1樓：代云溪貢媚
很簡單,少吃多練.
練腹肌就
進行那些些能練到腹部的運動.
仰臥起座,可以
嘗試上升起來的時候,不是靠到腿上,而是腿左右側.
左一下,右一下.
俯臥撐也能練到腹肌,呵呵
,能感覺到腹部燃燒
.呵,最重要的是,這
些運動隨時隨地都可以來.不受器械場所限制.
補充一點,健身不可一蹴而就
。堅持才是王道。~~加油。
如何自己練腹肌 這樣做讓你線條明顯
2樓：男人的健身
如何讓腹肌線條更明顯？3個側腹訓練動作，練過的人腹肌都很好看
3樓：承認
我有腹肌，但是不明顯
怎麼鍛鍊腹肌才能讓腹肌線條更明顯？
4樓：俺農村人士
先做腹部撕裂，然後接下來再做俯臥撐，最後進行半個小時以上的慢跑來收尾即可。
5樓：小小軍
想要腹肌更加的有線條感，就需要對腹部進行力量訓練，可以選擇單槓高抬腿，或者找一個傾斜的凳子進行卷腹運動。但是想要腹肌線條明顯最主要的是減脂，把腹部脂肪減下去，腹肌就會出來。
6樓：彩虹巧克力糖豆
要讓腹部線條更明顯，就要加大腹部的訓練程度。可以做仰臥起坐，一天做30個，堅持每週做。一段時間應該就會有很好的效果。
7樓：天才人物我無敵
想讓腹肌線條更明顯的話，那麼大家一定不能錯過引體向上這項運動，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去非常的緊緻結實。
怎樣才能練出有線條的腹肌？
8樓：菲飛老師
兄弟，被髮過多少張好人卡了？還在奉行"暖男"準則？光暖是沒有用的，你得要帥，帥並不是說的五官長得好看，在臉上都刀子，你也不會比吳亦凡來的帥氣吸引人，但是你有腹肌的話，那就不一樣了，你可以想象一下：
一個五官還行的白斬雞和一個五官普通，卻擁有八塊腹肌，肌肉發達，陽光向上的男生，你覺得哪一個更加吸引人，更加具有魅力呢？
生活是公平的，下定決心改變自己，你就可以在下一個夏天，秀出你的自信，秀出你的身材！
1.俄羅斯轉體
兩腿伸直，坐在地上，屈膝，挺直腰背，兩手十指交叉緊握在胸前，抬起雙腿，隔空保持，腳掌回勾，身體後傾30度，扭轉身體向左邊，兩手順勢也向左邊擺動，頭部保持不懂，臀部支撐身體也不動，兩腿在空中保持住平衡，繼而身體轉向右邊，兩手也向右邊轉動，就這樣左邊一下，右邊一下，重複30次。重複過程，保持腿部上抬，如果覺得難度有點大，可以在重複15次時放下休息片刻再繼續。
2．平板支撐
平板支撐這個動作，你一定都不陌生，這個自重動作無需裝置，也不需要多大的空間，就能有效鍛鍊你的核心肌群。
堅持做平板支撐，你會有怎樣的蛻變？
a．加強腰腹能力，消滅小肚子
平板式能夠鍛鍊腰腹周圍的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在運動中受傷！同時加強你的腹橫肌，緊緻腰腹肌肉，加強腹內壓，起到減小腰腹緯度的效果。
b．改善腰椎，緩解腰背疼痛
平板式能夠提升你的肌肉質量，支援你的背部。久坐電腦前的朋友，不妨堅持平板動作一段時間，你會發現腰背痠痛、勞累的感覺，慢慢的減輕改善了。
3.仰臥交替觸踝
仰臥在地上，屈膝，腳底板著地，微抬上半身，兩手加緊腰身，以腰部、臀部為指點，緊縮你的軀幹向前用手指慢慢觸控腳踝，先左邊，在右邊，左右交替進行重複30次。保持腹部肌肉收緊，微抬脖子，堅持下去，會慢慢將腹部肌肉撕裂出來，曾現最帥氣陽光的你。
9樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有線條的腹肌。
10樓：橘子味奶茶
想要有線條的腹肌，那就堅持做這些運動：卷腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人。
怎麼樣能把腹肌的線條練好
11樓：匿名使用者
最直接、有效的方法就是仰臥起坐，根據自己的情況可適當增加負荷，或在斜板上來做。每天4組，每組起身、起腿各20個。可以天天練，因為全身只有腹肌是可以每天練的。
另外配合慢跑和跳操效果更佳。
12樓：匿名使用者
你去叫那些跳街舞的教你練一下馱馬司就ok了
怎樣才能練出腹肌的完美線條？
13樓：盛夏的小果凍
練習腹肌的方法：
1.空中蹬車
可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.傳統卷腹
練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3.健身球卷腹
建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
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