1樓：菲飛老師
一般的上班族都會有腰痛的毛病，今天不是這裡痛就是**痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞。
腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時，過度使用腰部的小毛病，毛病雖小，但是疼起來或者嚴重起來，還是非常惱人的。
腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。同意彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。
減輕腰痛、讓腰部少出問題，可以通過活動腰部來防止腰肌勞損。一下幾個瑜伽體式，常練可以適當緩解腰痛症狀。
女神式可以在我們坐著工作一整天時出現腰痛、腰痠等等問題時，幫助我們緩解背痛、腰痛，活躍脊柱，讓脊柱和背部重獲活力。
1. 準備一張瑜伽墊，山式站姿站立，兩腿開啟比肩寬。
2. 下蹲身體，大小腿形成90度。踮起腳尖。
3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到頭頂，在頭頂做至善手印。
騎馬式側伸展
側伸展可以充分的伸展腰部，讓脊柱的痠痛減輕，很多公園裡的健身者也都利用這個體式來熱身和緩解疲勞。
山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撐住身體，同時身體左轉，左手向上伸展，延伸脊柱，活躍背部、腰部。眼睛直視平前方。堅持30秒，可以換邊重新進行練習。
在上面騎馬式側伸展的體式基礎上，練習騎馬式扭轉伸展。動作如下：
山式站姿，左腿向前跨步右腿向後伸直，踮起腳尖。同時兩手合十在胸前做祈禱手印。右手手肘抵在左腿膝蓋上，頭部扭轉向上，閉起眼睛，防止眼壓過高。堅持30秒可以換邊扭轉練習。
站立前屈式
站立前屈，老生常談的體式，是一個鍛鍊腰部的簡單體式，易學易做到，初學者也可以簡單的做到。
1. 山式站姿站立，伸展脊柱，開啟肩膀。
2. 身體前屈，保持脊柱挺直，兩手儘量靠近瑜伽墊。
3. 初學者可以半屈膝蓋，也可以僅彎腰90度。
緩解腰肌勞損最主要的動作還是不要久坐，不保持同一個姿勢太久。在辦公室選擇一個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支援，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態
2樓：和你一起開口笑
平時久坐之後應該起來活動活動筋骨，不能夠一直坐著玩手機或者看電視，要經常的進行體育鍛煉，多進行有氧運動。
3樓：袋鼠的口袋資料
可以用熱水敷腰部，平均坐1小時需要站起來活動，讓全身筋骨及血流得到充分迴圈，同時做呼啦圈運動活動腰肌，減輕疲勞感。
4樓：李李李昊陽
糾正不良的生活習慣、不要久坐、多活動、注意保暖、區域性熱敷、按摩、避免長時間的彎腰活動等。
腰肌勞損的健身鍛鍊方法有什麼，腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些？
腰肌勞損的健身鍛鍊方法參加太極拳 五禽戲 健身操的鍛鍊。1 五點式 仰臥，兩下肢伸直，兩腳後跟 兩肘幾頭後部著地，盡力挺胸3 5秒，重複10次。2 半橋式 仰臥，兩腿彎曲90 兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖 背抬起5 10秒，重複10次。3 飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3 5秒，重複...
腰肌勞損的治療辦法，治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損 原則 藥物 區域性封閉 理療 中藥等.方針 控制症狀 減少 提高患者生活質量.一般 尋找可能誘因,如工作 生活習慣等,教育患者避免久坐 久站,過勞.藥物 主要用消炎止痛藥 注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,區域性外用肌鬆藥及鎮痛藥 手術 對各種非手術 無效的病例,可施行手術 其他 1.理療...
腰肌勞損的治療方法有哪些
內容來自使用者 小仙女 腰肌勞損能治好嗎 腰肌勞損的 方法有哪些 引起腰肌勞損的因素 1 急性腰部扭傷未經及時合理的 而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。2 腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。3...