1樓：匿名使用者
100起跑要快,前50米不要抬頭,基本不用呼吸,一口氣衝到底.200注意彎道技巧,在你的跑道內外圈起跑切內圈,到剩60米時全力衝刺.400比較難,不要蹲踞式起跑了,同樣在你的跑道內外圈起跑切內圈,前350米注意平均分配體力,調整呼吸,後50米衝刺.
所有的短跑都要注意擺臂.以上~你是初三嗎?26s還行,跑到23.
6s就二級了.
2樓：匿名使用者
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10--30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
4乘100米接力跑關鍵要接好棒,具體交接方法和注意事項,可以請教你的體育老師,他們十分樂意給你們指導的,你們4個要一起去啊.
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
你成功拿第一! 大家都高興啊！
3樓：兵卒頭
你要根究自身的情況計定適合自己的戰術.
一百和二百都屬於短跑,要拼的是起跑,如果你也和我一樣不善長起跑那我就教你一招"戰術起跑":你可以揣測發令員的口令,最好的情況是你在槍響的同時起跑,這樣你可以領先別人一些,但千萬不要領先的太多,這樣裁判不容易發現.
為了分配體力,四百你起跑佔據三四名的位置,一直跟著前面的人,最好能讓前面的人感覺到你,這樣對他是一種壓力,在最後五六十米是衝刺,這時你只能咬牙挺著了(可以心中默唸鼓勵自己的話)
最後祝你取得好成績.
4樓：匿名使用者
你要請個教練對你進行正確的指導，別在網上找答案，這裡寫的一般都不可靠！
5樓：匿名使用者
不錯。值得學習啊，頂一個
你好，我真誠的請求你的幫助，我剛剛看到你回答了別人的問題好好噢，我想諮詢一下你， 5
6樓：kk小黎明
啊，不是吧！這方面的問題我還真得不懂，不好意思啊！
關於真誠的成語,真誠的成語有哪些
背信棄義 食言而肥抄 bai 言而有信 季布一諾 du 言而無信 始終不zhi 渝 斯文掃地 講信修睦 輕諾寡dao信 信守不渝 信及豚魚 履信思順 季路一言 輕言寡信 不輕然諾 始終不易 貪而無信 百約百叛 棄義倍信 脩辭立誠 背義負信 一言九鼎，言而有信，言出必行，抱誠守真，誠至金開，誠心正義，...
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抱誠守真 抱 存在心裡。志在真誠，恪守不違。赤誠相待 赤誠 極真誠 忠誠。以至誠之心待人。赤心相待 赤心 真誠的心。真心誠意對待別人。肺腑之言 肺腑 指內心。出於內心的真誠的話。古道熱腸 指待人真誠 熱情。精誠團結 精誠 真誠。一心一意，團結一致。苦口逆耳 苦口 藥吃起來特別苦。逆耳 聽起來使人感到...
作文《真誠的友誼》,作文《真誠的友誼》300字
真正的友誼擁有真正友誼的人生是幸福的 我從來沒想過我們的友誼會如此長久 我們不僅是同學，還是好朋友 我們形影不離，無話不談，互相學習，以長補短 她是我的好朋友叫馬祈，她很胖，烏黑的頭髮，一雙水靈靈的大眼睛 她心直口快，體諒別人，在她心裡想怎麼說，就怎麼說，認真負責 我們有四年的友誼 但有時，友誼之懷...