1樓：神馬時候的事
塑形。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
2樓：戈枋澤
跳繩有塑形作用。
跳繩是一種最佳的****操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
3樓：匿名使用者
跳繩**的效果很好~我有兩個朋友就是 每天晚上跳一個小時 跳的滿頭大汗然後洗個澡睡覺 這樣既不耽誤正常工作又有助於睡眠也不會因為睡覺讓脂肪堆積 效果一個月就能看見 要注意的是不要剛吃完飯就跳這樣會對腸胃不好 跳過之後要補充水分 因為會出汗帶走體內的水分 如果你一次性跳一個小時堅持不下來也可以分段跳效果一樣的
健身塑形效果是跳繩好還是跑步好？
為什麼說跳繩能**
4樓：小小趣聊養生
這是因為短時間的劇烈運動可以幫助我們快速的消耗身體當中的能量，而當能量被消耗過後，我們的身體只能通過轉化身體當中的脂肪來供人體消耗，當脂肪急劇減少之後，我們身體的體重就會呈直線下降的狀態，所以**的速度就非常快了，那麼跳繩作為一個短期的劇烈運動專案來說，**快是非常正常的，因此想要快速**的朋友，可以通過這種方法來幫助我們達到效果，相比於其他的運動來說，跳繩的優點比較多，比如說佔用空間非常小，隨時隨地都可以進行運動等等，都是非常符合我們現代**的要求的，但是在利用這種**運動來**的話，我們需要注意以下幾點：
1、選擇合適的跳繩
首先第1點需要注意的是，我們必須要選擇合適的跳繩來進行運動，例如如果你是體重75公斤的話，那麼選擇太細的跳繩就很難達到運動的效果，所以我建議大家儘量根據自己的實際體重去選擇質感比較好的跳繩來進行運動，簡單的說就是跳繩的重量要符合我們自己身體的實際需求。
2、達到運動時間
很多朋友經常以數量來決定跳繩運動的運動量，其實這種方法我個人覺得不太正確，因為衡量我們是否達到運動量的一個重要標準，就是時間簡單的說，就是我們在跳繩運動進行的過程當中，一定要超過一定的時間才可以，我建議大家每次跳繩都不要低於半個小時。
3、分組跳繩
利用方法**是非常重要的，跳繩也不例外，在跳繩的過程當中，我們儘量不要一次性的使用很長時間來運動，正常情況下，我建議大家利用分組跳繩的方式來進行**，例如在半個小時之內，我們可以把跳繩分為5組，每組進行6分鐘，中間休息30秒。
5樓：一弦一柱
跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
跳繩的**作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的。
6樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
7樓：愛美蛙淘服務
跳繩能**嗎？答案是肯定的，跳繩**的效果是很好的，有測試顯示，跳繩十分鐘，而在一分鐘裡面跳140次的話，所消耗的能量就會相當於慢跑半小時所消耗的。而且跳繩不僅可以**，還能讓全身肌肉勻稱有力，也可以讓跳繩者的呼吸系統、心臟進和心血管系統得到很好的鍛鍊。
平時跳繩的話可以直接在室內跳，所以說不受氣候的影響，不管是男的還是女的，老的還是少的，都可以跳繩只需要準備一根繩子就能讓自己瘦下來，特別是女性跳繩**效果更好。
跳繩屬於有氧運動，跳繩可以消耗身體裡面多餘的脂肪，讓肌肉變得很有彈性。不過平時跳繩需要注意的一點就是跳繩結束後，一定要進行拉伸動作。這麼做可以讓肌肉分佈均勻，在**的同時不用擔心出現蘿蔔腿的現象。
想要通過跳繩來**的話，那麼跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸都是必須的，只有堅持這兩個步驟，長時間的跳繩才不會讓小腿肌肉過分膨脹，小腿只會適當變結實緊繃，小腿的曲線只會更加好看。相信這是很多女性都想看到的，很多女性其實在跳繩的時候都或多或少地擔心自己的小腿變粗，這樣的話，就算瘦下來也會給我們帶來其他煩惱，而跳繩的這兩個步驟就可以避免這些的發生。
希望我的回答能幫助到你。
8樓：半程馬拉
因為跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
9樓：小妹愛逛街
每天跳繩多少下能**
10樓：丿kylin丶
跳繩是一個燃脂效果很好的運動，但**是一個很系統很全面的計劃，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
11樓：秋風體育
因為跳繩之後不容易飢餓，可以控制飲食，而且跳繩不傷膝蓋。
12樓：超凡暖男
跳繩是非常好的，**運動，可以加快人體脂肪的燃燒，還可以減少身體當中脂肪堆積，促進脂肪的消耗和分解，通過跳繩**還可以減少對膝蓋的損傷，
13樓：瘦主角**諮詢
跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：
跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。
這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
14樓：匿名使用者
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
15樓：傻雞傻魚
出汗 提高體內溫度加快新陳代謝
16樓：匿名使用者
跳繩是一種普通的運動，但是通過這種運動也可以起到**的效果，關鍵是在於堅持以及如何把控時間。跳繩最好是每天堅持跳，每次堅持半個小時作用，中間可以休息。
當然啦，想要真正**，關鍵還是要按照來實現只有正確的**方法才能成功哈。加油~
跳繩**效果好嗎？
17樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳一個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式
18樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
19樓：丿kylin丶
跳繩是一個燃脂效果很好的運動，但**是一個很系統很全面的計劃，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
20樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
21樓：饒煦池景明
這個問題怎麼回答你呢，這也要看你的運動強度和飲食，我現在跳繩一個月了，飲食就是晚上少吃，其他的沒特別注意的，現在腰圍瘦了5釐米，大腿是2釐米，我現在還在每天堅持跳繩1個小時。
22樓：俟來官新曦
**除運外飲食需要適控制比少吃高熱量食物早吃飽午吃晚吃少避免暴飲暴食效定
23樓：毛教烏孫之卉
不行，這樣對身體不好，女孩子要學會自己照顧自己，不能拿健康開玩笑。要想**就等大姨媽過去，試試樂美塑身每日貼，我就用的這個**，貼身上就行，也沒反胃什麼的，總體來說還不錯，你也試試把。
24樓：匿名使用者
還是很有用的辦法的。
晚飯後一個小時開始。
堅持三十分以上。
就會開始**的。
然後記得睡覺前三個小時之內不要飲食。
具體參考「瑾紅廋身筆記」的~
25樓：日常養生課堂
健康、養生、跳繩、**、跑步,跳繩真的能**嗎？每天這樣做，兩週瘦10斤，要不要試一試。
26樓：匿名使用者
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩**的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，**的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩**者佩戴一個運動中測量心率的裝置，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩**應該保持的心率。
因此跳繩**的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。
第三點：跳繩**期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要**不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩**期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。
所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩**之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
6第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是「堅持」這兩個字，如果**者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了
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