1樓：高考張老師
單單的做仰臥起坐對於練就馬甲線這件事情來說是比較困難的，我們需要通過多種運動方式來達到這個結果！
2樓：那就
其實仰臥起坐真的可以變成馬甲線，但前提是自己要真的堅持下去，不能做幾天就放棄，如果一直堅持的話一個月就可以。
3樓：小huitai狼
仰臥起坐可以練成馬甲線是真的，但是需要長期堅持下去才有一定的效果，單做仰臥起坐吃效果非常難，
4樓：mmm丶小東
是真的，仰臥起坐還可以練成腹肌，很有效果的還是，只要你能夠堅持，兩個月後一般才有成效
5樓：淘淘愛文化
做仰臥起坐練馬甲線還是比較困難的，想要練馬甲線的話，要做一些專業的訓練腰部肌肉的運動。
6樓：我的老大燦燦
是真的，但不光光只靠仰臥起坐一個動作，同時要求你的體脂率要夠低，才能較快的練出馬甲線。
7樓：我一點也不想
如果單單只是做仰臥起坐還達不到練馬甲線的地步，要配合其他的運動一起才有效，快則一兩個月吧。
8樓：清裝
通過做仰臥起坐的方法來練馬甲線，這是一個非常漫長的過程，必須要配合其他的運動，相輔相成，才能夠快速的練
9樓：面試答疑木樨
是真的，但是肯定需要做的很久才能有效果，可以結合這其他的運動一起做。
10樓：高中陳老師
是真的，至於多長時間得根據你的體質和身材來決定，最主要的是一直堅持下去。
做仰臥起坐想要練出馬甲線需要多久？
11樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
12樓：匿名使用者
要很快速的話就每天做3組每組50個。。堅持3個月
13樓：匿名使用者
我之前是兩三個月的，不過天天都吃雞蛋。後來練出六塊腹肌。
仰臥起坐每天200個，能練成馬甲線嗎？
14樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
15樓：匿名使用者
千萬不要這樣做，太多了。
怎麼能一天做這麼多？損壞身體
而且不一定就能練成馬甲線，
還是不要想入非非，每天20個就好了
16樓：繡榻閒時
我覺得更有可能腰肌勞損，因為我就是這樣腰肌勞損的。。。
仰臥起坐 能練出馬甲線嗎 要做多久 一天多少個
17樓：匿名使用者
光是做仰臥起坐是練不出馬甲線的，它主要針對上腹肌，另外還需要鍛鍊下腹肌、側腰等部位。
一般馬甲線要多久才可以練出來
18樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
19樓：
馬甲線至少需要一個月才能夠練出來。
一、馬甲線至少需要一個月才能夠練出來。
因為對於很多人來說，可能練出馬甲線會需要更長的時間，所以大家也不要覺得一個月的時間太長。一個月的時間可以練出馬甲線是針對那些比較堅持，可以經常運動的人來說的。
和那些像平時如果因為工作或者學習時間特別忙，沒有時間做運動的人來說練出馬甲線的時間會更長，可能需要兩個月或者是三個月以上，所以根據每個人不同的情況練出馬甲線的時間也會不一樣。
二、具體的時間需要看大傢俱體的運動量。
所以具體的時間還需要看大傢俱體的運動量是多少，比如一個人每天都可以堅持運動一個小時以上的話，那麼這個人練出馬甲線的時間就會短一些，而如果一個人每天運動的時間只有20分鐘左右的。那麼這個人就需要用更長的時間來練出馬甲線。
因為如果想要練出馬甲線的話，是需要大家有足夠的運動量，以及看大家的身材是怎麼樣的。因為對一些本來身材偏瘦的人來說練出馬甲就會容易一些。而那些有肚腩的人，需要先把肚腩減下來，然後才可以練出馬甲線，所以每個人練出馬甲線的具體時間會不一樣。
三、建議大家平時可以多做一些仰臥起坐。
建議大家如果想要快點練出馬甲線的話，平時可以多做一些仰臥起坐，因為大家在做仰臥起坐的時候也可以發現第二天起床一不是非常酸的，這就證明了仰臥起坐，可以訓練大家的一佛所以可以幫助大家練出馬甲線。
如果是那些平時時間不是很多的人，建議每天晚上睡覺之前可以用30分鐘左右來鍛鍊一下。如果覺得30分鐘太長的話，大家也可以先練習40個仰臥起坐，然後再慢慢增加。堅持一個月左右。
相信大家會看到非常明顯的變化。
四、空中瑜伽也能夠幫助大家練成馬甲線。
除此之外空中瑜伽也是一個鍛鍊馬甲線的非常好的方法，因為大家在練習空中瑜伽的時候主要用力的地方就是大家的服部。所以空中瑜伽可以幫助大家練出想要的馬甲線。
但是因為空中瑜伽持續的時間會比較長，所以大家如果只靠空中瑜伽來練，馬甲線的話，那麼至少需要兩個月的。建議大家可以把空中瑜伽和仰臥起坐結合起來，在自己的飲食也要注意一下相信很快就可以練出馬甲線的。
注意事項：
1、如果想要練出馬甲線的話，那就一定要堅持鍛鍊，但是這個堅持鍛鍊並不是像大家覺得的那樣每天用時間來鍛鍊，而是大家。一定要有相應的運動量。因為有的人就算是每天運動，但是卻沒有運動到腰部。
所以這也很難練出馬甲線。
2、在飲食規律並且體脂率不高的情況下，只要堅持鍛鍊，「馬甲線」兩到三個月就可以形成。體脂率高的人，形成「馬甲線」的時間會漫長一點。練成「馬甲線」的常見動作還有卷腹，仰臥舉腿等，甚至經常拍打腹部也可以加快」馬甲線」的形成。
20樓：
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。
21樓：藕夾
一般要2-3個月。練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部脂肪少的，能較快的鍛煉出馬甲線，2-3個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，時間會花費更久一些。
22樓：樓平瑩
一般27天就可以練出來了，每天的運動量要達到一個半小時以上。動作還要標準，找準發力點，也要找對練習方式，找最適合自己的鍛鍊方式。比如有人練帕梅拉，有人練體態大師，有人跟著直播練，只要適合自己，哪一個都行。
我自己練的是體態大師，動作強度不大，發力點好找，沒有帕梅拉那麼累，好堅持，帕梅拉雖然見效快，可是太累了，根本堅持不下來。
每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
23樓：匿名使用者
很負責地回答你：不能，哪怕你用了健腹輪也不能因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。
所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，馬甲線不是練出來的，而是露出來的
24樓：了來咯只
這樣練，瘦的人6個月。胖的一年都不一定能出來
25樓：哈妍
可以 要堅持做的時候要標準
26樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
仰臥起坐可以減肚子的贅肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域...
什麼時候做仰臥起坐可以有效瘦肚子
晚上做仰臥起坐的話，可以有效的瘦瘦肚子，然後呢，這肯定得每天堅持，如果你堅持兩天就不做了，那也肯定不行的，所以晚上要想瘦肚子的話，就每天晚上堅持做，如果這樣的話，非常有效。在早上做和在晚上做都很有利於瘦肚子，而且我認為這件事不在於什麼時候做，而是一種堅持的過程，只要不斷的堅持，無論你是在什麼時候都能...
做仰臥起坐真的可以減掉肚子上的贅肉嗎？大約多少個一次最佳？？要做多少天才可以看見效果
不但不會減，還會增加，因為劇烈運動會使不按摩的肌肉變大，要想減去肥肉必須運動完後深度按摩，我是退役的散打運動員。曾經非常瘦，180身高，體重只有55kg,現在變成了70多kg.最好的方法就是跑步，打籃球。當然還有其他更好的方法，但是你們可能沒機會去接觸。因為那是在體校裡運動員用的方法。初學者要避免一...