1樓：匿名使用者
營養素一：蛋白質
對於哺乳媽媽來說，足夠量的蛋白質對分泌乳汁非常重要，特別是新生寶寶第一年處於快速生長期，蛋白質又是生命物質基礎，也是身體細胞的重要組成部分，所以哺乳期的媽媽每天要比一般人或未哺乳期的媽媽在每天50克的基礎上再增加15克。對所有產婦來說，蛋白質的另一個重要功能就是促進傷口癒合。
那麼蛋白質從何而來?這些食物，如雞肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海帶等富含人體易吸收的優質蛋白質。但是這類食物也容易吸收油脂和膽固醇，所以儘量吃瘦肉，少吃內臟，少量攝入。
營養素二：鈣
都說「生個孩子掉顆牙」，雖然說法誇張，也說明了懷孕後普遍鈣不足的情況，所以產後補鈣依然不能鬆懈。另外哺乳的媽媽乳汁中的鈣能**寶寶生長髮育的需求，成長中的寶寶每天通過乳汁應當攝取300毫克鈣。
牛奶、乳酪、蝦米、芝麻、魚肉、海產品、排骨都是富含鈣的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜也是不錯的選擇。如果在用餐時或餐後能同時攝取富含維生素c的食物，則鈣的吸收效果會更好。
營養素三：鐵
含有鐵質的食物有調理氣血的功效，不哺乳的媽媽一天需要攝入鐵質15毫克，餵奶的媽媽則需要攝取30毫克。從食物中攝取鐵質，是一般狀況下最好的方式。
肉類中，紅色的肉類食物和豬肝、鴨血、豬血和豬腰對補鐵有益，水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼，蔬菜中的紅莧菜、紫菜等都是補鐵的優質食物**。
營養素四：維生素
維生素是一個大家族，裡面有a、b族、c、d、e、k等成員。坐月子的老傳統中，大有說坐月子不宜吃水果，有的甚至認為連蔬菜也不能吃，覺得蔬果寒涼，不利於產婦，但這類食物正是維生素的良好**。
富含維生素a的食物中，動物性食物**於肝臟、奶油、蛋黃、魚類，蔬菜中的黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、西蘭花。維生素
b1存在於穀類、堅果、麥片、瘦肉、肝臟、牛奶、蛋黃等食物中。維生素c大多存在於綠色蔬菜和紅黃色果蔬中，例如番石榴、奇異果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西蘭花等。
營養素五：脂肪
雖然我們說產後不宜吃過於油膩的食物，不過作為基礎營養素之一，新媽們確實不能忽略脂肪的作用。
脂肪是構成腦組織的重要成分，約佔腦重量的50%，對寶寶來說是非常重要的成長營養。不過在孕期，孕媽為哺乳做準備，身體會自動儲存約3000克脂肪，所以產後媽媽只要少量攝取脂肪即可，切不可過多。
產後營養怎麼補？
2樓：大妞
對於剛生完寶寶的新媽媽來說，由於長時間妊娠，分娩失血，體力損耗。最明顯的自然是身體虛弱，產後如何恢復對於媽媽們來說是非常重要的，由於產後哺乳的原因，產後媽媽們的營養不僅直接影響媽媽們自身的恢復，也會對寶寶的營養及生長髮育產生直接的影響。這幾種營養素，產後媽媽一定要記得補充哦！
1、含鐵豐富的食物
媽媽們在生產時失血過多，必須補血。鐵元素是血液中血紅蛋白的主要成分，因此需要補充含鐵豐富的食物。產後媽媽每日攝入量不能少於15毫克，否則有可能會出現貧血的情況，影響媽媽的身體恢復和初生寶寶的營養，從而影響寶寶的生長髮育。
2、含蛋白質豐富的食物
產後媽媽在產後乳汁不足，主要是營養不良和內分泌功能不協調導致，而這些症狀的原因就是缺乏蛋白質所致。乳母膳食中蛋白質**不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。
牛奶、動物內臟、大豆、雞湯、豬蹄湯、新鮮魚湯等都可補充蛋白質，產後媽媽可根據自身對蛋白質的需求量足量食用。
3、含鈣豐富的食物
產後媽媽易發生骨質疏鬆和牙齒鬆動、腐蝕等情況，因此要適當補充鈣。鈣是體內多種酶的啟用劑，當體內缺鈣時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足的現象。另外，產後媽媽發生骨質疏鬆和牙齒鬆動、腐蝕等情況，也是缺乏鈣質的結果。
因此，產後應適當補充鈣質。
新媽媽做月子吃什麼好
3樓：匿名使用者
適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。
因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
坐月子吃什麼最好?中藥食療也要對症，不可自行亂補。身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對症狀用些中藥，配合食療調理。
如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便祕可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。可吃些紅糖散去寒氣，由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。
坐月子吃什麼最好?
產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
蔬菜、水果不可少。對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者水氣大，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c 和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。足夠的b族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質地良好的紅茶是b族維生素和維生素c的豐富**，新媽媽每日可酌量飲用。
4樓：御月居月子中心
產後第一週
1、鯽魚
魚類，尤其是鯽魚，富含豐富的蛋白質，可以提高子宮的收縮力，還具有催乳作用。
2、薏仁
薏仁非常適合產後身體虛弱的新媽媽食用，可幫助子宮恢復，尤其對排惡露效果好
（紅豆薏米糊）
3、香菇
香菇促進人體新陳代謝，提高機體適應力和免疫力有很大作用，適合新媽媽食用；
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，可以幫助新媽媽儘快恢復體力，預防貧血，新媽媽每天吃一兩個雞蛋就足夠了
5、香油
香油中豐富的不飽和脂肪酸，能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還能避免新媽媽發生便祕之苦
6、南瓜
南瓜內的果膠有很好的吸附性，可以幫助新媽媽清除體內的毒素；
7、牛奶
新媽媽適當喝奶有助於保持母乳中鈣的含量相對穩定(注意：牛奶易漲氣，剖腹產的新媽媽產後2－3天內不要吃。)
產後第二週
8、紅小豆
產後的新媽媽總是覺得自己的身體有點「虛胖」，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體裡多餘的水分，會使身體更輕鬆，也會讓心情變得很舒暢
9、芝麻
具有滋養肝腎，養血的作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利於寶寶大腦的發育
10、豬蹄
豬蹄是傳統的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質，可促進**細胞吸收和貯存水分，使**細潤飽滿，平整光滑
11、鴨肉
鴨肉性涼，富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀等多種營養素，有清熱涼血的功效。
12、核桃
核桃含有多種營養素及鈉、鎂、錳、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽之功，屬高階滋補品，適合新媽媽食用
13、蓮藕
新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌
產後第三週
14、烏雞
烏雞是補氣虛、養身體的上好佳品。食用烏雞對於產後貧血的新媽媽有明顯功效。
15、蝦
蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益效果。
16、牛肉
牛肉中有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨痠軟的新媽媽食用
17、淮山
淮山有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，是新媽媽滋補及食療佳品
18、栗子
栗子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，還有補腎的功效，對於產後腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的補益作用
19、紅棗
紅棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神
20、菠菜
菠菜可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化
21、香蕉
香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃功能，防治便祕。
產後第四周
22、鱔魚
鱔魚有很強的補益功能，對身體虛弱的產後媽媽更為明顯，它有補氣養血，溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等作用
23、豬肝
肝臟是動物體內儲存養料和解毒的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一
24、豬肚
豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適用於氣血虛損、身體瘦弱者食用
25、橘子
橘子含大量維生素，尤以維生素c最多，並含豐富的鈣質，既營養又美味。
坐月子應該吃什麼好？
5樓：京媽說
大部分地方，坐月子是30天，多的也有42天的，但不管月子坐多少天，都是為了產婦身體恢復，那身體的恢復離不開合理的飲食，月子期間產婦吃什麼好呢？很多老人說，坐月子期間就要每天吃雞蛋、小米粥，有營養！其實，並不是，種類多樣的飲食，保證均衡的營養，對於產婦身體的恢復，更有意義。
那具體的月子期間怎麼吃，京媽先來分不同的時期給介紹下。
1、產後一週
產後前一週由於剛生完寶寶，應該以清淡、易消化的飲食為主，尤其是剖腹產的媽媽，手術後能進食的時候，要先吃流食，然後慢慢過渡到半固體食物，再到正常飲食。
這個階段產婦身體還太虛弱，吃大量進補的食物，身體可能會受不了；另外產後一週也是開始現在的階段，吃得太補太油膩容易堵奶造成乳腺炎。
2、產後二週
過了一週後，產婦的身體會恢復很多，一些進補的食物，從這個時候就可以吃了。但是是在「食物種類多樣，營養均衡」的基礎上，適當吃些進補的食物，同時多喝些有主現在的湯水。
很多產婦看到說第二週可以吃進補的食物，便放心的狠勁兒的吃，結果等到滿月時，相比寶寶出生時，胖一大圈，給產後**又增加了幾個難度。
另外，為了下奶，不要喝太多油膩的肉湯，同樣的道理，容易發生乳腺炎也容易長胖。
3、產後三到四周
到了產後三四周，產婦身體基礎恢復了，一般的日常飲食也都能吃了，就可以正常吃了，每天蔬菜水果、肉類、豆製品、魚蝦、堅果等，都最好能吃一些。
很多老人，不給坐月子的產婦吃水果，說是太涼了，其實只要不吃剛從冰箱拿出來的，一直放在室溫下的水果是可以吃的，如果覺得涼或是不太好消化，可以用溫水泡泡，也可以蒸著吃也可以煮著吃。
除了「月子期間不能吃水果」，這些說法都不科學！
生完寶寶坐月子時我國的傳統，而且關於坐月子有很多說法，尤其是吃的方面，就像前面說的月子期間不能吃水果就是常見的一種，此外，下面京媽羅列的這些也是很多地方都有的說法，但其實這些說法是不科學的，作為新時代的父母，還是應該講究科學坐月子。
1、月子期間要多喝紅糖水
和紅糖水的目的是為了補鐵，預防產後貧血，但要明白的是紅糖中的鐵含量畢竟有限，還不如多吃兩塊豬肝。
2、月子期間不能吃鹽
月子期間不能吃的太鹹，是有道理的，但完全一點鹽不能是是不科學的，月子期間出汗多，一點鹽不吃反而容易脫水。
3、月子期間要多喝肉湯下奶
肉湯並沒有肉有營養，多喝湯水是有助下奶，但太油膩的湯卻也會堵奶，還容易長胖，相比之下，就不如和清淡點的。
京媽說：月子期間合理的飲食很重要，不僅有助產婦身體各器官的恢復、身材的恢復，也利於促進母乳餵養，所以，不管是孕期的準媽媽還是正在坐月子的新媽媽，都應該多瞭解些科學坐月子的知識，坐一個有營養又科學的月子。
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