1樓：匿名使用者
新兵連期間學習的都是最基本的通用軍事科目，論強度遠不如下連隊後大。新兵連是給你們提供一個循序漸進慢慢適應的轉變過程的地方。6點就要響應起床號，然後在10分鐘內完成整理內務、大小便等一系列動作，10分鐘後才開始跑步。
前半個月除了學習一些條例、規定外，更多的是站軍姿、列隊、走佇列、稍息立正、停止間（行進間）轉法、三種步法、步法變換、脫戴帽、蹲下（或坐下）起立等等。佇列訓練中穿插3公里越野跑、單雙槓訓練（一般要求一至三練習）、木馬以及體能訓練。 佇列會操結束後，進行單兵軍事技能和班排佇列訓練，大約30天，主要是400米障礙、投彈、射擊、單兵戰術、軍體拳第一套，還有軍事基本業務知識學習，班排佇列有隊形變換、方向變換等等。
後期進行了解科目和鞏固訓練，以及考核等，大約30天左右，主要有：戰地救護、投實彈、進行應用射擊訓練、五公里武裝越野、基本班戰術隊形、基本地形學、**的保養、三防知識等等，然後進行考核前準備，進行考核，必考科目是單兵佇列、一練習射擊、單雙槓（一至三練習）、投彈、400米障礙、五公里越野、單兵戰術、軍體拳第一套、戴防毒面具等，實彈射擊。集體考核有班佇列，班佇列中的單兵佇列、集體3公里越野〔5公里下連隊後開跑〕等等，如果是武警部隊的話，還會學習盾牌操好執勤條例等。
這些結束以後，一般是距離你離家60--70多天的時間，這時候會授予你列兵軍銜，這時候你才是一名真正的戰士，在此之前頂多就是一試訓的而已，然後分配下連定崗，有些技術性崗位的還需要1--3個月的專業學習，結業後才能上崗。新兵訓練結束的考核課目也很簡單,體能為6項必考科目:
3000米13分50秒合格(新兵下連後跑5公里,)俯臥撐1分鐘35個合格.(新兵下連後1分鐘50個)引體向上8個合格.(新兵下連後12個)
仰臥起:2分鐘35個合格.(新兵下連後3分鐘50個)100米:14秒60合格.(下連後標準一樣)單腿深蹲:6個合格(下連後標準一樣)
2樓：匿名使用者
新兵3個月的訓練量不是很大，基本只要身體素質還行就能堅持下來。跑步基本就是3公里，現在規定新兵期間不讓跑5公里了，其他單槓，俯臥撐也不是很多。最主要的還是長跑。
3樓：王耀華
沒有必要糾結的。肯定不能累死人的，現在受點苦是為了今後少吃苦
體能訓練科目有哪些？
4樓：劉曉東
體能訓練,顧名思義,是對人體的組織,器官,軀幹等部分進行調節性或者單項化的練習.一般我覺得她包括力量,速度,柔韌性,耐力,彈性和意志力幾個方面的內容.體能訓練沒什麼優缺點之分,就比如說你鍛鍊身體,能說好或者壞麼?
但是事實上,體能訓練其實是個很籠統的稱呼.具體的要看他包含的訓練內容.而且很多權威機構都指出,個人體能訓練和專項體能訓練應因人而異.
如果是獨自進行,則應該對自己的身體狀況和承受能力有清晰認識,在進行訓練前最好請教專業老師根據自己的體能情況,適當地,針對性地安排個人體能訓練課程.而一旦開始訓練,則應該堅持不懈地按要求完成,因為很多體能訓練對身體的作用比較激烈,一旦中斷，往往造成**,對身心造成不必要的損害.
所以,合理地安排訓練計劃,堅持不懈地按質按量進行訓練,這樣才能科學地達到體能訓練的良好效果.
5樓：賽普健身
準備活動：跑步（慢速跑、高抬腿跑、變速跑）、跳躍（原地跳、跨步跳、蛙跳）、體育遊戲、練習性球類活動。
上肢練習：俯臥撐、引體向上
腿、腰、腹肌的練習：單腿深蹲起立、仰臥起立、立位體前屈有氧耐力：長跑、跳繩、越野跑、變速跑
靈敏性練習：往返跑、轉身衝拳、
6樓：
具體內容和標準如下:
1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程；
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程；
8、5000米跑：23分內跑完全程；
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
軍人體能訓練方法
7樓：尚品核緣坊
一.耐力訓練
1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2.負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二.力量訓練
1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三.平衡訓練
1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四.柔韌訓練
1.單槓懸垂，拉伸肢體。
2.壓腿，下腰。
3.拉伸身體兩側肌肉。
五.體能訓練方案
1.俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
2.仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
4.引體向上：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
5.臂撐上：採用雙槓進行練習，兩槓間距寬於肩，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反覆練習。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
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