1樓：加美拉
第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。
第二，應每週不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
2樓：匿名使用者
多吃含膠原蛋白的食物，膠原蛋白：占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了**的彈性，保護大腦（在大腦腦細胞中，很大一部分是膠原細胞，並且形成血腦屏障保護大腦）豬蹄（豬皮）,海帶,白木耳，甲魚，魚皮，蹄筋等等香蕉，芋頭，魚，藕，骨頭湯，豬蹄，銀耳，海帶,豬尾巴,甲魚,燕窩fancl的膠原蛋白 牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。
還有山藥，它裡面含有很豐富的膠原蛋白
3樓：匿名使用者
應該是運動性損傷,打籃球的時候要注意保護自己.像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作.打籃球,要因人而異.
做不了的動作不要勉強自己.打球還是要以娛樂為主. 還有的情況,比如有的同學也打球的同學得了"腰椎肩盤突出",平時一直要帶護腰，如果還有發生,我建議去醫院檢查。
1。急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。 2。
腰部受傷時，病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺，馬上感到腰部無力支撐，因此，病人坐下去，無力起身，需人扶持。另外轉身、彎腰拾物，痛苦倍增。 腰部扭傷病人，肉眼可見腰肌腫起，同時肌肉出現觸痛，甚至腰肌呈索條狀強直。
檢查腰肌損傷，讓病人坐著，醫生以手按著上股，令病人出力把腿抬起，腰肌損傷的人，抬腿便痛。 3。 手法**腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。
手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉鬆弛後，令病人側臥，先搖動腰部，再側搬按。病人經過**，腰部即覺鬆弛。
審病人受傷程度，配合內服中藥，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈。 4。急性腰部扭傷，中藥可採用桃仁承氣湯：
用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服。
4樓：匿名使用者
休息吧 要疼可重要啊
5樓：衛漾樑丘山彤
到旁邊休息休息，或貼兩片膏藥~或到醫院檢查下
打籃球腰疼。
6樓：羅學軍同志
籃球是一種衝撞性的運動，運動過程中需要比較強的腰腹部肌肉力量，如果腰部內
肌肉力量不足，很容易在運容動後出現腰部酸脹疼痛感，多是與肌肉拉傷和腰背肌勞損有關，可以口服非甾體抗炎藥消炎止痛**，腰部疼痛緩解後練習小燕飛或者蛙泳增強腰背肌的力量，腰背肌力量恢復後再打籃球，不可在腰部疼痛時繼續打籃球，否則會加重病情，甚至是延長腰部疼痛恢復時間。
7樓：姚梅沉
這種有兩個可bai能一個就是很du久沒有劇烈的運動zhi，所dao以身體裡的肌酸膨脹，
回會產生答痠疼感，這個很正常，只要經常運動就會消失
還有一個就是你腰肌勞損了，
腰部肌肉長期緊張，形成損傷性炎症。此外，可因急性腰部外傷**不當，遷延形成慢性腰肌勞損
腰肌勞損的症狀
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限
輕微的腰肌勞損只要多休養就可以了
8樓：匿名使用者
嘖嘖嘖，小夥copy伴，男生腰壞了，打不打籃球都影響生活質量啊。。。咳咳。。。
你是哪兒人？建議不要看骨科，要看運動損傷科別看科跟科差不多，但是一個是看骨頭的，一個是看肌肉筋膜軟組織損傷的你這個常年打球，運動量大，說不定你腰椎有增生或者上次扭傷之後有什麼地方悄悄的長骨刺你自己不知道
我愛游泳，前陣子胯骨疼以為是扭傷，去了很多普通三甲都說我是滑膜炎，沒當一回事兒
結果耽誤了一年還疼，貼膏藥吃藥不管用，去專科骨傷的積水潭運動損傷科一看。。。是髖臼股骨撞擊症當時就給我扣下住院手術了，病不能拖
9樓：我愛熱水壺
我也是183，哈復哈。我也有過這制種情況，那時候是上籃被人拉下來輕微扭到，以
為沒事就沒去管它，過了不久想扣籃的時候因為有舊傷所以就閃到了，很痛，打球做後仰的時候最明顯。我覺得腰部受傷，首先要儘量別打球，越打腰的情況越差。在閒時可以做一些活動腰部的活動，我是用俯臥撐的姿勢用腰做上下的活動（有點像那個活塞運動……），如果做的時候你感覺腰部痠痛，那就對了，做的時候要注意力度，不能過分用力，剛剛好到那個邊緣，就收回來，每天做，慢慢加大力度，再有如扭動腰部，拉伸腰部等等，這些都有益打散腰部的淤血。
然後，我用藥酒，我用的是黃道益，請人幫我由上至下地揉，同樣是慢慢加大力度，做了好幾次，到現在已經沒問題了，能像以前一樣打球。我很需要分呃…你試試怎麼樣，好用的話就採納我吧
10樓：射手深谷
我的情況跟你差不多，只不過我傷的是膝蓋。可以考慮改變打法，少點身體對抗，多點無球跑位，中投三分準也是很爽的。
11樓：壞人
傷筋動骨一百天，建議你最起碼應該忍住你的籃球癮養一段時間然後再回進行恢復性的答訓練，多鍛鍊腰腹力量，然後儘量不要讓你的腰著涼。多吃有營養的東西，可以恢復的快，看各人體質了，不過目前建議你還是不要打籃球了，就算打的話也就打打控衛給人傳傳球，正好可以連自己的技術~何樂而不為呢
12樓：戰行
老話說得來好，傷筋動骨一百天自。更何況你是積累下來的傷病。主要還是靠保養，平常休息腰下面墊點軟實的東西。
劇烈運動不能做，但偶爾慢跑散步什麼的還是推薦的。這是一個長期過程，需要很長時間保養，我以前也有，上大學了，籃球打的少了，大概過了一個學期就好了。但不知道如果接著去劇烈運動會不會**
13樓：捏著快樂的燈
183能扣籃，說明你真的很.........能吹牛
14樓：科比24加油
nba的球星已bai經對這個問題見怪du
不怪了，但是他們要zhi為球dao隊的勝利等做出打算，回這個病好一點就答要復出。可是你不同啊，沒有這麼大壓力和負擔，現在要做的就是好好樣著，一般喜歡打籃球的不打都手癢，但是身體養不好那是一輩子的事，心裡難受也要忍著。多問醫生怎麼辦，醫生見過的得病的多，他們自然會告訴你緩解的方法，但是要是想治好，這是一個漫長的過程。
15樓：匿名使用者
止痛西藥：只能止抄痛，不能治痛，長期bai
服用易du產生依賴性和毒***，zhi不但無益而且刺激腸胃，損傷
dao肝腎。
物理**: 物理**包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。
推拿鍼灸：和物理**目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非**手段。
中醫外**法，只需外敷於腰部患處即可，藥物通過表皮滲透直達受損組織，無需手術，同時避免了口服藥物的毒***，**腰肌勞損療效更顯著。
注意事項
注意避免跌、閃、挫傷到腰部。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
勞動時腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
16樓：fs泫夜
要多休息，不要打太久，麥蒂就是腰部受傷的。每天打半個小時可以了，不要太激烈
17樓：匿名使用者
休息 不要太累 不好好休息 會影響一輩子的 我的腳傷就是沒有休息 現在還不舒服呢 以後就一直這樣了
18樓：匿名使用者
老傷了啊，兄弟。注意保養！
19樓：我暈暈暈暈
我高二一個學期腳都沒健康過 扭到腳看能跑又上場 然後沒**又扭到 直到放假才停止了打球 修養了一個暑假 上場後發覺左腳變向沒以前好力了
20樓：找感覺
男人腰當家啊！少年不知腰珍貴，老年腰疼活受罪！祝樓主幸福
21樓：匿名使用者
養著腰吧，我也會，現在基本不怎麼打籃球，有也是在外線投籃，，，可以用吃，來慢慢調理，還有就是少坐，多站 ，特別是冬天~！
22樓：小歡
多注意吧，鍛鍊不要過猛哦~~~
23樓：改凌春沙桂
不要只用腰啊!
腰和手臂、手腕是相輔相成的，需要配合使用，單一的用哪一個都會影響上籃質量的
24樓：殷奕錢梓童
肌肉拉傷，這bai種很常見，運du動前一定要熱zhi身，建議你現在就不要dao打了，專靜養1至2周。這期屬間不要讓你的腰過度用力。如果還繼續打，每打一次你就疼一次，就很難好了，嚴重的你以後也別想打了，要養就要徹底的把它養好，貼點膏藥。
祝你早日回到球場上！
25樓：霜鵬池亥荏
你這種情況應該是運動性損傷,長久練習就沒有事情了.打籃球的時候要注意保護自己
內.像後仰投容籃就屬於比較勞費腰部的動作.要因人而異.做不了的動作不要勉強自己.打球還是要以娛樂為主.
還有的情況,比如有的人得了"腰椎肩盤突出",平時一直要帶護腰.不過你放心,你可不是這種病.長久練習即可消除這種不適的感覺.如果還有發生,請不要跳投.
打籃球腰疼怎麼辦
26樓：翠俊力肥生
"打籃球扭傷後坐久了腰疼"。
腰扭傷,一般指軟組織損傷而言.包括韌帶,肌腱,筋膜等;也可損傷腰椎間盤.
如果"坐久了腰痛",病史較長的話,則首先要排除腰椎間盤膨出或突出.
早期比較輕的腰椎間盤突出的體徵:腰脊柱有壓痛點;一手按壓腰痛點,另一手"下肢後扳",如果下肢後扳時腰痛加甚或受抗,則腰椎間盤突出的可能性極大.
青年人腰椎間盤突出,腰椎x線片一般發現不了病情.多數靠ct確診.
腰椎間盤突出的病人,伴有坐骨神經痛,臨床上才診斷為"腰椎間盤突出症".
**建議:
1.如果要排除腰椎間盤突出的話,最好做ct檢查.
2."坐如鐘",不要躬著腰坐,躬腰坐式,脊柱壓力易向後擠壓,引起髓核向後擠壓.
(很多司機容易得這個病,就是這個道理).
3.多挺腹,少躬腰.拉單槓,雙槓做牽引**(拉槓落地時,宜輕輕落地,切勿灌力著地).
2-3建議僅供參考.但對你的**非常有益.
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