1樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
2樓：匿名使用者
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項： 減小腿--要幹什麼：
1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。
記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。
開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。減小腿--不要幹什麼：
1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.
少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。
3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.
長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿蔔腿水腫的。
3樓：天野
主要先要弄清楚你是肌肉型小腿，還是脂肪型小腿。肌肉型的就比較難減。我就屬於這類。
我每天都會按摩小腿（拍打、輕柔）。還有就是拉伸小腿很重要。簡單的就是：
站立，然後手觸地，直到小腿感到肌肉被拉伸的狀態。或者是：面對著牆，離1米遠左右，然後身體向前傾，手撐在牆上，小腿就會感覺被拉伸。
脂肪型的就比較容易減。主要是多鍛鍊。最簡單的就是慢跑。
不能快速跑，會使小腿肌肉增加的。 反正鍛鍊是很重要的。身材才不容易走形。
希望對你有幫助！
4樓：伊英哲
你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。
雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
瘦小腿就這麼簡單o(∩_∩)o哈！
5樓：曾曼凝
可以這樣嘛，簡單又容易： 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。
反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
怎麼快速瘦小腿？？
6樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
7樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
8樓：趙哲郎曉蘭
看您的小腿是屬於脂肪型別還是肌肉型的，對症下藥才會有效果，建議面診確定。
9樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
怎麼快速瘦小腿？
10樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
11樓：尚純蒿小
腳尖不離地，將雙腳腳跟同時提起、再放下，每天堅持10分鐘，效果很好。
12樓：鐸鵾章闌
沒有快速瘦小腿的，怎麼也得一個月才能看到成效，小腿是身體最難減的地方，全身瘦，才能讓區域性瘦，用一些瘦腿膏，散步的時候裹上保鮮膜，也可以跳繩，這樣會更快，但是跳繩會讓上身縮水~記住用瘦腿膏的時候要多按摩小腿，由下到上，比且一定要裹上保鮮膜，這樣會更利於減小腿，總之瘦小腿不是想想那麼容易的事情，貴在堅持，堅持才能看到成效！
13樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
14樓：馬貞和浩宕
在家裡多做高抬腿！每天堅持幾天就會出現效果！
15樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
如何快速瘦小腿
16樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
17樓：濮陽靈波須璐
1、以運動來提升體內的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）
以上是醫學上認為健康的**方法!
一般人每天攝入的很多都是垃圾食品，而且熱量很高，營養很低，就算很注重營養的，也很難一天吃到7種顏色的蔬菜水果！
要區域性**，就要確保減去的是脂肪，這樣才能夠達到雕塑身材的目的！
18樓：召利葉閭卿
騎自行車的那種運動，或是慢跑，運動要在半個小時以上，因為人本身的體能能堅持人半個小時的運動，半個小時以上，脂肪才開始燃燒！！
19樓：恭培勝召畫
教你一個很簡單的方法,我試過
在你早上起來刷牙
洗臉的時候
腳掂起來
.晚上可以靠牆掂腳
對瘦小腿比較有用的
20樓：潛素芹田培
最簡單易做的：多踮腳尖或傳高跟鞋！可以美化小腿曲線減小腿！
21樓：時長順良畫
沒戲，我任何一條都試過了。越鍛鍊越粗，沒事多按摩好些，因為小腿都是肌肉容易緊繃
22樓：媯春俟賦
以下是我的親身經驗
1，跳拉丁舞，對瘦小腿很有效的
2，上樓梯時掂的腳尖上，一次邁2節臺階，也很有效。（注意安全哦）3，飯後不要坐，半小時之後才可以
貴在堅持啊
下面的沒試過,但值得考慮
1.足跟提地的足尖走
2.足跟不著地的跳繩
3.在沙坑內做連續向上的彈跳
.4肩部負重的足尖走
5.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
23樓：駒梅花澄琴
用西紅柿敷腳
包上保鮮膜做運動
堅持幾日
24樓：猶望亭菅羅
我查了些資料總結了有效瘦小腿的方法一起分享吧：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
25樓：歸利葉茅子
瘦小腿，只能去掉脂肪，你跑步的辦法是暫時去掉了脂肪，但同時也使肌肉變的發達，所以**的效果更加明顯。個人建議，自己做小腿的去脂按摩，當小腿**有發熱感覺時，壓伸小腿肌肉使小腿肌肉纖維變長，這樣會使你的小腿看起來更漂亮。
如何跑步才能瘦小腿
26樓：上海麗質**
1、手術是針對非功能
性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下儘量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3~5cm沒問題的2、咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞臺效果更好
3、術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1周內小腿肌肉會感到乏力、酸脹，隨著時間的推移會逐漸好轉，不會影響到日常的運動。
4、手術時，我們會找到支配功能的主幹神經並保護起來，術中用儀器探測神經活性，判斷是非功能性還是功能性的，這樣能夠精準的找到支配腓腸肌非功能性的末梢神經，從而最大精準手術。
如何快速瘦小腿，怎麼快速瘦小腿
你好，快速瘦小腿的乙個絕招就是墊腳尖，每天做50個。當感覺到腿部肌肉酸酸的時候就是鍛鍊到了，要堅持哦。另外你可以多吃西芹，香蕉等瘦小腿，塗擦 卡玉秀 也是不錯的方法。要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行 1 按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿 上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩 捏拿 搓揉，經過一段時間...
怎樣快速瘦小腿肌肉，怎樣快速瘦小腿啊？
你們想要的背面示範來啦 怎樣快速瘦小腿啊？20 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 其實我覺得主要應該靠按摩的！運動的話，不當就會適得其反！配合精油效果會更好，就是 太貴了！還有就是有那種靜脈曲張襪，我現在就是用的這個！但還是在堅持中 在小腿上纏上保鮮膜跑步，做運動，做家務活都...
怎樣才能瘦小腿如何快速瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
比較常見的腿部吸脂術有電動負壓吸脂術 電子吸脂術 超聲吸脂術 共振吸脂術等。大腿吸脂術，能夠精確分析大腿吸脂量，吸出腿部多餘脂肪，效果立竿見影，同時吸脂過程中，又不會損傷血管以及神經，安全健康，很多人都選擇大腿吸脂術達到瘦腿的效果，但是吸脂手術對醫生要求極高，想要獲得較好的吸脂效果.如何跑步才能瘦小...