1樓:戈擂
通過長跑,可以將腿部多餘的脂肪消耗,將小腿變瘦,每天可以堅持跑步30-40分鐘左右,效果很好的。
2樓:匿名使用者
瑜珈瘦腿練習法:
雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,儘自己力量保持幾分鐘。收回,併攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉儘量拉開。半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。
坐直身體,雙腿併攏,上半身向下壓。收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以1o秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事項:
1、重量要循序漸進增加, 不可急於求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛鍊的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜珈練習時,每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。
瑜珈瘦臀瑜珈細臂牛面式做法:
(1) 金剛坐坐好,調整呼吸。
(2) 吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
(3) 左臂向背後曲起,兩手手指相叩。
(4) 挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。
什麼方法瘦小腿肌肉啊非常明顯的
3樓:娛樂達人週週
回答想要瘦腿的話,在健身房鍛鍊建議使用橢圓機,相比跑步機來說,橢圓機更能瘦腿,還能減少變蘿蔔腿的情況。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人,可以採取小阻力長時間的訓練方式,當然時間上不要太長,要以保護身體為前提。
3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦,反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規範所致,使用中抬起了腳後跟或者不自覺偷偷抬起,腳後跟抬起其實等於是在做提踵運動,邊使用橢圓機邊做提踵運動,小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機後,有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機,肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大,腿型一直處於馬步狀態。解決辦法就是雙腿交替伸直,不用到完全甚至的程度,只要讓全身伸展就行。
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4樓:上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣瘦小腿上的肌肉
5樓:匿名使用者
每天酷愛走1小時之後做拉抻 雙腿分開成弓步 臀部下壓 後腳後跟不要離地 後小腿感到痠痛就對了 每次15秒 每條腿壓三次 還有就是沒事的時候拍拍小腿 把肌肉排散就好瘦了
6樓:匿名使用者
注射瘦腿針是專門針對小腿肌肉的一種瘦腿方法,它的效果十分顯著,在注射幾天後就能看到小腿肌肉一天比一天縮小的效果,一般來說瘦腿針的效果可以持續一年左右,而且瘦腿過程中沒有任何手術創傷,**後恢復的也很快。
注射瘦腿針雖然不是永久性的,但是它不同於手術瘦腿,手術瘦腿由於需要開刀,具有很大的疼痛性,而且手術中與手術後都具有一定的風險性,注射瘦腿雖然不永久,但是它安全健康,瘦腿快速;沒有漫長的恢復期。是您瘦腿最佳的選擇。
7樓:1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
8樓:上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
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