1樓：abc柯柯
你好。其實拉伸的方法主要也就是一個是手部的拉伸，還有一個就是腿部的拉伸，手部的就是那種擴張，或者是收縮，然後腿部的就主要是彎腰以及紅腿。
2樓：砸飯碗妹分
1抱臂體轉 這個也是搏擊以及其他專案的通用熱身運動。雙腳開啟肩膀的寬度，以向左轉為例，左臂夾住右臂向左轉，反之亦然。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實用的上身熱身運動。
2 彎腰抱腿 主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。雙腿豎直併攏，向下彎腰，雙手環抱雙腿，收下頜面部儘量靠近腿部。這個也是非常考驗柔韌性的動作，李小龍經常做，他可以把身體緊緊貼在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。
當然，我們平時鍛鍊的話只要盡己所能拉伸就可以了。
3樓：杜杜
首先腿部拉伸，每天將腿伸直到自己能承受的範圍，拉伸8組。然後身體拉伸，也是同樣的方法，將身體向反向延伸到能承受的範圍。
4樓：負了時光
這個的話可以看看他說你說什麼都有獎勵的，女生過的都挺幽默的，方式錯了。
5樓：戲蕤
拉伸有兩種，一種是櫃子手向前拉伸，一種是俯臥撐，仰臥起坐，然後是臀部腰腹貼到下面，然後伸直拉伸。
6樓：不知道什麼好
她倆大拉是練習方法的話，在運動之前的話應該給腿部和胳膊，然後進行拉伸
簡述動態拉伸動作偉大拉伸的練習方法？
7樓：迷途羔羊
動態拉伸的方法
我們要根據訓練的內容來搭配相應的動態拉伸。
1，準備活動中的動態拉伸練習
一般毎個動作持續1-2秒，重複4-6次，完成1-2組；
2，糾正動作練習的動態拉伸練習
一般每個動作保持2秒，重複4-6次左右，完成1組即可3，力量訓練過程中的動態拉伸練習
一般一般毎個動作持續1-2秒，重複6-10次，完成1組即可。
簡述動態拉伸動作「偉大拉伸」的練習方法？
8樓：鐜栦節餜挄
那偉大拉伸的練習方法可以幫助你很好的控制自己的身體健康，非常的不錯，可以堅持練習
9樓：
簡述動態拉伸動作「偉大拉伸」的練習方法？父母訴苦的你的同類氮氧化物墨西哥不
10樓：貊珏
解釋動態拉伸動作偉大拉伸的練習方法，這個我也是不會的。
11樓：鯨落
減速運動拉伸動作，偉大拉伸的練習方法，這個的話，你可以到官網進行搜尋，然後上面會有具體的拉伸拉伸方法
12樓：情投意合張老師
簡述動態拉伸動作為套拉伸的練習方法，都或其實你就要拉伸，主要在不傷害身體健康的和情況下，就可以慢慢拉昇
13樓：塔濱海
偉大拉伸的動作是為了增強體質鍛鍊身體。
14樓：幸運的喵了呀
這個練習方法的話，還是很不錯的，可以拉伸肌肉停辦了！
15樓：來自慈氏塔秀眸惺忪的墨西哥狼
動態拉伸。動作偉大拉伸這個型別方法可以在官網上檢視的。
16樓：大小李木子
動作拉伸動作偉大拉伸的練習方法有很多。
17樓：pk噶本落寞
減速動作拉伸動作，偉大的拉伸練習的方法可以仰臥起坐和俯臥撐。
18樓：璩幼禕
嗯，偉大的拉伸的話。練習方法有很多種呀
19樓：合晴嵐
確認過問題，是上體育網課的人
20樓：兩立面
在方法裡面，然後拉伸動作他自己有，然後一般都會有人的。
21樓：婧瑜伽
最偉大拉伸：瑜伽熱身動作之一，針對全身主要肌群進行拉伸
22樓：哇錢專業戶
引數動態拉伸動作偉大拉伸的練習方法，這個可以在網上就做到
23樓：凜月的膝枕
izibznkson
3、練字的兩種方法是哪兩種?
24樓：匿名使用者
你問的是練字的兩種方法是哪兩種?
那就是一種是練習鋼筆字，鋼筆字是硬筆書法的一種方法，還有一種就是練習寫毛筆字，毛筆字就是軟筆書法的
25樓：sky梓珞
最簡單的練字方法之先從楷書基本筆畫學起，即點、橫、豎、撇、捺、提、鉤、折八種
寫鋼筆字的基本做法是「五連」，即：一練基本筆畫；二練筆畫順序；三練偏旁部首；四練字形結構；五練分行佈局。
一個字好比一臺機器，基本筆畫練好，等於把「零件」加工好；練好偏旁部首，就好比開始「組裝」；練寫整個字形，就等於進入「**」。就是說，先學「分解」，後學「連貫」。所以說，楷書是基礎，而基本筆畫則是基礎的基礎。
在練寫基本筆畫時，要分類去練。如練寫橫「一」時，要把變形的橫分別練好，然後再寫「連貫」，進行組合。什麼樣的部位需要什麼樣的橫，要做到「意在筆先」。
最簡單的練字方法之先學楷書需要多久
只要你選好字帖，每天堅持寫兩頁，持之以恆，兩個月就可以收效。至於練寫的方法，仍是先描摹，後臨摹，然後對照找差距。對難寫的字，要分別記下來，專門突破。
當你練有成效的時候，你就自然產生了興趣：越寫越愛寫，越看越高興！這就是你成功的開始。
拉伸運動有哪些啊。
26樓：澤皖浩涆
（一）拉伸動作一：
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
（二）拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
（三）拉伸動作三：
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
（四）拉伸動作四：
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
（五）拉伸動作五：
站立，雙腳開啟與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
（六）拉伸動作六：
頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。
27樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
28樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊
29樓：匿名使用者
坐位體線曲，腹背運動。還有，兩腿叉開與肩同寬，兩手自然下垂，然後向上伸右手，貼耳部，向左彎腰。另一側一樣。
拉伸的動作有哪些？
30樓：桃夭
1、頸部拉伸
相關肌肉：胸鎖乳突肌
要點：雙手放在臀部，伸直背部，輕輕地抬起頭，向上伸展。
2、頸部側向拉伸
相關肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐姿，身體站直，向左傾斜你的頭部，耳朵著向左肩，並向相反的方向重複練習。
3、嬰兒式背部拉伸
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪姿，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用前額接觸地面。
4、駝式腹部拉伸
涉及肌肉：腹直肌和外斜腹肌
要點：向前推動臀部，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5、扶壁胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面朝牆站著，用右手推牆，慢慢離開牆壁，在另一邊重複。
6、廣角式內收肌拉伸
涉及肌肉：內收肌和膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直並張開，不要屈膝，向前傾斜你的身體，沿著你的腿向前伸出你的手。
31樓：小七寶健身
最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊
32樓：徒手雷音
這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！
33樓：聲竹月
常用的腰部拉伸動作：一，首先牽拉一側膝關節，直到感覺到腰部有適度的牽伸，另一側重複一樣的動作；二，首先讓胸部朝向墊子，然後手臂向上；三，仰臥起坐，將雙腳放在高處。
34樓：法善靜
拉伸動作在訓練前一定要做，做一些動態拉伸，幫助身體活躍關節，增加身體的血液迴圈，減少傷痛。訓練後要做靜態拉伸，像瑜伽一樣，靜態性拉伸。
35樓：互信互助互愛
全身拉伸運動主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三頭肌拉伸：
拉伸部位肱三頭肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前側和髖關節4、大腿後側拉伸：拉伸部位大腿內側5、蝶式伸展：
拉伸部位腹股溝
36樓：**的知音
發生的動作有舉手抬腿踢腿，身體側彎，俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽
37樓：河南玉麒麟
拉伸的動作可以推健腹輪，也可以抬手跳起來鍛鍊！
38樓：磨芬
拉伸的動作有肩胛伸展，髂脛束伸展，上背部伸展，闊背肌伸展，胸大肌伸展等。
39樓：
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
40樓：
1、直立雙手往上拉伸運動
人直立，雙手十指交叉並往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。
此類拉伸運動有利於拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。
2、坐姿側身拉伸
以坐著的姿勢，身體傾向於另一側，手摸著該側腳掌為止。
該運動對腰部的肌肉有強有力的拉伸作用。
3、彎腰雙掌觸地
站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。
這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
41樓：匿名使用者
1，抱臂體轉，雙腳開啟肩膀的寬度，以向左轉為例，左臂夾住右臂向左轉，反之亦然。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實用的上身熱身運動。2 ，彎腰抱腿 主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。
3，撐物踢腿 這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌， 在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面踢腿。4單腿站立雙手向上和十 源於瑜伽的動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處，注意胯要開啟，左膝面向正左方。
雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處。
42樓：勾念雲
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
43樓：超級大帥哥飛俠
肩部進行拉伸運動，有三種方法：1、進行肩關節前屈和後伸，可以手握裝滿水的礦泉水瓶進行前臂的擺動，能夠有效拉伸肩關節前側的肱二頭肌長頭腱以及後側的岡下肌，以及小圓肌位置的肌腱等組織。在進行牽拉的時候要循序漸進，逐漸增加活動的範圍以及高度，能夠起到很好的拉伸作用。
2、針對肩關節外展動作進行拉伸，外展的時候可以側立在牆的一邊，用手掌撐牆，手指順著牆往上爬，能夠有效的進行外展功能的拉伸。3、進行肩關節內收功能的拉伸，主要是針對肩關節外側三角肌，拉伸的時候可以用另一側的手握住需要拉伸的上肢，逐漸增加內收的範圍、時間和力量，能夠有效起到內收作用。
44樓：丹映桖
仰臥起坐，蹲馬步，前後踮腳運動。
什麼是拉伸運動？應該怎樣做？？？
45樓：匿名使用者
俯臥撐主要練習手背和背部、腹部的力量。拉伸是為了把肌肉線條舒展。拉伸運動是指你在全部運動結束後做的一組，不是練完就要做。
手臂和背部拉伸——雙手上抬，不要聳肩，靠近耳朵兩側堅持；雙手背後十指相扣，雙腳分開比肩寬，從髖部開始對摺，腹部靠近大腿，雙手用力向後靠近地面。拉伸說白了就是一組反向運動。你正向練習肌肉，反向就利於緊張肌肉的舒展。
不要強求。
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