1樓：匿名使用者
健美運動在非賽季的主要工作就是增肌，而到了賽季主要的工作是減脂。很多健美運動員在賽季和非賽季會形成很大的對比（甚至有人因技術性原因減脂後失去過多的維度）。奧賽頂尖的巨獸級健美運動員通常在非賽季會看起來很「胖」，而在比賽期間就會以極低的體脂率和超高肌肉分離度展現在舞臺之上。
而在斯洛維尼亞有一位巨獸級別運動員，賽季和非賽季體型差距並不是很大，但是視覺上會有明顯差距！
健美運動員：米哈·祖潘，來自斯洛維尼亞，出生於2023年9月13日，ifbb職業健美運動員，以極低的體脂率（最高境界曾達到4%）在健美圈子裡有很大的名氣！他身高：
173cm，賽季體重：99公斤，非賽季體重：110公斤。
健美生涯：在練健美之前其實米哈是一名摩托車騎手，最初去健身房只是強身訓練，但是健身房裡的訓練似乎讓他慢慢的迷戀上大塊頭！從2023年開始業餘健美並參加業餘比賽，直到2023年獲得ifbb職業卡（ifbb業餘奧林匹亞西班牙賽第一名）才在圈子裡有所名氣！
相對別的職業選手，米哈·祖潘的職業道路更漫長一些，這是因為他一開始並沒有想成為一名職業選手，雖然愛上了健美但是機車他也一直沒有放棄。他說：「我喜歡事實，健美真的是很難的！
最少比我想象的要糟糕！」
2樓：匿名使用者
身體脂肪率表身體脂肪率分類表分類女性(體脂肪%)男性(體脂肪%)必要脂肪10-13%2-5%運動員14-20%6-13%健康21-24%14-17%可接受25-31%18-25%肥胖32%+26%+
3樓：匿名使用者
20-39歲 40-59歲 60歲以上
男: 8-20% 11-22% 13-25%
女 21-33% 23-34% 24-36%
一身肌肉健康嗎？健美運動員大多不長壽
4樓：喀喀
"所以其實不用鍛煉出一身肌肉，只需要脂肪和肌肉比例正常了就好了，是這樣嗎？"
差不多就是這樣。
有些人為了一身肌肉什麼高蛋白都吃，高蛋白攝入其實是打破健康飲食結構，並且高蛋白攝入對腎臟壓力很大。很多人還吃藥物，不比賽的也吃。
專業健美比賽其實跟健康毫不沾邊。為了比賽突出肌肉質量，健美運動員要把脂肪，體內水分，鹽分降的很低，而這些都是要維持身體新陳代謝不可缺少的成分。
是否健康唯一的量化指標就是醫院的體檢表。
另外那個指標是bmi不是mbi。
有些人bmi標準，但還是看起來胖可能是脂肪分佈不合理，該有肉的地方都長到腰上了肯定不好看。適當做些腹肌運動+適當有氧+合理飲食就行了。
晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。午飯7----8分飽，葷素搭配。早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。
**期間零食，尤其奶油類食品就不要吃了。合理飲食就是什麼都要吃，什麼都要控制。不推薦任何食譜。
唯一合理的飲食方法就是葷+素+水果+7--8分飽。
5樓：匿名使用者
「其實，不鍛鍊的肌肉，只需要正常的脂肪和肌肉的比例，是這樣嗎？」
關於本。
6樓：爽朗的雲天
健美運動員大多不長壽的結論,您是從何得出的?
壽命首先和身高關係很大.
在1.85米以上的籃球運動員，平均壽命為64.6歲，而身高在此標準以下的田徑運動員，平均壽命為73.
6歲。身高1.73米以下的拳擊運動員，比身高1.
83米以上的同行平均壽命長7 年；身高1.73米以下的壘球運動員，比身高1.88以上的同行平均壽命長12年。
據保險公司對6000名已故運動員的資料統計,運動員平均壽命才50歲,遠低於一般人的70歲。
高強度運動帶來減壽的後果是所有專業運動員的通病,不單是健美運動員.然而普通人遠達不到運動員的高強的,運動對健康決對是有益的.
bmi是從身高體重兩方面反映的，無法考量到體脂比例，專業人士會用多個標準考量。
肌肉發達有更強的免疫力，當然體脂也要控制在一定泛圍內。對絕大多數追求健康的人而言當然只需肌肉和脂肪比例正常就好~
7樓：★啟明星
健美的訓練，都是不斷的突破極限的。
勻稱就好了，一般人想到那種練得早死的水平，不容易。
你看施瓦辛格不還好好的嗎
8樓：匿名使用者
阿爾伯特·比克爾斯88歲了現在還在健美有些人活不長和健不健美沒關係
健美飲食,應該吃什麼,高分
9樓：funk邦
具體的得看你的情況了,你現在是較瘦還是較胖?
較瘦:一般情況是吃一些高蛋白質的食物,如煮熟的雞蛋只吃雞蛋清,早晨最少5個.而且開始的量要大一些.
這對腸胃的要求較高(容易噁心嘔吐),腸胃差的,如果實在是吃不去,建議你買專業的蛋白粉,和橙汁粉,在每日健身完之後一小時內補充,1000毫升水+1平勺蛋白粉+1/4橙汁粉飲用,一個月就可見效,體重可增10斤左右,但要堅持,也要注意休息,和日常的食物補充,如煮白菜(不加鹽),牛肉等.
較胖:注意補充水分,防止脫水,在飲食上要控制食用高脂肪食物.
希望你能有個好身材!
10樓：遊牧民族
我給你的建議,就是多去一些健身房,結識那些高手給你建議,書上那些不一定好用.經驗重要
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