1樓：竺印枝周春
做一些力量
耐力以及心肺功能訓練吧
力量的話俯臥撐，寬的窄的都要做
每天寬窄各來組極限就可以了
仰臥起坐，極限1組
徒手深蹲，60%/70%做3/4組每天
耐力上下樓梯直到累到真正的力量極限為止，而非意識極限心肺功能就是長距離慢速跑，注意呼吸深度與呼吸頻率就可以了鍛鍊就貴在堅持，不然真的是一點用都沒有的
在家該怎麼鍛鍊身體？
2樓：祕弘徭盼芙
1.練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展
另外，背肌，腹肌也會得到強化。
2.練下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！認為到了極限了，就可以了。
3.練腹肌最好不要重複做同一個動作
建議每組動作都不同
（1）空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動
雙腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
（4）簡單的仰臥起坐就可以了
以上動作練4~6組
每組做到力竭
每次鍛鍊後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白質組成的
所以能讓肌肉變粗壯
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲）
歡迎追問
(*^__^*)
3樓：fj健身
在家鍛鍊身體，我們分三個部分來說一下。
第一：健身器材。
家中最好有一對啞鈴，可以更好地鍛鍊身體。
第二：健身目標和健身計劃。
健身目標：1.你是為了增肌.2. **，3.日常活動活動。
健身計劃：增肌，每天鍛鍊哪個啊部位？用哪些動作訓練？怎麼練？
第三：日常健身動作介紹。
胸大肌：可採用俯臥撐練習，根據自身情況，剛開始可以做4～6組，每組儘可以能力，後期提高可以增加組數和個數。
背部肌肉：啞鈴單臂划船。
肩部肌肉：啞鈴推肩。
手臂肌肉：肱二頭肌，二頭彎舉，肱三頭肌，頸後臂屈伸。
腿部肌肉：徒手深蹲或者啞鈴負重深蹲。
腹肌：仰臥卷腹。
從上面看出，要想在家中更好更全面地鍛鍊肌肉，最好有一對啞鈴。
4樓：
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
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每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
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跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
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俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
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臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
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啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
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仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
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壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
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蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
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5樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
6樓：風中的鳥兒
1俯臥撐每天練，練到100個2單臂俯臥撐每天練，練到30個3仰臥撐每天練，練到100個4倒立撐每天練，練到50個5仰臥起坐每天練，練到200個說明你的肌肉還沒進入狀態，肌肉練久了，就不容易酸，加油吧
7樓：但慈鄢懷
1、如果是樓房就可以爬樓鍛鍊咯；還可以提水；
2、在陽臺或走廊跳繩鍛鍊身體；
3、做仰臥起坐或者俯臥撐；
4、買碟跟著跳操。
8樓：愛心在心懷
飯後靠牆站立15分鐘，每天堅持
9樓：a努力努力再努力
你可以買一些可以在家鍛鍊的運動器材，比如跑步機，槓鈴等。然後就在家裡鍛鍊，這個應該可以。
你可以制定一些運動計劃，合理運動。
10樓：縈羽鑫豔
您好，家裡鍛鍊身體可以買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。這些運動都可以減去贅肉，鍛煉出肌肉。
希望能幫到您，謝謝！
11樓：小凱
瑜伽。打拳，或者原地高抬腿慢跑
12樓：後春冬康謹
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
如何鍛鍊好身體
13樓：猶雪晴集果
普通型：跑步，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲起，群毆能鍛鍊身體，主要是能堅持。
14樓：浮雲
多吃營養食品 天天堅持鍛鍊
如何才能在家裡面很好地鍛鍊身體？
15樓：ん飛儛け瓊児
那就試試做練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
16樓：匿名使用者
女的可以做仰臥起坐，雖然第一個星期腰會很辛苦，但是一個星期之後就不會覺得痛了，每天堅持做20足矣，只要你每天做的話，效果會很明顯的。不要對自己說，今天休息一下，明天補做。不堅持是沒用的。
這個方法**不容易**。起碼我是沒**。。。
至於男的嘛。。。就不好意思了。。。沒研究過男的**方法。。。
17樓：匿名使用者
不管在什麼地方，什麼環境都有機會鍛鍊身體。
首先要選擇有氧運動，出去跑步或在跑步機上跑、跳健身操、跳繩、單腿跳臺階、高抬腿等等，選一種或幾種都可以，但要練45-60分才會有效果，讓你的心跳達到安全靶心率。如果做不到就不能達到減重的效果。
以上運動休息3-5分種，再做20次以上仰臥起坐為一組，做2-3組。
一週鍛鍊5次為宜，只要堅持，很快就可以達到減脂效果。
在家怎麼鍛鍊身體好？
18樓：知道麼麼噠
您好；在家鍛鍊身體需要制定計劃並且堅持，可以換上運動服，然後做一些力量訓練，可以利用牆壁做深蹲，也可以買一個健身球，做一些簡單的俯臥撐，主要是強化核心肌肉，也可以利用椅子來進行屈伸鍛鍊。，可以做一些託舉，其實家裡可以利用的東西很多，都可以進行一些鍛鍊，同時在鍛鍊的時候需要事先準備好一杯水，鍛鍊時及時補水是非常重要的。
希望對你有所幫助。
怎麼鍛鍊身體才能長高，怎麼鍛鍊能讓已成年的人身體再長高
樓主你好 可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3.跳起雙手摸高，60 70次。雙腳跳起摸高...
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