1樓：匿名使用者
每天多鍛鍊每天打下籃球增加彈跳。。。堅持打1個月鐵定會長。。。
2樓：安娜
多補鈣,晒太陽,多喝骨頭湯,然後多運動,比如跑步打藍球
3樓：匿名使用者
給你幾點可行的建議吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。
三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。另外，也可以嘗試一下增高類的產品，我們大學同學從**買的 增高4號 ，二個月長了三釐米。是我親眼見的,有興趣可以去**找一下。
好了，這是我給你總結的，希望能幫到你。
4樓：融施苗凱凱
首先、我與你的目標是一樣的！都是希望長高、其次，我喜歡喝牛奶！還有、我建議多吃水果蔬菜。
多做運動、至於打籃球，你又沒什麼興趣、最好的就漫步和慢跑。跳繩、多跳能長個、嘻嘻、加油吧！
5樓：非池中之玉
早上喝牛奶配雞蛋,吃飯既要昏又要素,多晒太陽有助鈣吸收,傍晚要堅持鍛鍊,一定要堅持,可跑步跳繩打球,別讓情緒不好,心態也要好
想請專家幫我制定一個長高計劃
6樓：那年的貓德
第一 樓主去醫院拍一個手腕x線片，看骨垢線，讓醫生看看有多高的可能性。（100元左右）
第二 營養需要長期跟得上,可能是5年、10年。就是說你23歲以內還是每年都會張高些許。
第三 睡眠至少要7小時以上
第四 運動根據自身情況 不需要每天運動都汗流浹背，但至少2天有一天有2小時左右的運動，可以是慢跑、打球（各種球），跳繩、根據自身情況而定。
最後養成健康的運動心態最重要，純手打，樓主加油！
7樓：衣兄公子
吃土豆，晒太陽 補鈣
我能不能長高了,給我制定一個長高的方案.
8樓：匿名使用者
也許是你失望，但還是說一下。
你目前的狀況是骨骺線閉合或接近閉合的，你已經從初一到初三都沒有怎麼長個子了，這也側面說明了這種情況。應該說父母都是中等個，你也不會差了，起碼不能矮於父母啊，而實際上比父母矮的大有人在，這就是遺傳的多樣性。
你之所以沒有把遺傳潛力發揮出來的原因可能就是：早熟、過早的負荷運動，學習過於緊張、睡眠不足、營養不平衡等，這些情況如果改善也許會讓你扭轉。
目前來看，你的睡眠不成問題，營養嘛，你可以在睡前和早上起床後喝牛奶，多吃點瘦肉和新鮮蔬菜等。
通過運動增高的例子不外跳躍性的運動，打籃球呀打羽毛球啊、跳繩等。但這些對你來說效果不是很大，我覺得練迦逾有些可能，你可以看看這方面的材料。
最重要的還是心情，不要產生什麼痛苦呀自卑呀等情緒。你這個子也不是很矮，穿上高跟鞋正好嘛。你看看人家鄧亞平都不到150呢，不一樣有魅力嘛。
順便說一下，本人男，16歲就不長了，12～14突增，一下子長了25釐米，16歲到了178釐米就停了，關鍵是本人的父母矮啊，父親166，母親159。我就是營養好，睡眠足，也不愛怎麼運動，只是每天早上跑步罷了。我想我是把父母的遺傳發揮到了極限了。
最好希望你努力，雖然不能給你提供什麼增高計劃。
9樓：大星星哈哈
你選不選我的答案我不在乎`只要能幫助你就可以了``如果你是男的``16歲的話可以長很多``女的話看你發育的快慢了```先不說這個`對於長高先從吃說起``牛奶不能少``晚上一杯``早上2個雞蛋一定要吃``早飯不能不吃``另外牛肉1個星期吃2次````長高吃很關鍵``但是關吃不行``又吃又運動``這才是好效果````和他們說的一樣``跑步一定要```切記!!跑完步的當天晚上睡覺之前一定要壓韌帶``韌帶就骨頭的束縛`韌帶拉開``骨頭的增長空間就多了``自然會長高的更多.還有就是早睡!
最最重要就是中午要睡覺!以上都是我的經歷體會`本人187`
最後一句`少玩電腦!玩是可以``不要坐太久!
希望我的回答讓你滿意``
10樓：匿名使用者
1.跑步容易使小腿變粗,尤其是女的!運動完要多走會,儘量使肌肉放鬆!
2.上樓梯的時候,可以跳臺階,前腳掌用力並接觸地面!不但可以鍛鍊,也可以增加小腿的拉伸度!
3.每天可以喝適量的牛奶,不一定要早上喝,全天都可以!
4.飲食要規律,多吃蔬菜,減少對肉類的需求!
只是個人的建議.這些我在打球訓練的時候,天天這樣做!而且體重也減了些!
11樓：匿名使用者
我只說一點 保證睡眠 因為 褪黑激素只有再 半夜才分泌 管長高的 所以 除了適度鍛鍊 打藍球 跳繩 合理飲食 補充鈣片 以外 充足的睡眠也是必要的
10點到 2點 深度睡眠還能美容呢 哈哈
12樓：匿名使用者
籃球``
為什麼會長高
主要是跳
每天定個目標要摸高
每天儘量向上跳 摸到自己預定的目標 再慢慢提高其實你的腿硬了 跳最好適度
瑜伽可以練練 拉伸 身體柔韌性 看著協調
13樓：請您幫我想一下
買上一盤舞蹈碟.從基本的壓正腿.旁腿.
壓後腰.有條件找個舞蹈老師.學舞蹈,能讓你有一個好身材.
也回讓你更有信心..減輕你的心理負擔.你才高一嘛!
不用擔心.吃好一天三頓就好了.好好學習.
其實身高不是最重要的
14樓：
為了使自己能長高，人
15樓：匿名使用者
1.摸高
2.千萬不能吃鈣片,易使骨頭密度增加,不利與長高.
3.心情一定要愉快,這很重要.
16樓：匿名使用者
打打籃球，保證充足的睡眠，照公式來看，你可以長到183.6cm 你多運動，到了生長高峰期你就高了！~
17樓：等到劇終
我一天跑5公里呢，，我每天舉啞鈴150對(24公斤），俯臥撐200多個，我今年20歲，我從15，6歲就開始鍛鍊了，我現在身高180，體重135斤。你覺得和鍛鍊有關係麼。
18樓：匿名使用者
你要多打籃球,多吃點(要營養),不要光吃好吃的.在買一些鈣片吃,25歲應該長得到1.65cm,不信你問.
19樓：
兄弟`相信哥 哥送你2 字`
就是鍛鍊``
加油``靠自己了`` 想象以後的女朋友`以後的事業`加油吧 男兒
20樓：不要回答
打籃球，堅持跑步，多做些運動就行。
21樓：沖天樂
恐怕張不高，因為父母比較矮
22樓：那一劍的風情情
整容,關鍵是你敢嗎??
23樓：張木頭
現在的孩子們受環境影響，早發育早成長結束。t目前孩子情況是骨骺線正在閉合狀態中(成長結束的狀態中），這個是孩子的成長關鍵期。因為成長期結束就不能再自然長高，所以建議是努力衝刺一下。
平時保證充足睡眠，早睡早起，10點前入睡（晚上10點至凌晨2點生長激素分泌最為旺盛）；保持心情舒暢，壓力過大不利於成長；均衡營養，早晚一杯牛奶，多吃蔬菜水果，葷素搭配有宜，不挑食；經常參加體育鍛煉，跑步、跳繩、打籃球、（成長伸展運動）有利於長高。從小開始運動的孩子比少運動的孩子骨骺線閉合要晚些，運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。
我想長高，求大神幫我制定一份長高的計劃
24樓：匿名使用者
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
誰幫我制定一個又可以長高，又可以**的鍛鍊計劃和飲食計劃？？
25樓：曉霧漸漸透
如果你是一定年齡的人了,我想長高就成了夢想,只有靠外來的一些手段來彌補了．不過**還是可以的，每天少吃高脂肪高熱量的東西，如果有運動的習慣，建意至少煅煉有４５分鐘以上，因為這樣才能有機會消耗更多的熱量和脂肪．如果實在是運動和飲食控制都沒有辦法控制的肥胖，建意用一些能**的藥來幫助吧．不過在用藥的同時也還要注意健康的飲食和適當的運動哦，只有這樣才有可能瘦下來，瘦下來也會相對顯得你高一些的
26樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
給我制定一個長高的方案.
27樓：匿名使用者
我也是10歲的小男孩，目前145cm，我的經驗是：每天最遲9：30睡覺，早上7：00起床。起床之後經常蹦一蹦，如果是週末的話，我會去附近的活動器械裡玩一玩。
要想長高，應該多吃含有蛋白質和"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
還有，要經常保持愉快的心情。
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