掂起腳的，掂起腳可以有效地提高移動速度。
二，練習進攻的速度：
1）首先，你作為進攻隊員，要控球，這時候對皮球的控制是關鍵，平時多多練習控球（建議：每天練習方法如下：身體半蹲，兩腿一前一後，根據自己的習慣，這個沒有什麼規定的，左手端平，成90度，即大臂和胸膛成90度，小臂和大臂成90度，右手持球，離地約45至55釐米，右手快速拍球，1500下，這是練習右手運球，左手即把上述方法反過來就可以了）；
2）練習爬樓梯，關鍵在於快速，一定要快，就是一次一個臺階，快速，一定得快，這樣是練習爆發力的；
3）熟悉你的隊友，想打出速度，和他們擁有良好的默契是關鍵！！！
多多練習體能！為自己的速度打下良好的基礎！！！
11樓：
籃球教學：球場上如何增強靈活性？3個動作合成一個動作去練
12樓：年華
練習運球過杆了！不過打籃球靈活性是一方面，身體是最重要的，如果你打過大型比賽你就會發現如果沒一個好身體的話，在比較中你靈活性根本用不出來，對手用身體抗下你就會失去平衡活著丟球！建議平時鍛鍊身體，經常打比賽，籃球身體對抗第一，不要平時一個人運球投籃，即便你動作再花哨，在比賽中也只是花拳繡腿
打籃球怎麼才能提高心理素質，打籃球時,怎樣提高心理素質
打籃球提高心理素質的方法如下 1.臨危不亂。打籃球要具備很多心理素質，比如臨危不亂，是指對方進攻時，以多打少，這時要注意腳下不要亂，堅守自己位置，儘量防住對方持球人就行。2.不急功近利。打籃球時，很多時候我們會急功近利，投球太武斷，或者沒有合適的機會就投籃，往往浪費了投籃機會。所以不能急功近利，應該...
打籃球怎樣增強彈跳與速度，怎樣能提高打籃球的彈跳力和騰空時間？
1 降重心。請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰。當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘。2 順步和交叉步。這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳 以你突破的方向為準 交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在...
打籃球如何防守，打籃球時如何防守？
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手 防守問題的範圍很大 只能先給你說說移動擋拆的問題 一般來說己方的隊友持球進攻 你作為無球隊員上前跟持球隊員做擋拆 他會說你移動擋拆是因為在擋拆過程中你的雙腳是要不動的 只有雙腳不動才是合格的擋拆 希望我的回答能幫到您 防守突破時，讓幾步...