1樓：曲真真
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些***，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。
最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
加油哥們，祝你成功！
2樓：不會飛翔的鯰魚
可能吸收能力比較差吧，或者是你太挑食了，要找出原因
3樓：悠嘻uu猴
多多鍛鍊，每天做50個俯臥撐，習慣後慢慢加上去。
4樓：
這個情況應該是胃腸吸收功能不好引起的，一般來說中醫認為是脾虛的表現。
特別瘦的人怎麼增肥增肌
5樓：牧穎
首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。
調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。一、保證正常飲食首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。
所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動
並不是說**的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。
至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情 要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
以上，簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。
6樓：匿名使用者
你這樣 先增肥 再增肌
如果先增肌的話 會導致你營養不良 身體的營養供給不上建議每天早中晚三餐 吃多油的菜+麵條
晚上吃夜宵+每天至少2瓶可樂+2袋奧利奧（都是晚上吃）一個月你就胖十斤 1個學期你就胖30斤望採納
7樓：心香一瓣
怎麼還想增肥增肌？估計是太瘦了。這個需要合理的飲食和有效的鍛鍊。
雖然胖讓人鬱悶，可是太瘦了也讓人看著寂寥，蕭索。去健身房吧，那裡有很多的健身愛好者，他們能幫你走出廋圈，或者說，讓你成為一個陽光的廋子。廋其實並沒那麼可怕，廋的有肌肉才是最好的。
具體的你可以諮詢一下職業教練，去健身房吧，那裡是快樂的天堂。
8樓：
早起喝豆漿配油條，中午可以吃饅頭，飯菜中一定要有葷有素，有魚有肉有菜，營養午餐飽飽的吃，晚上配一杯牛奶。
9樓：匿名使用者
飲食和鍛鍊配合。飲食上，多吃碳水化合物和脂肪類食物，也就是主食和肉，當然蛋白質和纖維類也要補充，也就是魚蝦蛋奶和蔬菜，主食和肉會幫助你增肥，蛋白質幫助肌肉生長，纖維促進消化，總之就是多吃。然後平時多做力量訓練，一天一小時到兩小時都可以，一週練3到5天，訓練前熱身15分鐘左右，訓練之後記得拉伸，不然肌肉總是緊繃狀態
很瘦的人怎麼長胖
10樓：
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
11樓：顏情邶綺文
保證營養的前提下加強體育鍛煉是瘦子變胖的最好祕訣，否則再吃高脂肪的食物也不吸收，等於白吃！
12樓：禪寧
瘦弱的人為何長不胖呢？
原因有2：
1：自身脾胃消化吸收太弱了，吃進去的食物沒有消化，體內億萬細胞沒有得到來自腸胃的能量，細胞獲取能量不足，氣血不足，自然不能養體。
2；呼吸太淺，心肺功能太弱了，呼吸不足，那麼細胞獲取空氣的能量不足，氣血不足，也會養不到身體，也會瘦弱。
那麼如何讓自己長胖呢？
就是要增強自身的腸胃消化吸收功能，增強自身肺臟功能，增強呼吸能力，那麼身體獲取能量的**就大了，獲取能量越多，身體就有越多氣血來養體。
武家通過站馬步樁打拳，他們消化吸收好，在站馬步樁過程中，初學從高樁起，逐步站到中樁，呼吸加深，與外界能量交換加大，兩三個月後，食慾便能增強，氣血充足，身體便會養起來。
我曾經教過一個很瘦弱的人練習，幾個月後，他飯量變得很大，他是陝西人，中午吃麵還要吃兩個大餅，體質得到非常明顯的提升。
可以繼續搜看我寫的這篇文章《長胖的方法，習武40年父親2招教你增強食慾，增長體重！》
天生瘦的人怎麼增肥，天生瘦的人怎麼樣增肥
增肥方法 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下...
很瘦的人如何增肌，特別瘦的人如何增肌
大量研究表明多參加外出社交聚會活動的人更容易體重增加，脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯絡。有資料調查顯示每週外出就餐6次到13次的婦女平均每天會多攝入290卡路里的能量。吃飯的時候需要選擇一個光線較為暗淡的地方，美國加利福尼亞州立大學的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的...
瘦人穿衣服，特別瘦的人適合穿什麼衣服
買深馬吧 不錯的 要買淺色的 我弟弟和你差不多 一直穿深馬 和美特斯邦威 穿起來 很時尚 得體 太瘦了，多吃點，吃胖點再說吧。14歲，正長身體呢。還那麼高個子，上初中了吧？學業又繁重，你每天不頭暈麼？小店一樣可以買到好看的 阿迪耐克比較適合初中生及以下穿，以上的話穿在身上感覺非常像and1風格 就是...