1樓：陶——李滿天下
如果你想通過瑜伽進行**，那需要的是一個持之以恆的過程，瑜伽不會讓你很快減多少斤肉下去，但是通過瑜伽練習，可以幫你達到塑身的作用，也就是說可能你的斤稱上沒有太大的變化，但從整體來看你的腰身等部位的輪廓緊實了，沒有那麼多贅肉了。但我覺得不要把瑜伽當作一種目的才去學習，應該是你想要通過瑜伽得到更健康的生活，所以去練習瑜伽。如果有時間的話每天做一小時到一個半小時的練習，如果沒有時間在專業教練的指導下進行練習，那每天最少自己也要有十五到二十分鐘的時間練習。
還有你說你練習後感到後腰會疼，檢查一下在練習時自己的動作是否標準到位，是在做所有動作時疼還是只是在做身體後仰的動作時疼？有沒有腰肌勞損或椎間盤突出等症狀啊？在做所有動作時一定不要超越自己的極限，感到自己能夠忍受住但又沒有不舒服的感覺就行了，循序漸進，時間長了，你的柔韌性自然會有所提高。
2樓：3w沒名字
如果以前練都沒有發生的話，月經提前來的可能性會比較大。
練瑜伽對調節女性內分泌也會有一些作用，所以練一段時間後，有些女性月經週期會有所變化，也是好現象，不用過於擔心。
3樓：水玲瓏
做瑜伽之前一定要做前期的熱身準備工作，如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。瑜伽要在空腹狀態做，飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳。另外，如果你不是一個專業人士，最好在專業人士指導下練習。
錯誤的動作會導致你身體損傷甚至嚴重的會造成身體變形。
4樓：匿名使用者
瑜伽不會**很快的，要個循序漸進的過程，所以你不要指望做瑜伽能很快**
5樓：生活爵士
做完瑜伽後腰疼分為兩種情況：骨頭痛、肌肉痛。
骨頭痛的原因：
1，是不管自己的極限，奮力蠻幹。
2，姿勢不正確，練習錯誤。
3，排除以上兩種，證明本來就有腰椎方面的原因，而練瑜珈的時候激發了它。
肌肉痛的原因：
1，以往不運動，而在練瑜珈的時候時間過長，超過了負荷，造成肌肉臨時的痠痛。
2，由於以前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，練的時候拉伸 太過。
如果是骨頭痛，先去醫院檢查有無腰椎、頸椎方面的疾病，如果有那就暫停練習；其他情況請減緩練習瑜伽的動作，緩慢加深不能操之過急，才能更多的避免瑜珈傷害。
做完瑜伽腰疼怎麼回事
6樓：
這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。
代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為「正確」的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經沒有出現的疼痛，這是你就要考慮自己是不是在練習的時候發生了代償。
代償的危害：
很多時候我只關注了體式的表面——最後的那個結果，但是我們都忽略一步一步走向這個體式的過程。所以在我們練習的時候很容易去模仿老師的肢體擺出的造型，但是身體的肌肉沒有正確的啟動，因此就容易有勞損。
如何避免代償：
對於初學者，當你剛接觸瑜伽時，會不可避免的碰到代償。「拋開劑量談傷害就是耍流氓」，小劑量代償不會讓你馬上受傷，但你要學會迅速的感受到它，並且儘快學會如何避免。
其實你的呼吸會比身體提前知道這個位置適不適合你去保持，當你的呼吸開始紊亂，開始屏息的時候其實就是身體告訴你，你應該停下來了。你需要做的是降低體式的幅度，而不是咬牙堅持。
容易產生代償的體式有哪些？
1、斜板式
（1）塌腰：
這個體式需要啟動你的核心力量，但是現在很多人都忽略這點，因此在做這個體式的時候容易塌腰，這就是腹肌無力，腰來補，腰就在做代償。
（2）骨盆後傾：
如果你的老師告訴你，保持收腹，骨盆捲動，那麼你就成了骨盆後傾，的確不塌腰了，腰不疼了，但是長期下來你就真的是骨盆後傾了，那麼體態就變成了屈膝，駝背了。
2、雙腿背部伸展：
這個體式大家都非常喜歡做，因為伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？這是因為你的發力點不對，運動模式也有誤區。前屈類的體式，要屈曲你的髖關節，而不是腰。
3、眼鏡蛇式：
這個體式練完如果身體有代償的話，基本都在腰背上了。嚴重的話肩頸都會疼痛。
7樓：匿名使用者
應該是你練習的體式不對，或者說不太合適你，建議參考下面的體式，且還有睡覺的方法，請參考！
8樓：加菲帶你看電影
做上犬式調節下 慢慢來
做完俯臥撐後後腰疼 10
9樓：顧小蝦水瓶
一開始做俯臥撐腰疼是很正常的現象。
一般開始鍛鍊肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失而感到輕鬆。如果腰沒受過傷，腰痛是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。
可以採用分組聯絡法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如：12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每週至少鍛鍊3-5次。
10樓：匿名使用者
病情分析：
根據您提供的情況看，您平時很少做俯臥撐，突然做了好多個左右，導致第二天明顯腰痛，不敢彎腰，主要考慮為腰部肌肉拉傷了。
指導意見：
建議您可以做腰部鍼灸、理療、按摩、拔火罐**，臥床休養3周。3周後腰部疼痛減輕或消失後，要堅持每天做腰背肌鍛鍊。
11樓：叮咚小思想
請問您的年齡有多的？俯臥撐主要用力是腹部和腰部，手臂。
可能是很久沒做運動，現在拉伸身體，造成的不適。小腹墜漲是因為運動鍛鍊了腹部，慢慢會出現腹肌的。
很多人做俯臥撐動作都是不標準的，可能是拉傷腰部，真的難受不行，建議去醫院看看
12樓：匿名使用者
這是沒有正確配合呼吸造成的，嘗試改變呼吸方法和呼吸節奏，同時提前做些準備活動。
13樓：匿名使用者
肌肉拉傷或腰肌勞損或其他，建議看醫生。
14樓：南區農民
我也建議你上醫院查一下比較好。
練瑜伽後腰疼怎麼辦 做完瑜伽後腰疼的原因 練完瑜伽
15樓：
這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。
代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為「正確」的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經沒有出現的疼痛，這是你就要考慮自己是不是在練習的時候發生了代償。
代償的危害：
很多時候我只關注了體式的表面——最後的那個結果，但是我們都忽略一步一步走向這個體式的過程。所以在我們練習的時候很容易去模仿老師的肢體擺出的造型，但是身體的肌肉沒有正確的啟動，因此就容易有勞損。
如何避免代償：
對於初學者，當你剛接觸瑜伽時，會不可避免的碰到代償。「拋開劑量談傷害就是耍流氓」，小劑量代償不會讓你馬上受傷，但你要學會迅速的感受到它，並且儘快學會如何避免。
其實你的呼吸會比身體提前知道這個位置適不適合你去保持，當你的呼吸開始紊亂，開始屏息的時候其實就是身體告訴你，你應該停下來了。你需要做的是降低體式的幅度，而不是咬牙堅持。
容易產生代償的體式有哪些？
1、斜板式
（1）塌腰：
這個體式需要啟動你的核心力量，但是現在很多人都忽略這點，因此在做這個體式的時候容易塌腰，這就是腹肌無力，腰來補，腰就在做代償。
（2）骨盆後傾：
如果你的老師告訴你，保持收腹，骨盆捲動，那麼你就成了骨盆後傾，的確不塌腰了，腰不疼了，但是長期下來你就真的是骨盆後傾了，那麼體態就變成了屈膝，駝背了。
2、雙腿背部伸展：
這個體式大家都非常喜歡做，因為伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？這是因為你的發力點不對，運動模式也有誤區。前屈類的體式，要屈曲你的髖關節，而不是腰。
3、眼鏡蛇式：
這個體式練完如果身體有代償的話，基本都在腰背上了。嚴重的話肩頸都會疼痛。
16樓：匿名使用者
你練習的體式可以以彎腰為主，或者理解成你練習的體式不太合適你，建議參考下面，
練瑜伽後腰疼 10
17樓：匿名使用者
可能是肌肉拉傷了，最好還是去醫院檢查一下，或者擦點雲南白藥
練了瑜伽後，為什麼會腰痠背痛
18樓：支秋英淡秋
是長期練了一段時間後痠痛，還是隔幾天練了後痠痛。如果是偶爾練習後產生的痠痛，那是很正常的現象，一兩天就能恢復。如果是長期堅持練習後還疼，而且是具體的某個部位疼，那可能是韌帶拉傷，也可能是關節磨損造成的。
你的身體，你自己感受。如果是過份疼痛建議還是上醫院。
19樓：匿名使用者
是正常的，等你再堅持兩天就會發現很不錯了~。。。有效果的
20樓：匿名使用者
肌肉得到拉伸當然會有感覺啦
21樓：米仙長
估計是您強度有點過度了，好好休息
22樓：匿名使用者
脂肪燃燒，肌肉增長。
為什麼在練完瑜伽的第二天會腰疼
23樓：匿名使用者
很正常的啊 因為人體在突然加強鍛鍊後骨頭會分泌出乳酸 因此感覺較疼 72個小時就可恢復 如果你希望以後不要這麼疼 可以在72小時內再繼續進行鍛鍊 以後慢慢的就不疼了
至於腰疼 那應該是有的關於腰部鍛鍊的體式做得較多嘍 沒事的
24樓：櫻三野天
你的脊椎應該是有點彎的，瑜伽是鍛鍊你身體的延展性以及柔軟性的。
25樓：
你是骨頭痛，還是肌肉痛。
骨頭痛的原因：1，是你不管自己的極限，奮力蠻幹。
2，姿勢不正確，練習錯誤。
3，排除以上兩種，你本來就有腰椎方面的原因，你不知道，而練瑜珈的時候激發了它。
肌肉痛的原因：1，以往你不運動，而在練瑜珈的時候時間過長，超過了你的負荷，造成肌肉臨時的痠痛。
2，由於以前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，你練的時候拉伸太過。如果是骨頭痛，先去醫院檢查有無腰椎，頸椎方面的疾病。如果有那就別練
了。如果是其它的則好辦了，到各瑜珈論壇學習學習，就算是你的瑜珈老師說的也不一定適合你，只有你勤奮的學習，才能更多的避免瑜珈傷害。
做完瑜伽腰疼什麼原因
26樓：匿名使用者
如果你想通過瑜伽進行**，那需要的是一個持之以恆的過程，瑜伽不會讓你很快減多少斤肉下去，但是通過瑜伽練習，可以幫你達到塑身的作用，也就是說可能你的斤稱上沒有太大的變化，但從整體來看你的腰身等部位的輪廓緊實了，沒有那麼多贅肉了。但我覺得不要把瑜伽當作一種目的才去學習，應該是你想要通過瑜伽得到更健康的生活，所以去練習瑜伽。如果有時間的話每天做一小時到一個半小時的練習，如果沒有時間在專業教練的指導下進行練習，那每天最少自己也要有十五到二十分鐘的時間練習。
還有你說你練習後感到後腰會疼，檢查一下在練習時自己的動作是否標準到位，是在做所有動作時疼還是只是在做身體後仰的動作時疼？有沒有腰肌勞損或椎間盤突出等症狀啊？在做所有動作時一定不要超越自己的極限，感到自己能夠忍受住但又沒有不舒服的感覺就行了，循序漸進，時間長了，你的柔韌性自然會有所提高。
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練瑜伽時一定要盡力而為，不能夠操之過急。可以多做下犬式。這樣的動作能夠很好的緩解腰疼。適量。因為只有適量的運動才能有效緩解腰疼，不要為了練瑜伽而加重訓練強度。先背朝上平躺，然後用腰的力量抬起上半身，再用腰的力量抬起下半身，用手抓住腳腕，臀部發力，每天堅持，做幾分鐘可以休息。隨著社會工作壓力越來越大，...
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老公跟我做完那個老是說腰疼怎麼回事
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